不少人到了中老年就会出现一些心血管疾病，性血管疾病可能平常大伙没办法知道，等到突发的时候就比较紧急了，而且一旦发作死亡的概率死比较大的，所以假如心血管系统不太好，尽可能提前预防，预防心血管疾病突发，那日常如何预防心血管疾病？心血管疾病病人应该注意什么？

1、生活上注意

（1）早上床

晚上10点左右准时筹备睡觉。尽可能不让肝血过度亏耗，防止血管弹性进一步降低。“人卧则血归于肝”，即使不可以即便入睡，躺着也比坐着好。室内最好关灯。肝开窍于目，目受血而能视，开着灯人看到的东西就多，消耗的肝血就多。

（2）慢起床

有的人年轻的时候做事雷厉风行，早上一醒就直接从床上跳起来了。而老年人血流缓慢，起床动作过猛容易引起脑供血不足，导致脑血栓。起床的时候不适合动作过猛。醒来之后先躺半分钟以上，睁开双眼想一天要做的事。从被子里坐起来之后等半分钟再挪动地方，挪到床沿之后双腿下垂再坐半分钟再起床。

（3）管住嘴、迈开腿

少吃寒凉和油腻难消化的食物，少吃高糖、高胆固醇、高盐的食物，戒烟限酒。选择在天气好、有阳光的时间适合运动。适合运动能促进胃肠蠕动，能够帮助排出大便，降低便秘引起的中风的发病率。可以促进经络的疏通，降低血管壁附着物的堆积，预防和降低血栓的形成。

2、饮食上注意

（1）控制热量，维持理想体重。

（2）控制脂肪摄入的质与量。

（3）控制食糖摄入。碳水化合物是机体热能的主要来源，碳水化合物摄入过多(在国内人民膳食结构中就是主食量过多)，可导致热量入超，在体内同样可转化生成脂肪，引起肥胖，并使血脂升高。

（4）适合增加膳食纤维摄入。膳食纤维能吸附胆固醇，阻止胆固醇让人体吸收，并能促进胆酸从粪便中排出，降低胆固醇的体内生成，故能减少血胆固醇。故在防治冠心病的膳食中，应有充足的膳食纤维。

（5）提供丰富的维生素。维生素C能促进胆固醇生成胆酸，从而有减少血胆固醇用途;还能改变冠状循环，保护血管壁。尼克酸能扩张末梢血管，预防血栓形成;还能减少血中甘油三酯的水平。维生素E具备抗氧化用途，能阻止不饱和脂肪酸过氧化，保护心肌并改变心肌缺氧，预防血栓发生。

（6）保证必需的无机盐及微量元素供给。碘能抑制胆固醇被肠道吸收，减少胆固醇在血管壁上的沉着，故能减缓或阻止动脉粥样硬化的进步，常食海带、紫菜等含碘丰富的海商品，可减少冠心病发病率。膳食中钙、镁、钾、钠、铜、铬等也同冠心病发病有关。

（7）少量多餐，切忌暴饮暴食，晚餐也最好不要吃得过饱，不然易诱发急性心肌梗塞。

（8）禁饮烈性酒。酒精能使心率加快，能加重心肌缺氧，故应禁酒。

Tags：碳水化合物疾病心血管膳食纤维血管壁