目前上班赚钱困难，辛苦努力的负重前行，但为了生活没方法，需要要坚持工作。

而目前大部分人都是白天上班，晚上休息，但也有不少人需要上夜班，譬如便利店需要上夜班，工厂需要上夜班等，那上夜班算熬夜吗？如何界定是不是是熬夜的？

什么样才算是真的的熬夜？其实只须睡眠规律没打破，睡眠时间充足，都不算熬夜。下面，和常识馆一块看下关于熬夜的有关常识吧。

上夜班算不算熬夜要看以下两点

上夜班到底算不算熬夜，主要看是否符合以下两点：一是睡眠规律，二是睡眠时间。

假如你的睡眠没规律，睡眠的时间也不足够不充足，或者是睡眠的水平不好，无论是不是夜班，都是熬夜的行为。而对于那些凌晨二三点睡觉，中午十一二点起床的人，只须睡眠水平好，长期习惯如此的生活，也不算熬夜，算是晚睡。

假如上夜班是长期性的只在夜间工作，对人体的伤害是有些，但要比三班倒的人伤害小一些。三班倒的人上夜班，打乱了睡眠规律，睡眠水平也会降低，这就是熬夜行为。

真的的熬夜是指睡觉规律和周期紊乱

大伙都说只须是晚上十点之前睡觉，就不算熬夜，超越11点或者12点睡觉即使是熬夜，其实不是如此的，不管你什么时间睡什么时间起床，只须是规律的睡眠，时间在8个小时以上，这都不算熬夜。

假如你平时习惯在晚上10点睡觉，早上6点起床，但忽然有一天晚上12点睡觉，如此即使是熬夜了。所以说只须你的作息规律，作息时间是规律的，固定的，就不算熬夜。真的的熬夜是指睡眠周期紊乱，睡眠时间不规律。

上夜班如何降低熬夜的伤害？

即便上夜班不算真的的熬夜，但长期的上夜班对我们的身体也是有伤害的，毕竟不少器官的代谢时间都是在晚上。但不少上夜班的是没方法，如此的人想要降低夜班对身体的伤害必须要让自己有足够的睡眠时间，舒适的睡眠环境。

▽要有充足的睡眠时间

虽然说常上夜班也不算熬夜，但这是在保证有足够的睡眠时间才行。所以为了降低夜班对身体的伤害，充足的睡眠时间是需要要有些。

▽舒适的睡眠环境

睡觉想要睡得好，需要要有舒适的睡眠环境，特别是对于上夜班的人来讲，白天睡觉要维持黑暗和安静，而且为了不影响睡眠水平，不喝咖啡和浓茶。不然睡眠水平不好，就会致使睡眠的时间不够，如此就会致使熬夜，对身体的伤害更大。

▽光照调整

通常来讲夜晚睡觉，不只睡觉的时间足够，睡眠水平也好。所以上夜班的人在白天睡觉的时候要调整，尽可能让我们的房间暗下来，能够帮助睡眠。而夜晚上班的然，也要调整让自己在充足的下工作，能够帮助白天睡个好觉。不然让上夜班成为熬夜，会更紧急的损害身体。

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