太极拳，天下级非物资文明遗产， 因此中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为焦点思惟，集保养脾气、强体健身、武术匹敌等多种功用为一体，连系易学的阴阳五行之变更，西医经络学，现代的扶引术与吐纳术构成的一种表里兼修、温和、迟缓、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。

1、无极静桩

站稳左足，右足横向迈出。均衡两足重心，两足相距肩宽。头顶抓紧，身材下蹲一点;脸抓紧，身材再下蹲一点;颈抓紧，身材再下蹲一点;两肩抓紧，身材再下蹲一点。

胸膛抓紧，身材再下蹲一点;小肚抓紧，身材再下蹲一点;臀抓紧，身材再下蹲一点;年夜腿抓紧，身材再下蹲一点;小腿抓紧，身材再下蹲一点;足底抓紧，身材再下蹲一点。心静体松的站桩1至2分钟。

2、太极起势

身材日渐下蹲，两足相距与肩宽。两足日渐蹬起来，两手往上抬。手臂环状发出。松肩，两手别离向外分隔。身材日渐下蹲，两手往下跌。练12遍。

3、推波助浪

初式左或者右半马步，后足蹬，转成弓步，膝盖不克不及凸起足尖，两手向前推。接着前足蹬，后坐半马步，臀部不克不及凸起足跟，两手松臂舒指往外侧划开发出正在肋旁。左式、右式各练12遍。

4、摆布云手

马步站立，左手抱圆。腰胯左转完了，右手抱圆。腰胯右转完了，左手抱圆。左式、右式各练12遍。太极拳考究的是松，良多新手操练太极拳挂念的太多，招致甚么都没练好，以是操练时先从抓紧练起。

5、易筋放下

身材站直，两足相距肩宽，两臂同标的目的先后摇甩，向后用点力量，向前不必力，足跟抬起离地，足趾使劲捉住公开。练36遍。

Tags：安神太极拳养心