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不少人到了中老年就会出现一些心血管疾病,性血管疾病可能平常大伙没办法知道,等到突发的时候就比较紧急了,而且一旦发作死亡的概率死比较大的,所以假如心血管系统不太好,尽可能提前预防,预防心血管疾病突发,那日常如何预防心血管疾病?心血管疾病病人应该注意什么?
1、生活上注意
(1)早上床
晚上10点左右准时筹备睡觉。尽可能不让肝血过度亏耗,防止血管弹性进一步降低。“人卧则血归于肝”,即使不可以即便入睡,躺着也比坐着好。室内最好关灯。肝开窍于目,目受血而能视,开着灯人看到的东西就多,消耗的肝血就多。
(2)慢起床
有的人年轻的时候做事雷厉风行,早上一醒就直接从床上跳起来了。而老年人血流缓慢,起床动作过猛容易引起脑供血不足,导致脑血栓。起床的时候不适合动作过猛。醒来之后先躺半分钟以上,睁开双眼想一天要做的事。从被子里坐起来之后等半分钟再挪动地方,挪到床沿之后双腿下垂再坐半分钟再起床。
(3)管住嘴、迈开腿
少吃寒凉和油腻难消化的食物,少吃高糖、高胆固醇、高盐的食物,戒烟限酒。选择在天气好、有阳光的时间适合运动。适合运动能促进胃肠蠕动,能够帮助排出大便,降低便秘引起的中风的发病率。可以促进经络的疏通,降低血管壁附着物的堆积,预防和降低血栓的形成。
2、饮食上注意
(1)控制热量,维持理想体重。
(2)控制脂肪摄入的质与量。
(3)控制食糖摄入。碳水化合物是机体热能的主要来源,碳水化合物摄入过多(在国内人民膳食结构中就是主食量过多),可导致热量入超,在体内同样可转化生成脂肪,引起肥胖,并使血脂升高。
(4)适合增加膳食纤维摄入。膳食纤维能吸附胆固醇,阻止胆固醇让人体吸收,并能促进胆酸从粪便中排出,降低胆固醇的体内生成,故能减少血胆固醇。故在防治冠心病的膳食中,应有充足的膳食纤维。
(5)提供丰富的维生素。维生素C能促进胆固醇生成胆酸,从而有减少血胆固醇用途;还能改变冠状循环,保护血管壁。尼克酸能扩张末梢血管,预防血栓形成;还能减少血中甘油三酯的水平。维生素E具备抗氧化用途,能阻止不饱和脂肪酸过氧化,保护心肌并改变心肌缺氧,预防血栓发生。
(6)保证必需的无机盐及微量元素供给。碘能抑制胆固醇被肠道吸收,减少胆固醇在血管壁上的沉着,故能减缓或阻止动脉粥样硬化的进步,常食海带、紫菜等含碘丰富的海商品,可减少冠心病发病率。膳食中钙、镁、钾、钠、铜、铬等也同冠心病发病有关。
(7)少量多餐,切忌暴饮暴食,晚餐也最好不要吃得过饱,不然易诱发急性心肌梗塞。
(8)禁饮烈性酒。酒精能使心率加快,能加重心肌缺氧,故应禁酒。
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