在日常有不少人都有不好的饮食习惯，长期这样就会对肠胃健康带来不少不利的影响，因此需要通过一些办法调理护肤，那样常吃什么食物对肠胃健康好？养胃健脾的食物有什么？具备养胃健脾效果的食物有不少，下面就来详细知道具体状况吧。

养胃健脾的食物

1、苹果

苹果是一种保健佳果，具备健脾、补气、益胃、生津润燥的效果，对脾虚食少、胃阴亏虚、阴虚胃痛等症均有改变用途。苹果500克，西米、白糖各100克，加水适当，共煮成粥。苹果粥具备生津、润肺、除烦、解暑、健胃等用途，适用于气力不足、反胃、消化不好的、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。

2、糯米

糯米富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有肯定缓解用途。故古语有“糯米粥为温养胃气妙品”。糯米与山药熬粥，可强健脾胃；加莲子同熬，可温暂停泻；食欲不振的，可将糯米与猪肚同煮而食。

3、白果

白果的营养成分特别高，含有粗蛋白、粗脂肪、还原糖、核蛋白、矿物质、粗纤维与多种维生素成分。常常吃白果可以滋阴养颜，有效抗衰老，促进血液循环，让肤色焕发光彩。另外，用白果煮糖水还有健脾胃有哪些用途。

4、山药

山药中含有淀粉酶等多种营养物质，山药可以健脾养胃，能够帮助人体消化。李时珍《本草纲目》中有“健脾补益、滋精固肾、治诸百病，疗五劳七伤”之说。饮食不节、偏食生冷极易致使肠胃不适，吃些山药也有帮助。山药是淀粉类根茎蔬菜，在食用时以蒸食、煮食为好，应当防止油炸、爆炒等烹饪方法。

5、香菇

可以补脾胃，益气。用于脾胃虚弱，食欲衰退，少气乏力之症。现代用于防治佝偻病、胃癌。早在古时候文献上就记载，菇菌类具备益气补虚、健脾胃，治疗皮肤病等多种效果。在挑选香菇时必须要闻一下，是不是有刺鼻气味。

6、扁豆

扁豆，健脾养胃，消暑化湿，而且扁豆膳食纤维含量高，比大家常说的芹菜还要高3倍多。平常容易便秘上火的人可以多吃点扁豆吧，但若是因吃多了辣椒、咖啡等刺激性食物而致使的便秘，就不可以靠摄取膳食纤维来缓解了，它或许会让便秘更紧急。

7、猪肚

猪肚是补益脾胃的佳品，自古以来就被视为“补药”，是药膳主食。猪肚具备补虚损，健脾胃之效。用于虚劳瘦小，胃疼痛，胃下垂，小儿疳积等。可以熬汤饮用，如猪肚黄芪汤能够帮助改变大家秋天食欲不振的现象，同时具备健脾益气、消食开胃的效果。还适用于胃下垂与患有慢性胃炎的病人。

8、板栗

板栗果肉富含丰富的维生素，是好的补益食品。板栗性味甘、温、无毒，入脾、胃、肾。果肉益肾气、健脾胃、壮腰膝、强筋骨，且活血、止血、消肿。栗子500克加白糖适当，制成糊。栗子糊具备健脾胃，厚肠道的效果。

9、高粱

具备健脾益里，渗湿止痢之功。用于小儿消化不好的，湿热吐泻下痢等。对于一些胃肠功能略差的人来讲，可以尝试做一些高粱羹，譬如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱，可以让原本就非常营养的羹汤增加一些丰润的口味。

10、大枣

《本草纲目》说：“大枣气味甘，怕年，安中，养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，补少气、少津液、和百药，久服轻身延年。”大枣、糯米同煮，再放入适当白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之效果。对于食欲不振、慢性肠炎的人比较适用。

11、莲子

莲子是收敛强壮的药品，能补中安心止泻，李时珍《本草纲目》说：“莲子可以厚肠胃，治白带。”莲子有收敛用途，常食可治疗脾虚泄泻；儿童肠胃消化不好的，整日焦躁不宁，或是饮食日见降低，可用莲子。老年人失眠而多梦，神思烦乱，可用莲子，能安卧宁神助睡眠。

12、包心菜

包心菜能健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水，对内热引起的胸闷、口渴、咽痛、小便不通、睡眠不佳、关节不利有肯定的疗效。除此之外，其所含的维生素C还能止痛，与促进溃疡愈合。

13、西红柿

西红柿性微寒，可养阴生津、健脾养胃、平肝清热，适于热病伤阴引起的食欲不振、胃热口渴等症。《陆川本草》一书记载，西红柿具备健胃消食、治疗食欲不振有哪些用途，这可能与含有些苹果酸、柠檬酸有关，这两种成分可刺激食欲，促进胃酸分泌。

14、南瓜

南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，预防胃炎，防治夜盲症，护肝，使皮肤变得细嫩，并有中和致癌物质有哪些用途。南瓜富含两种维生素A和D；维生素A能保护胃肠黏膜，预防胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收有哪些用途。闲时多吃南瓜，是很好的选择。

15、牛奶

牛奶里面的物质会对胃黏膜形成一层保护层，起到养胃的效果，保护胃黏膜不受损伤，是最佳的天然养胃食品。而且牛奶里面含有丰富的蛋白质和钙质，又容易让人体吸收。但一些人空腹是不可以喝纯牛奶或者酸奶哦，防止腹泻。

16、胡萝卜

胡萝卜性平味甘，中医觉得其具备“利脾膈，润肠胃，安五脏，健食”的效果。除去健脾胃以外，胡萝卜还能明目养神、增强抵抗力、防治呼吸道疾病。

17、土豆

土豆富含蛋白质，甚至优于大豆，最接近动物蛋白。总体看，它的营养成分等于苹果的3.5倍。土豆有和胃、调中、健脾、益气有哪些用途，对胃溃疡、习惯性便秘、热咳及皮肤湿疹也有治疗效果。土豆所含的纤维素细嫩，对胃肠黏膜刺激少，有解痛及降低胃酸分泌有哪些用途。

18、地瓜

地瓜具备补脾胃、益气力、宽肠胃有哪些用途。宜于脾胃虚弱、形瘦乏力、纳少泄泻。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。地瓜营养丰厚，所含的黏蛋白，是一种多糖和蛋白质的混合物，能坚持人体血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化的发作。又含丰厚的膳食纤维，膳食纤维在肠道中不被吸收，吸水性好，可预防便秘和某些肠道疾病。

19、菠菜

味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。《食疗本草》载：“利五脏，通肠胃，解酒毒。”菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。不过，菠菜草酸含量高，妨碍钙质吸收，应防止与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆，除去草酸。

脾胃虚弱怎么样调理

（1）维持精神愉快，防止过度疲劳、哀愁、悲伤、恐怖、紧张情绪和其他原因引起的精神上的创伤。

（2）饭前少用脑，吃饭要专心，饭后稍休息，培养好的生活习惯。

（3）注意保暖，特别是腹部的保暖，必要时常常在腹部戴一块棉肚兜。夏天亦不可贪凉露宿。

（4）训练身体，增强体质，适合地作内养气功，保健操和太极拳。

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