睡觉之前有很多应该注意的事情，一些饮食或许会影响到睡眠，减少睡眠的水平，睡前有的人会感觉口渴，喝一些饮料，但有的饮料睡前喝对身体不好，还会干扰到睡眠水平，睡前最好不要喝，那样睡觉前最好不要喝什么饮料？睡觉前喝什么有益于睡眠？

1、什么饮料不适合睡前喝

1、含酒精的饮料

少量的酒精可以促进血液循环，使人放松，不久就会由于酒精分解时产生的乙醛的影响而沉沉入睡。但其确在睡眠的后半段产生了反成效，使人进入迅速眼动睡眠状况，睡眠渐渐变浅，甚至醒来。把酒寻欢虽是生活一大乐事，但还是要尽可能防止睡前饮酒哦。

2、具备利尿成效的花草茶

蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科药草，刺柏、薏苡仁等具备改变浮肿成效的药草，都具备利尿用途。为了防止由于想上卫生间而醒来，睡前还是不饮为好。

3、碳酸饮料

碳酸饮料大多数是含糖分的甜味饮料。因为液体糖分较易吸收，人体的血糖值非常快便会上升。在高血糖值的状况下，人体是没办法进入熟睡状况的。并且，碳酸饮料里有些还含有咖啡因，因此还是小心为妙。

4、咖啡

咖啡因是种中枢神经开心剂，睡前喝咖啡可能叫你睡不着。不过，因为每一个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会干扰睡眠，在不同人之间会有差异。

5、保健饮品

不少人为了第二天能有个好的皮肤状况，会选择在睡前喝一杯保健饮品。这虽然不会对吸收营养产生不好有哪些用途，但保健饮品里含的咖啡因就会对睡眠有很大的影响。咖啡因不只会使神经开心从而很难入眠，还有利尿用途。即使保健饮品里有美容效果，一旦成为浅睡眠状况，再大的效果也是白费力气。

6、黑巧克力

黑巧克力不只卡路里含量高，还含有很多咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数目。要了解，巧克力含有些可可碱也会引起失眠。

2、睡前喝什么有助睡眠

1、菊花茶

之所以菊花茶可以成为睡前配制茶饮品的最佳选择，那重点是因为其柔和的舒眠成效，是最好的凝神静气的天然药方。

2、蜂蜜

糖份太多具备开心成效，不过少量的葡萄糖可以当令地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉）如此的物质，这是一种新发现的和思维反应有关的神经传递素。因此滴几滴蜂蜜到温奶或者是香草茶里面对于睡前放松是非常有帮助的。

3、温奶

睡前喝一杯温奶对于睡眠有帮助的说法仿佛大家都了解了，因为牛奶里面有一种色氨酸，它可以像氨基酸那样发挥镇静用途。而钙可以促进大脑将这种色氨酸充分借助。把温和的牛奶盛到奶瓶里面，一种回到幼年的温馨之感想来会回来的，轻轻对你说“放松些，所有都很好”。

除去以上饮品以外，作为最常见的饮品--水。在睡前饮用又有什么需要注意的地方呢？

3、睡前喝水的需要注意的地方

睡前喝水，可以减少血液黏稠度，减少心血管事件的发生。但如此会不会对肾脏导致负担呢？其实，大伙都不需要过分担忧，由于对于绝大部分人而言，睡前喝水没坏处，但重点还是要适当。

紧急肾衰竭及已经进行透析治疗的病人，因为肾脏存在对于水的调节功能障碍，很多喝水会导致体内水的负荷增加，并且引起浮肿的症状，紧急的时候甚至会诱发心力衰竭。对应于心脏功能不好的人，睡前喝水太多也有心衰的危险。另外，睡前很多喝水，会增加夜尿的次数，从而影响到整个睡眠的水平。

4、睡前吃太多的害处

1、影响睡眠水平

临睡前吃太多东西容易致使饱胀感，会对睡眠导致影响，不容易于叫人入睡。

2、影响消化吸收

因为有时候，临睡前吃了东西就立即睡觉，如此饱餐后没进行适当的运动，而直接躺着，不利于食物的排空，长期下来会对脾胃的消化吸收功能导致很大不利影响。

3、不利口腔卫生

临睡前吃太多东西，而不少人没睡前刷牙漱口的习惯，甚至有些时候由于要睡觉了，吃饱了就懒得麻烦去漱口而直接入睡，如此食物的残渣在口腔中经过一夜的发酵，对牙齿健康构成了很大的威胁。

4、容易致使发胖

临睡前吃东西容易发胖，临睡前身体摄入很多热量，睡眠时身体处于低代谢状况，热量没办法消耗，比较容易转化成脂肪存与皮下，致使肥胖。

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