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常常失眠如何解决 如何改变睡眠水平

www.meijieboo.com 2024-02-12 16:27 健康

伴随生活步伐的加快,致使不少人的睡眠障碍,愈加很难入睡,白天没精神,工作和学习效率差,失眠是由很多方面致使的,如何解决失眠的困扰了?我们为大伙提供几条建议。

1、饮食调节

常常失眠的大家在饮食上应该注意平常的饮食习惯,应多吃一些奇异果、核桃、芒果和苹果等能够帮助睡眠的食物。尽可能少吃油腻、辛辣食物与少喝酒和咖啡、茶等振奋精神的饮品。

2、睡眠环境

坏境对睡眠影响非常大,睡眠坏境应该改变,比如一张柔软舒适的大床,一个舒适安静的卧室,都可以促进大家的睡眠。另外应该注意的是睡觉要离得远远的一些辐射大的电子设施,手机电脑等。

3、体育训练

多抽出时间训练身体,能够帮助提升睡眠水平,天天训练高于一小时,不仅能够预防失眠,还可以强身健体,离得远远的疾病。

4、睡眠时间

一天的睡眠时间应维持在7-8小时左右,晚上11点之前睡觉,睡前可以听听音乐,能够帮助放松心情,迅速入眠。

Tags:食物睡眠失眠饮食坏境

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