心脏是大家要紧的一个器官，那样心脏不好有什么表现呢？日常要怎么样保护心脏健康呢？下面就和百红鸟健康网来认识一下。

心脏不好的九个表现

第一，一躺下就气短。

病人平卧几分钟后出现气短，坐起后才可稍微缓解。此时应考虑病人可能出现了心衰。这是因为平卧时回心血量增多，致使气道阻力增加，病人出现气短。此时应准时到心内科就医，同时排除肺源成人两性疾病的可能。

第二，胸口沉重如有大石。

就是平时所说的胸闷，若排除情绪原因及其他脏器如呼吸系统功能改变，此时应考虑病人可能存在心肌缺血。如胸闷持续数分 钟不可以缓解，甚至出现胸口剧烈疼痛，则非常可能出现了心绞痛甚至急性心肌梗死（简称心梗）。应尽快拨打120，赶往近期医院，有条件的状况下可先自行含 服片或速效救心丸等药。

第三，衣服和鞋子忽然变紧。

衣服、鞋子变紧，不少人第一反应可能是自己胖了，但对心脏疾病病人来讲，可能提示心功能受损。这是因为心排出量（心室每 分钟射出总血量）血降低，肾脏血流量降低，排出体外水分降低，出现下肢浮肿、体重增加（特别3天内增加超越2公斤），需准时就诊。

第四，食欲不振。

心脏功能受损的病人除去有食欲不振的表现，还可能出现腹胀、恶心呕吐、便秘、上腹痛等症状，多是因为右心功能衰竭，胃肠道淤血引起。

第五，头昏头晕。

头昏头晕在日常经常见到，睡眠差、颈椎病、高血压等是较容易见到缘由。但随着血压明显偏低的头晕头昏，可能是心功能受损等所致，紧急者还可能出现晕厥、心源性休克等危及生命的状况，此时应飞速就诊。

第六，焦虑不安。

正常人焦虑不安大多与情绪有关，而有人在情绪稳定时仍觉心悸、心慌、坐立不安，这要考虑是不是存在心脏疾病。心率增快、心律不齐是心慌焦虑容易见到缘由，多由心脏功能性或器质性改变致使，应早期干涉，预防症状进一步加重。

第七，咳嗽不止。

多数人感冒会出现咳嗽、发烧等症状，且咳嗽在白天黑夜不会有非常大差别。但一些人没发烧等其他类似感冒症状，唯独咳嗽不 止，夜间多于晚上，平卧时比坐起时明显，此时要警惕是不是心功能遭到损伤。这可能是肺淤血使气道遭到，可随着咳白色泡沫痰、痰中带血丝，急性发作时甚至 可出现粉红色泡沫样痰。

第八，容易疲劳或终日乏力。

不少心脏病病人起病便是以乏力或易疲劳开始，多是因为左心功能受损，心排出量减少，难以满足外周组织灌注所致。

第九，少尿且下肢浮肿。

出现少尿和下肢浮肿，不少人常觉得是肾脏出了问题。事实上，心脏功能受损会致使肾脏血流不足或体静脉重压过高，常出现少尿及下肢浮肿等。肾脏长期缺血，可致肾功能恶化，出现蛋白尿，血肌酐上升，并形成心衰加重的恶性循环。

十个习惯让心脏更健康

1、拥抱

研究表明，与爱人相依偎能使自己释放一种有助减少血压、释放重压的激素，催产素。

2、大笑

大笑能血管扩张，最大幅度可达22%，进而增强血液流动，减少血压。

3、食用巧克力

可可豆中富含的抗氧化物质，可以增强免疫系统功能，帮助身体抵御外来伤害。

4、养宠物

数据显示，饲养宠物的人血压相对较低，患心脏病的风险也低于不饲养宠物的人。这可能是由于养宠物的人比不养宠物的人训练时间更多。

5、每周吃一天素

少吃肉是保护心脏的要紧手段之一，研究表明，适合素食可以减少32%的心脏病风险，建议每周至少有一天吃素。

6、站立

无论工作还是休息，大家一天中的大多数时间都在坐着，一定量上会增加患心脏病的风险。站起来，在办公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔几个小时在附近转一转，都可以改变心脏健康。

7、维持适度睡眠时间

每晚需要保证7~8小时的睡眠。研究表明，睡得太少会令心脏病风险增加48%，而睡得太多也会令患病几率增加38%。

8、

天天喝1~3杯黑咖啡能够帮助稳定心率。

9、离得远远的噪杂的公路

研究表明，在高速公路上，你接触到的噪音每增加10分贝，心脏病的发病风险就会上升12%。

10、结婚

调查发现，已婚人士的心脏相对单身者更为健康。对女人来讲，持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险减少13%。

保护心脏的食物

燕麦。早晨可吃一碗燕麦作为早餐，其所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都非常有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量特别高的食品，能非常不错的减少血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助维持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或燕麦片，但要防止选择速食燕麦制品，由于其所含纤维量比较少。假如还能再吃一根香蕉，就能再多摄入4克的纤维。

鲑鱼。由于含有很多的欧米茄-3脂肪酸，所以鲑鱼能大大降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率减少三分之一。鲑鱼还含有一种叫虾青素的物质，是一种很强力的抗氧化剂。

鳄梨。做沙拉时可以放些鳄梨，为饮食添加有益于心脏健康的优质脂肪，这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，这种脂肪能帮助减少低密度脂蛋白胆固醇("坏"胆固醇)的含量。同时提升体内高密度蛋白质胆固醇("好"胆固醇)的含量。食用鳄梨同时摄入多类型胡萝卜素，尤其是胡萝卜素和番茄红素，对健康起着至关要紧有哪些用途。

橄榄油。所含有些不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能大大降低体内"坏"胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。研究发现，居住在希腊的克里特人体内含有很多的胆固醇，但却极少有人死于心脏病，缘由就是他们长期食用富含"好"脂肪的橄榄油。尽可能选择特级初榨的油品，由于最少的加工程序保证了营养没过多的流失。

坚果。核桃、腰果、杏仁等坚果都含有很多的欧米茄-3脂肪酸和单元及多元不饱和脂肪。吃的同时，还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样，坚果也含有很多的"好"脂肪。

莓子。不论蓝莓、黑莓，还是草莓，只须是喜欢吃的，它们都含有可以消炎的成分。可以减少心脏病和癌症的患病风险，有利心血管的健康。

豆子。小扁豆、鹰嘴豆、黑豆，还有腰豆都含有很多的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸，钙质及可溶性纤维。

菠菜。所含有些叶黄素、叶酸、钾和纤维可以帮助心脏维持健康状况。但只须多吃蔬菜对于心脏都有非常不错的强健用途。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，天天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险降低了25%。

亚麻籽。富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸，少量食用对心脏健康有非常大有哪些好处。一碗燕麦粥或是全麦粥，再加上一点亚麻籽，就是一份最好的心脏健康早餐。

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