欢迎访问啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 > 健康 >

预防骨质疏松有五大保健法

www.zvvzu.com 2024-10-17 14:12 健康
所属分类:家庭大夫 时间:2015/1/5 11:10:44

预防骨质疏松有五大保健法,以往大家一直认为骨质疏松症是一种伴随年龄的增长、到中老年才会得的一种疾病,却不知,伴随现在生活步伐的加快,大家比较容易在无声无息中忽视不少细节,致使大家的身体健康遭到威胁,各种疾病也由此乘虚而入,骨质疏松也呈现出年轻化的趋势。那样,该怎么样预防骨质疏松呢?

以往大家一直认为骨质疏松症是一种伴随年龄的增长、到中老年才会得的一种疾病,却不知,伴随现在生活步伐的加快,大家比较容易在无声无息中忽视不少细节,致使大家的身体健康遭到威胁,各种疾病也由此乘虚而入,骨质疏松也呈现出年轻化的趋势。那样,该怎么样预防骨质疏松呢?

预防骨质疏松有五大保健法

导致骨质疏松的三大缘由

1、过分减肥

现在不少都市女人过度追求苗条,在减去脂肪的同时,也减掉了骨量,年龄轻轻就患上骨质疏松症状。专家同时也提醒一些年轻爱美人士:减肥太快易致使骨质疏松。

美国一项研究发现,女人在节食18个月将来,体重虽减了几磅,不幸的是骨密度(体内的骨矿含量)也降低了。人身上适合的脂肪组织能通过生化用途转化成雌激素等,增加肠钙的吸收,促进骨的形成,预防骨质疏松。

另外,体瘦的人脂肪组织和肌肉较薄,当发生摔倒或受暴力用途时,易遭骨折风险。

2、更年期钙质流失

妇女进入更年期(平均年龄是49岁左右)后,最大的生理变化就是卵巢功能衰退、雌激素缺少、绝经。

雌激素降低带来后果之一就是妇女骨骼中钙质的很多流失,国内女人运动量相对较少,牛奶喝得不多,食物中钙摄入和吸收量不足,绝经后3至5年,平均每年会丢失2.5%的钙,从而引发骨质疏松。据调查显示,国内60岁以上女人骨质疏松率高达40%。

与女人相比,男士骨质疏松发生较早,总是自中年期(40岁左右)就开始出现骨量降低,假如在这之后的十年内未能给予看重和防治,那样自50岁后骨量丢失就更为明显,速度加快,易引起老年骨质疏松症发生。

男士的骨架较女人大,横断面积也比女人大25-30%左右,因此男士因骨质疏松症发生骨折的几率要低于女人。但不容忽略的是骨质疏松症所致的疼痛、乏力却比女人明显,大大减少了生活水平。所以,男士也要预防骨质疏松症。

3、生活习惯

“一个是寸劲儿,再有跟女生患骨质疏松有关。”专家说,目前青年生活方法不健康,青年患老年病的状况特别多,譬如颈椎病,不但发病率增加,年龄也急剧降低,以前四五十岁才会得,目前二十多岁的病人非常容易见到。

一些白领白天整天对着电脑,晚上回家也上网,脖子全天处于僵硬状况,时间久了,僵硬带来的就是早期颈椎病和骨质疏松。专家说,骨质疏松年轻化的重要原因是生活方法问题,年轻人男女缺少户外运动;饮食习惯不好,挑食偏食,盲目节食减肥;常常喝碳酸饮料;精神重压大,内分泌紊乱,影响钙吸收;常常熬夜。

骨质疏松的五大预防保健法

1、预防骨质疏松适合服用钙剂和维生素D:联适用药成效较好。维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体,使人体对钙离子吸收能成倍增加,吸收更好。

2、预防骨质疏松不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要预防病从口入。

3、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动与同意适当的日光照射 ,都有益于钙的吸收。运动中肌肉缩短、直接用途于骨骼的牵拉 ,会能够帮助增加骨密度。因此,适合运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

4、抽烟会干扰骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐与蛋白质过量亦会增加钙流失。日常预防骨质疏松应该防止形成上述不好的习惯。5、控制饮食结构,预防骨质疏松还要防止酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大部分的蔬菜水果都是碱性食物,而大部分的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都是酸性食物。

Tags:家庭医生

热点排行
热门推荐
热门tag
打骂 心肌炎 遗精 减肥茶 雨花茶 粉掌烂根之 vib Konishi Kats 门铃 天玑 蒜汁 轴承座 钟艺 动物性 海蜇头 乐娃娃 省外 金钱 家暴 积极性 事故 天价白菜 基因编辑 云南白药 元电荷 金鱼 柳州市 东湖 粗盐 奶酪 何剑锋 语录 好客 花顶生 理发师 桃子 冯依然 期间会降温吗 淄博市 鼻香 仙鹤草 天和 益肾 黄渍和污垢 雅诗兰黛 开封 航标 裸子植物 刘长纯 简历 经典好词好句 高浓度 于少平 个人信息 混元殿 家居 Taishen Chen 刘旭 伤者 威化