黑木耳是日常非常容易见到的一种食材，它虽然每次都是当作配菜，但也掩盖不了它的营养成分。黑木耳中含有丰富的蛋白质、铁质、纤维素和维生素K，食用黑木耳有非常不错的保健成效，那样，黑木耳有哪些用途？吃黑木耳有哪些营养？

如何吃木耳更营养

木耳，别名黑木耳、木菌、光木耳。野生又可以人工培植，种子实体耳状、叶状或杯状，薄、边缘波浪状，宽3-10厘米，厚2毫米左右，以侧生的短柄或狭细的附着部固着于基质上。色泽黑褐，质地柔软，味道鲜美，可素可荤，营养丰富。黑木耳被誉为“素中之王”，具备非常高的营养成分。黑木耳味甘性平，有排毒解毒、清胃涤肠、凝血止血等效果。

黑木耳含有丰富的碳水化合物、蛋白质、铁、钙、维生素等营养物质，营养成分极高。同时，黑木耳含有丰富的植物胶原成分，具备非常强的吸附用途，对无意食下的很难消化的谷壳、头发、沙子等异物具备溶解和氧化用途。因此，常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠有哪些用途，尤其是对从事矿石开采、冶金、棉纺毛纺等空气污染紧急工种的工人来讲，常常食用黑木耳能起到好的保健用途。

除此之外，国内有调查称，患有高血压、高血脂的人，天天吃3克黑木耳(干)烹制的菜肴，便能将脑中风、心肌梗死的发生危险降低1/3。这是由于黑木耳具备抑制血小板凝聚和减少血凝有哪些用途，与肠溶阿司匹林的效果相当，所以让人们称为“食品阿司匹林”。

黑木耳4大效果

1、吸附用途

在木耳中有丰富的植物胶原成分，这种植物胶原具备很强的吸附用途，假如一个人在饮食中无意吃下一些很难消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物，假如吃一些木耳就能促进这类异物的溶解与氧化用途。不会伤害到大家的胃肠，所以常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠有哪些用途。特别是对于一些从事特殊工种的人群譬如：从事矿石开采、冶金、水泥制造、理发、面粉加工、棉纺毛纺等空气污染紧急工种的工人，建议要常常食用黑木耳，如此可以起到好的保健用途。

2、补血佳品

木耳被营养学家誉为‘素中之荤‘和‘素中之王’，每100克黑木耳中含铁量比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，而比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，木耳无愧是各种荤素食品中含铁量最多的。常言道补血先补铁，正由于木耳的含铁量很丰富，所以，是补血的佳品。

3、预防肥胖，减少血压

由于木耳当中的植物胶原不只有吸附有哪些用途，还可以润滑肠道，同时降低肠道对脂肪类的吸收，可以预防肥胖，同时黑木耳还有养肾减少血压的效果，所以，对于一些肥胖或者有心脑血管疾病的老年人，常吃黑木耳能够帮助防病治病。

4、化石排结石

木耳对于初发结石或者结石非常小的，都可以有化石的效果，可以促进结石变小，由于黑木耳中含有多种矿物质，能对各种结石产生强烈的化学反应，进行剥脱、分化、侵蚀结石，然后排出体外。

木耳的烹饪办法

1、双菇黑木耳

主要效果：补铁养血，益气止血。

材料：草菇100克，黑木耳10克，香菇50克，精制植物油、麻油、酱油、白糖、精盐、素鲜汤各适当。

做法：将草菇去蒂洗净，黑木耳、香菇分别放入温水中泡发后去蒂洗净。放上炒锅旺火，将油烧至六成熟，放入草菇、香菇煸炒出香味后放入黑木耳炒匀，最后加入酱油、精盐、白糖、素鲜汤烧入味，淋上麻油即可出锅。

2、木耳红枣粥

主要效果：清肠排毒，滋阴润燥。

材料：黑木耳30克，红枣10枚，粳米100克，冰糖20克。

做法：将黑木耳先用温热水泡发之后去蒂洗净，撕成小块，红枣同样用温水泡软洗净。然后将粳米洗净。锅上大火将适当的水煮沸后加入粳米、红枣煮沸，用小火煮，加入黑木耳、冰糖炖成粥即可。

3、木耳牡蛎汤

主要效果：补锌健脑，促进智商发育。

材料：牡蛎肉200克，水发木耳50克，香菜、葱、姜、蒜各15克，料酒10克，精盐3克，鸡精、味精、胡椒粉、香油各少量。

做法：将牡蛎肉洗净、木耳泡发后切成小片、葱姜蒜切成丝、香菜切成小段备用；然后在锅内加入清汤、料酒，放入木耳、葱姜蒜烧开后再加入牡蛎肉、精盐、鸡精烧开，撇去浮沫烧至牡蛎肉略熟，再加入味精、胡椒粉，最后淋上香油、撒上香菜即可。

4、木耳炒白菜

主要效果：减肥瘦身，解热除烦。

材料：白菜350克，水发木耳50克，洋葱25克，料酒、姜汁、湿淀粉各10克，精盐、排骨精、味精、香油、植物油各适当。

做法：将水发木耳撕成小片，洋葱切成块，白菜片成片；在锅内放入植物油烧热，下入木耳、洋葱略炒后在下白菜，加入料酒、姜汁、精盐、排骨精，煸炒至熟，加入味精，用湿淀粉勾芡，淋入香油，出锅装盘即成。

5、木耳炖香菇

主要效果：养血活血，补气强身。

材料：木耳40克，香菇100克，高汤600毫升，料酒、盐、鸡精、胡椒粉、葱段、姜块各适当。

做法：将木耳放入温水中泡发后去蒂洗净，香菇浸泡至软去蒂洗净；然后再锅中放入高汤、木耳、香菇、葱段、姜块、料酒、盐烧沸，用小火炖20分钟，撇去浮沫，再加入鸡精、胡椒粉即可。

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