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失眠是如何引起的 致使失眠是什么原因什么

www.huisanming.com 2024-03-25 10:18 健康

在日常不少人都有失眠的症状,这会对生活导致不少不利的影响,也会对健康带来不少不利的影响,那样失眠是如何引起的?致使失眠是什么原因什么?引起失眠是什么原因有不少,下面就来详细知道具体内容,与应该注意的地方有什么吧。

失眠祸首找到了 睡前别吃洋葱地瓜

这4种食物睡觉前别碰防止影响睡眠

原来吃错也会影响睡眠!营养师表示,黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点,所以最好能在11点前上床睡觉,睡眠水平较好。另外,以下4种食物在睡前最好完全不吃,以免一时的口腹之欲,变成一整夜的失眠梦魇。

1、高油脂高蛋白:炸物、油酥类点心、卤肉饭

2、容易产气:豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料

3、不容易消化:麻糬、糯米、玉米、甜食

4、刺激性辛辣:辣椒、胡椒、麻辣烫

下午降低摄取咖啡因睡前别喝酒抽烟

除此之外,从下午3、4点开始,就要降低咖啡因的摄取,少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时,防止饮酒;睡前2小时,喝水量低于500c.c.。有吸烟习惯者,建议慢慢降低吸烟量,特别防止在睡前用尼古丁。

这3种营养素补对了才好眠

想要早点入睡,营养师表示,以下3种营养素都有帮助,吃对了才睡得好:

1、色胺酸

【效果】是大脑制造血清素的材料,可减缓神经活动,叫人安定放松,引发睡意。

【来源】小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。

2、维生素B群

【效果】调节新陈代谢,安定神经,具备舒缓成效。

【来源】猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。

3、钙、镁

【效果】天然的放松剂和镇定剂,具备安定神经、消除疲劳有哪些用途。

【来源】乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。

1、失眠的症状有什么

1、入睡困难;

2、不可以熟睡,睡眠时间降低;

3、早醒、醒后没办法再入睡;

4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没恢复;

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日很难恢复;

7、容易被惊醒,有些对声音敏锐,有些对灯光敏锐;

8、不少失眠的人喜欢胡思乱想;

9、长期的失眠会致使神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱病人的病症又会加重失眠。

Tags:睡眠乳制品失眠全麦营养师

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