拖延症的的表现：

1、拖拉并不是无关紧要，虽然一般大家不把它当作一个紧急问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。一般大家都宽容其他人拖拉的借口，这也是问题的根源。

2、百分之二十的人觉得自己是长期拖拉的人。对他们来讲拖拉是一种生活方法，虽然并不适应它。这种状况充满了他们的生活。他们不可以按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞节前一天才去买礼物

3、拖拉不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。

4、拖拉并非时间或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这类人会更乐观一些。专家强调说：要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人立刻振奋起来一样。

5、拖拉的饮酒者会有更高的酒精需要量。拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题的表现。

6、拖拉的人对自己说谎。譬如我更想明天做这件事，或者有重压我才能做好，但事实上并不是这样。拖拉者的另一个谎话是时间重压会让他们更有创造力，其实这只不过他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。

怎么样迅速克服拖延症

1、消除干扰

关掉QQ，关掉音乐，关掉电视将所有会干扰你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

2、分清主次掌握运用二八法则

1、分类：日常一定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做非常重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封邮件时不必须要字斟句酌，但呈交老板的计划书就要周详细密了。

2、分解：把大任务分成小任务。

3、设定更具体的目的

假如你的计划是我要减肥，维持好身段，那样这个计划非常可能流产。但假如你的计划是我每周三次早上七点起床跑步，那样这个计划非常可能被坚持下来。所以，你可以把任务划分成一个个可以控制的小目的。当你的家看着像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但花十五分钟把洗手间清洗一下却也不算太难。

4、互相监督

找些朋友一块克服这个不好的习惯，比单打独斗容易得多。

5、不要给自己太长期

花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜筹资料和写作。所以，有时工作时间拖得越长，工作效率越低。

6、寻求专业的帮忙

假如拖沓影响了你的前程，可以去看看心理大夫，认知行为疗法或许会有效。

7、别美化重压

不要相信像重压之下必有勇夫如此的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目的的时间表，以防止把任何事情都耽搁到最后一分钟。

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