在日常不少人都有失眠的症状，这会对生活导致不少不利的影响，也会对健康带来不少不利的影响，那样失眠是如何引起的？致使失眠是什么原因什么？引起失眠是什么原因有不少，下面就来详细知道具体内容，与应该注意的地方有什么吧。

失眠祸首找到了 睡前别吃洋葱地瓜

这4种食物睡觉前别碰防止影响睡眠

原来吃错也会影响睡眠！营养师表示，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点，所以最好能在11点前上床睡觉，睡眠水平较好。另外，以下4种食物在睡前最好完全不吃，以免一时的口腹之欲，变成一整夜的失眠梦魇。

1、高油脂高蛋白：炸物、油酥类点心、卤肉饭

2、容易产气：豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料

3、不容易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食

4、刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣烫

下午降低摄取咖啡因睡前别喝酒抽烟

除此之外，从下午3、4点开始，就要降低咖啡因的摄取，少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时，防止饮酒；睡前2小时，喝水量低于500c.c.。有吸烟习惯者，建议慢慢降低吸烟量，特别防止在睡前用尼古丁。

这3种营养素补对了才好眠

想要早点入睡，营养师表示，以下3种营养素都有帮助，吃对了才睡得好：

1、色胺酸

【效果】是大脑制造血清素的材料，可减缓神经活动，叫人安定放松，引发睡意。

【来源】小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。

2、维生素B群

【效果】调节新陈代谢，安定神经，具备舒缓成效。

【来源】猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。

3、钙、镁

【效果】天然的放松剂和镇定剂，具备安定神经、消除疲劳有哪些用途。

【来源】乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。

1、失眠的症状有什么

1、入睡困难;

2、不可以熟睡，睡眠时间降低;

3、早醒、醒后没办法再入睡;

4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没恢复;

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日很难恢复;

7、容易被惊醒，有些对声音敏锐，有些对灯光敏锐;

8、不少失眠的人喜欢胡思乱想;

9、长期的失眠会致使神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱病人的病症又会加重失眠。

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