近年来，因为工作加班或者社会生活等缘由致使大家睡觉的时间愈加延长，睡眠时间较晚，而长期以来就会形成了长期晚睡的习惯，这种习惯对大家的伤害比较大，长期以来会给身体导致非常大的伤害，那长期晚睡会有哪些风险呢？

1、耳聋耳鸣

熬夜，睡眠不足容易导致内耳供血不足，听力遭到损伤，不准时调整作息时间，长期晚睡可能致使耳聋。

2、损伤皮肤

大家的皮肤在晚上十点将来开始进入保养状况，长期的熬夜，更容易致使内分泌和神经系统失调，皮肤愈加容易出现干燥，失去弹性，暗淡无光的现象，这种类型的人群的皮肤更容易出现暗疮，粉刺，黑头，色斑等问题。

3、易致肥胖

熬夜加班，熬夜娱乐，总必不可少烟酒宵夜的伴随，晚上进食太多，不但很难消化，加重肠胃负担，还会导致隔天食欲不振，身体摄入营养紧急失衡，引起肥胖。

4、神经衰弱

习惯性晚睡了，交感神经在夜间一直处于开心状况，到了白天反而会变得无精打采，头昏脑涨，昏昏欲睡，注意力不集中，反应迟钝，记忆力衰退，长期这样，大脑记忆细胞损失愈加多，神经系统产生疲劳感，还会引发神经衰弱，头痛，失眠等问题。

5、致免疫力降低

夜晚是人体产生新细胞的高峰期，长期熬夜晚睡，身体过度疲劳，精神状况萎靡不振，身体机能处于消耗状况，人体免疫力也会跟着降低，这种类型的人群更容易招来感冒，过敏等问题的伤害。

6、引发肠胃危机

晚上进食太多，肠胃负荷过重，得不到休息，其修复过程就会遭到影响，同时，食物长期在胃中停留，致使胃液很多分泌，刺激到胃黏膜，久而久之就容易致使胃黏膜溃疡，糜烂。

7、视力降低

长期熬夜加班，最易劳累的器官是双眼，眼肌长期疲劳，容易致使视力暂时性降低，视力变得模糊，视线有阴暗或视物颜色改变等问题出现。

8、解决手段

1、定时起床

晚睡就是由于白天睡的太多了，即便到了睡眠的时间也不想睡，想要纠正这种现象，买一个闹钟天天定时起床，不允许赖床，就算是休息日，如此连续一周的天天按时起床，恢复正常的生物钟，就能摆脱晚睡。

2、白天不睡觉

晚睡的人大都是由于白天睡觉所致，不少人白天上班感觉到劳累，于是下了班就睡一会，却不知这个时间离晚上睡觉的时间非常近，睡过之后，到晚上该睡觉的时间，却是很精神，所以，下班不要睡觉，可以适合的活动一下。

3、在睡觉前洗个热水澡

这会形成一个条件反射，只须晚上洗完澡就意味着要睡觉了。

4、睡前不看任何东西

在睡觉前必须要有很好的环境，还要抑制住自己想看书或者电脑、手机的欲望，由于这类东西一旦看了，就会上瘾，就会无法抗拒，就会致使晚睡，只须离得远远的这类魅惑，就能轻松入睡。

5、可以做一下肌肉放松运动有助睡眠

躺在床上开始用脚趾用力，7—8秒放松，然后小腿用力7—8秒，放松，如此会让整个身体处于一种放松的状况，有益于进入睡眠。

6、睡觉前喝一杯牛奶

由于喝牛奶会增加困意，所以，可以促进你早点上床睡觉。

7、掌握跟自己对话

了解自己这是晚睡强迫症，于是要拟定天天的睡眠时间，并且需要自己去实行，一旦超越这个时间还不想睡，就要意识到这是晚睡强迫症，告诉自己必须要摆脱他，要立刻睡觉了，如此坚持一段时间，就能摆脱晚睡了。

其实，人是有理智的，理智是可以战胜行为的，只须大家想摆脱这种强迫症就肯定可以做到，以上几条假如可以推行，肯定能达到目的。

Tags：肠胃睡眠视力熬夜强迫症