便捷面是随着了不少人记忆的食物，便捷面吃起来非常便利，而且也非常管饱，很多工薪族青年喜欢吃便捷面，但大伙都了解这种速食，吃多了对身体不好，营养不足，需要做一些搭配，吃起来更健康，那样便捷面如何做美味？如何吃便捷面更健康？

怎么样健康吃便捷面

便捷面并不是一无是处，它的主要材料是精白面粉加上油脂，营养成分介于炸油饼和油炒面（不加糖）之间。它是好的能量食品，在同样的重量下，可以提供比馒头米饭更多的热量和脂肪。

但营养专家指出便捷面只含有碳水化合物，营养单一，假如你常吃便捷面，可以试一试以下办法，如此就能健康吃便捷面了。

1、便捷面最好能煮熟吃，可加些蔬菜，最后再打进一个鸡蛋，如此营养就丰富了。

2、泡便捷面时最好把汤倒掉，再兑上开水或别的汤；调味品只放一半，再添加一些较为健康的调味品，不但风味更佳，也吃得更安心。

3、常常吃便捷面的人，平常天天应增加鸡蛋1-2个，或蛋糕2-4块，新鲜瓜果（苹果、梨、番茄、黄瓜等1-4个），巧克力2小块，牛奶1杯或牛肉干、腊肉100克。如此才能满足人体营养摄取需要。

吃便捷面的害处

1、促进衰老

为了延长保存期，大部分品种的便捷面都用油炸过，油脂经过氧化后变成氧化脂质。它积存于血管或其他器官中，形成老化现象，加速人的老化速度，引起动脉硬化，易致使脑溢血、心脏病、肾脏病等疾病的发生。

2、高血压、损害肾脏

一包便捷面含盐约6克，而一个人一天食盐的摄取量以6克为宜，所以便捷面含盐量明显偏高。常常吃便捷面会因摄入食盐过多而易患高血压，且损害肾脏。

3、引起缺钙

磷酸盐添加剂可以改变便捷面的味道，但，人体摄磷太多会使体内的钙没办法充分吸收、借助，容易引起缺钙致使的疾病如骨折、牙掉了和骨骼变形。

4、引起肥胖

便捷面是经过油炸后热量升高，只有主食没菜肴，要想吃饱注住需要多吃几包，结果是碳水化合物和脂肪摄入过多，因此，常常以便捷面为食，结果势必导致脂肪量、热量摄入过多，从而引起肥胖。

5、致使营养不好的

便捷面经过油炸后，其中的维生素完全被破坏，而且没菜肴，只有碳水化合物和脂肪，热量高，但其他营养素极度缺少，长期以便捷面充饥，一定会致使营养不好的和肥胖。

6、累积身体毒素

便捷面从制成到买家手里，短时为一两个月，长时竞达一两年，其中添加的防氧化剂和其他化学药品因长期贮存，受环境影响，已经在慢慢变质，食后会致使人体体内毒素累积。

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