面对灾难怎么样合理宣泄情绪

面对突发事件，感到心理重压大时，应当与亲朋好友多交流，让情绪得到适当的宣泄，大胆说出你的恐慌。这个时候最佳选择电话、上网等方法交流。说源于己的想法，通过交流来减轻内心的不安。坦然面对和承认我们的心理感受，不必刻意强迫自己或不承认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担心、惊慌和无助等心理体验，尽可能维持平和的心态。切不能烟酒来排遣重压，更不可有发怒等不好的情绪出现。同时，启动科学的心理调节手段，进行一些能让自己放松的活动，如听音乐，看小说，写日记，整理家务等等让自己有兴趣的一些小事情，转移我们的情绪，并维持好的睡眠。

家有老人或者孩子，或许会出现一些反常的表现：易怒、开心、不安、絮叨，甚至联想到以前的一些负性事件等。这个时候，家人要尽可能理解，最好可以在一块，以增强相互的依靠和安全感。要充分尊重他们的情绪反应，使他们感觉到被看重和信赖，从而充满自豪与信心，以减少不好的情绪的影响几率，用我们的信心去鼓励和激起亲人。

怎么样应付痛失亲人哀伤？

每一段哀恸经历都是沈重的，而假如亲人的死亡是突如其来的，是完全在乎料以外的，那麼如此的冲击总是较可预期的死亡（如亲人是由于癌症病故等）愈加的让人很难承受，也使得哀恸反应或许会更强烈，哀恸的经历会持续更久，而这次大所导致的意料之外死亡正是这样。

失去亲人会使人产生高度的情感失落，包含悲哀、愤怒（怨恨逝者弃己而去，或埋怨自己在某些方面的过失）、愧疚、自责、焦虑、疲倦、无助感、孤独感、惊吓、苦苦思念。

在哀痛之余，不少人还会梦魇和自责，想象原本可以把亲人秋出来，然后把亲人的死亡当成我们的过错。这个时候心理干涉是非常重要的，需要安抚生还者的情绪，让他们了解是自然灾害夺去了他们的亲人，而不是他们的错。

同时，生还者应该早日坚强起来，掌握适应逝去的亲人已经没有的新环境，饰演一个以前所不习惯的新角色，并学会以前不拥有的一些生活方法，从而适应新的环境。假如不可以认识到环境已经改变，从而重新界定生命的目的，就容易长期陷入痛苦中不可以自拔，对健康是极不利的。

就如一位丧子的妈妈所写：直到近期，我才注意到日常有的事物仍为我开放，让我快乐。我仍会为我的孩子，我对他的爱的回忆会永远活着，但生活会继续下去，不管如何，我需要健康地活下去。

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