预防骨质疏松有五大保健法，以往大家一直认为骨质疏松症是一种伴随年龄的增长、到中老年才会得的一种疾病，却不知，伴随现在生活步伐的加快，大家比较容易在无声无息中忽视不少细节，致使大家的身体健康遭到威胁，各种疾病也由此乘虚而入，骨质疏松也呈现出年轻化的趋势。那样，该怎么样预防骨质疏松呢？

以往大家一直认为骨质疏松症是一种伴随年龄的增长、到中老年才会得的一种疾病，却不知，伴随现在生活步伐的加快，大家比较容易在无声无息中忽视不少细节，致使大家的身体健康遭到威胁，各种疾病也由此乘虚而入，骨质疏松也呈现出年轻化的趋势。那样，该怎么样预防骨质疏松呢？

导致骨质疏松的三大缘由

1、过分减肥

现在不少都市女人过度追求苗条，在减去脂肪的同时，也减掉了骨量，年龄轻轻就患上骨质疏松症状。专家同时也提醒一些年轻爱美人士：减肥太快易致使骨质疏松。

美国一项研究发现，女人在节食18个月将来，体重虽减了几磅，不幸的是骨密度（体内的骨矿含量）也降低了。人身上适合的脂肪组织能通过生化用途转化成雌激素等，增加肠钙的吸收，促进骨的形成，预防骨质疏松。

另外，体瘦的人脂肪组织和肌肉较薄，当发生摔倒或受暴力用途时，易遭骨折风险。

2、更年期钙质流失

妇女进入更年期（平均年龄是49岁左右）后，最大的生理变化就是卵巢功能衰退、雌激素缺少、绝经。

雌激素降低带来后果之一就是妇女骨骼中钙质的很多流失，国内女人运动量相对较少，牛奶喝得不多，食物中钙摄入和吸收量不足，绝经后3至5年，平均每年会丢失2.5%的钙，从而引发骨质疏松。据调查显示，国内60岁以上女人骨质疏松率高达40%。

与女人相比，男士骨质疏松发生较早，总是自中年期（40岁左右）就开始出现骨量降低，假如在这之后的十年内未能给予看重和防治，那样自50岁后骨量丢失就更为明显，速度加快，易引起老年骨质疏松症发生。

男士的骨架较女人大，横断面积也比女人大25-30%左右，因此男士因骨质疏松症发生骨折的几率要低于女人。但不容忽略的是骨质疏松症所致的疼痛、乏力却比女人明显，大大减少了生活水平。所以，男士也要预防骨质疏松症。

3、生活习惯

“一个是寸劲儿，再有跟女生患骨质疏松有关。”专家说，目前青年生活方法不健康，青年患老年病的状况特别多，譬如颈椎病，不但发病率增加，年龄也急剧降低，以前四五十岁才会得，目前二十多岁的病人非常容易见到。

一些白领白天整天对着电脑，晚上回家也上网，脖子全天处于僵硬状况，时间久了，僵硬带来的就是早期颈椎病和骨质疏松。专家说，骨质疏松年轻化的重要原因是生活方法问题，年轻人男女缺少户外运动；饮食习惯不好，挑食偏食，盲目节食减肥；常常喝碳酸饮料；精神重压大，内分泌紊乱，影响钙吸收；常常熬夜。

骨质疏松的五大预防保健法

1、预防骨质疏松适合服用钙剂和维生素D：联适用药成效较好。维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体，使人体对钙离子吸收能成倍增加，吸收更好。

2、预防骨质疏松不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要预防病从口入。

3、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动与同意适当的日光照射 ，都有益于钙的吸收。运动中肌肉缩短、直接用途于骨骼的牵拉 ，会能够帮助增加骨密度。因此，适合运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

4、抽烟会干扰骨峰的形成 ，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ，摄取过多的盐与蛋白质过量亦会增加钙流失。日常预防骨质疏松应该防止形成上述不好的习惯。5、控制饮食结构，预防骨质疏松还要防止酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大部分的蔬菜水果都是碱性食物，而大部分的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都是酸性食物。

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