小心别陷入这类健身误区！

误区1、没拟定健身目的

其实大部分人训练身体都没拟定过具体计划，今天说练腰，明天说要瘦大腿，后天又想练手臂。结果时间长了就会发现，什么都没练成。假如你想有效果，最好拟定一个阶段性、很容易达成的目的，不然好高骛远达不到目的日渐就会失去兴趣，半途而废了。

误区2、为了出汗而出汗

出汗只不过叫你失去了身体里的一些水分而已，并不肯定能起到训练或减肥有哪些用途。不少女人选择高温瑜伽等运动，就是想通过出汗来减轻体重，如此比较容易导致脱水，致使抽筋或其他运动伤害。所以运动时必须要补充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。

误区3、时间过长、强度过大

三天打鱼两天晒网的习惯是很不好的，有的人半个月甚至一个月才去一次健身俱乐部，一次就运动2个小时。当身体不适应高强度的训练，比较容易导致肌肉或关节损伤。其实天天坚持半小时，一周三次就足够了。

误区4、运动前不补充能量

大家都了解运动过后不可以大吃大喝，但在运动前的一个小时，却应该补充能量。可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能叫你达到最好运动状况。

怎么样防止健身误区

1、找一个适合的伙伴：

跟朋友一块去健身能够帮助更好地实行健身计划。但这并不是任何一位朋友都能做到这一点，医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和新手结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身成效，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2、多种运动选择：

人对于某种健身运动的热情或许会在几个月内消退，所以大家应该掌握驾驭我们的运动热情。假如你感觉没了热情，或没办法再提升了，就立刻换一种运动形式吧。请一位私人教练来助你每月制定一次健身策略，譬如和孩子一块去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，伴随体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还能够帮助维持较高的主动性。研究表明，人的身领会在几周之后适应某种运动形式。这期间就是运动周期，过了这段时期，非常难再收成明显的成效，除非你做出改动。

3、摒弃训练时间越长越好：

虽然健身时间越久，训练的成效越明显，但要记住水平永远比数目要紧得多。有时大家会忘记其实大家在健身俱乐部的时间，还包含与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取练习到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身俱乐部的大多数时间用在运动上，记住不要停止运动。

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