糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加，大脑长期处于缺血缺氧状况，比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。下面跟随生活百科网一块儿看看吧。

抽烟。抽烟时，烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑，并在20～40分钟内维持活性，尼古丁会损毁血管壁，促进动脉硬化，减少大脑氧提供，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。美国一项研究表明,每吸一包烟减寿2、3小时。

空气污染。大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500～600升。污染空气中没充足氧气支持大脑工作，还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通过呼吸进入大脑，导致记忆力降低或抑郁症，加速成年人认知能力衰退。

暴饮暴食。暴饮暴食后，人体为了消化过多的食物总是向消化系统调集很多血液和能量，大脑的能量提供变少，处于缺血状况，会损伤大脑细胞。

习惯熬夜。不规律生活影响身体正常生物钟和代谢，大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个开心状况，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。英国和法国一个联合研究发现，休息不规律，常常上夜班会损害大脑认知能力。

规律就餐、天天饮奶、足量饮水，还要常常户外运动。

每周阅读一本书。生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，念书和考虑对大脑的刺激会促进神经突触变丰富，延缓衰老进程。常念书的人具备较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲用途，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。

每周两次30分钟训练。耿同超告诉记者，一周出去两次，每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动，不只利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。但老人训练必须要量力而行，身体微微出汗即可。运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。《英国运动医学杂志》最近发表的一项研究发现，一周保证45分钟的持续运动就能提升五十多岁人的脑力。

多吃抗氧化食物。延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，比如适当多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。不少老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄，这是错误的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有不少胆碱，利于补充大脑所需营养。

把觉睡足。不少人熬夜后发现第二天的精神和体力有所降低。所有人都要保证充足睡眠。睡够7小时的说法未必适用于所有人，一般青少年睡够7~9个小时，孕妇保证8~9个小时，儿童天天睡10~12个小时。睡眠时间可依据自己具体状况进行断定，只须睡醒后有解乏的感觉、身体舒适，便是有效睡眠。

维持乐观心态。心情愉快会干扰体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。大家有时需要培养反向思维，乐观看待事物。譬如摔跤骨折，不要想着自己有多倒霉，而是想想只不过骨折，并没失去宝贵的生命。

七种饮食习惯 大脑老得慢

1、控制热量

控制热量摄入可降低引发阿尔茨海默病的风险原因，譬如睡眠呼吸中止综合征、高血压和糖尿病。这并不是建议老人把热量一下削减到非常低的水平，需要按部就班，而且不主张热量摄入长期低于1200千卡/天，尤其是体型较瘦的老人控制热量要适度，不然弊大于利。老人可从多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开始，或者改用小一号盘子，给大脑一个暗示：没少吃。

2、天天至少吃5份(100克/份)果蔬

研究发现，多吃果蔬可减缓认知能力降低速度。该研究为期6年，结果显示，天天吃5份以上果蔬的老人，认知能力降低几率比别的人低40%。建议身体情况好的老人，天天吃300-500克蔬菜，200-350克水果。

3、用丰富的天然香辛料

各种植物香辛料可给饭菜增味，还能够帮助降低烹调过程中食用油、盐的用法量。不少植物香辛料含有抗氧化物质，并有肯定的防病成效。建议老人日常可以用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料，代替部分油、盐、糖。

4、烹调肉类先腌制

食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分，在高温下发生复杂化学反应，致使产生糖基化终产物等有毒有害物质，熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量非常高。这种食物吃得太多，会加剧大脑老化损伤。有个技巧对减少糖基化终产物行之有效：尽可能提升食物中水分含量。譬如高温烹调鱼或肉之前，放在沸水中焯一下，或通过蒸、浸泡(譬如用黄酒、醋、酱油等腌制一下)等方法，让水分渗透到肉里。

5、每周吃一次深海鱼

生活在深海水域的鱼类为了御寒，会产生较多欧米伽3脂肪酸保持正常生理活动。老人适合吃些深海鱼，可减少身体及大脑炎症反应。

6、常吃坚果和杂粮

五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸，而且富含硒和维生素E，可促进大脑健康。美国华盛顿大学研究显示，摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险原因之一。老人可适合吃些核桃，其中含有抗氧化物质，能减轻阿尔茨海默病。不过应该注意，坚果摄入量以天天一小撮为宜，吃得过多易脂肪超标。

7、天天喝几杯茶

红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚，能预防氧化对全身各部位组织的损害。绿茶中富含儿茶素，能降低淀粉样蛋白沉积，减少血压和胆固醇水平，从而改变大脑健康。喝茶还能够帮助降血压和胆固醇水平，对减少2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极推动作用。

两款药茶护大脑

1、参芪菊花茶：西洋参8克，黄芪10克，菊花10克，开水泡饮服，可抗疲劳、健脑益智，合适40岁将来体力精力渐渐降低的人群。

2、安神益智茶：枸杞10克，桂圆10克，大枣4枚，金银花10克，每天开水泡当茶饮，可安神益智，改变记忆等，合适长期用电脑、大脑疲劳、失眠健忘者。

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