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预防骨质疏松有五大保健法,以往大家一直认为骨质疏松症是一种伴随年龄的增长、到中老年才会得的一种疾病,却不知,伴随现在生活步伐的加快,大家比较容易在无声无息中忽视不少细节,致使大家的身体健康遭到威胁,各种疾病也由此乘虚而入,骨质疏松也呈现出年轻化的趋势。那样,该怎么样预防骨质疏松呢?
以往大家一直认为骨质疏松症是一种伴随年龄的增长、到中老年才会得的一种疾病,却不知,伴随现在生活步伐的加快,大家比较容易在无声无息中忽视不少细节,致使大家的身体健康遭到威胁,各种疾病也由此乘虚而入,骨质疏松也呈现出年轻化的趋势。那样,该怎么样预防骨质疏松呢?
导致骨质疏松的三大缘由
1、过分减肥
现在不少都市女人过度追求苗条,在减去脂肪的同时,也减掉了骨量,年龄轻轻就患上骨质疏松症状。专家同时也提醒一些年轻爱美人士:减肥太快易致使骨质疏松。
美国一项研究发现,女人在节食18个月将来,体重虽减了几磅,不幸的是骨密度(体内的骨矿含量)也降低了。人身上适合的脂肪组织能通过生化用途转化成雌激素等,增加肠钙的吸收,促进骨的形成,预防骨质疏松。
另外,体瘦的人脂肪组织和肌肉较薄,当发生摔倒或受暴力用途时,易遭骨折风险。
2、更年期钙质流失
妇女进入更年期(平均年龄是49岁左右)后,最大的生理变化就是卵巢功能衰退、雌激素缺少、绝经。
雌激素降低带来后果之一就是妇女骨骼中钙质的很多流失,国内女人运动量相对较少,牛奶喝得不多,食物中钙摄入和吸收量不足,绝经后3至5年,平均每年会丢失2.5%的钙,从而引发骨质疏松。据调查显示,国内60岁以上女人骨质疏松率高达40%。
与女人相比,男士骨质疏松发生较早,总是自中年期(40岁左右)就开始出现骨量降低,假如在这之后的十年内未能给予看重和防治,那样自50岁后骨量丢失就更为明显,速度加快,易引起老年骨质疏松症发生。
男士的骨架较女人大,横断面积也比女人大25-30%左右,因此男士因骨质疏松症发生骨折的几率要低于女人。但不容忽略的是骨质疏松症所致的疼痛、乏力却比女人明显,大大减少了生活水平。所以,男士也要预防骨质疏松症。
3、生活习惯
“一个是寸劲儿,再有跟女生患骨质疏松有关。”专家说,目前青年生活方法不健康,青年患老年病的状况特别多,譬如颈椎病,不但发病率增加,年龄也急剧降低,以前四五十岁才会得,目前二十多岁的病人非常容易见到。
一些白领白天整天对着电脑,晚上回家也上网,脖子全天处于僵硬状况,时间久了,僵硬带来的就是早期颈椎病和骨质疏松。专家说,骨质疏松年轻化的重要原因是生活方法问题,年轻人男女缺少户外运动;饮食习惯不好,挑食偏食,盲目节食减肥;常常喝碳酸饮料;精神重压大,内分泌紊乱,影响钙吸收;常常熬夜。
骨质疏松的五大预防保健法
1、预防骨质疏松适合服用钙剂和维生素D:联适用药成效较好。维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体,使人体对钙离子吸收能成倍增加,吸收更好。
2、预防骨质疏松不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要预防病从口入。
3、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动与同意适当的日光照射 ,都有益于钙的吸收。运动中肌肉缩短、直接用途于骨骼的牵拉 ,会能够帮助增加骨密度。因此,适合运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
4、抽烟会干扰骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐与蛋白质过量亦会增加钙流失。日常预防骨质疏松应该防止形成上述不好的习惯。5、控制饮食结构,预防骨质疏松还要防止酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大部分的蔬菜水果都是碱性食物,而大部分的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都是酸性食物。
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