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睡觉是大伙天天都需要做的事情,睡眠是恢复人体精力的时候,人不可以时时刻刻都维持活力,不一样的人有不一样的睡眠习惯,有的习惯会干扰到睡眠水平,让自己睡不好,缺少精力,那样睡觉有什么不好的习惯?不好的睡眠习惯有什么?下面为大伙介绍。
1、睡觉的不好的习惯
1.蒙头睡觉
不少人喜欢蒙在被子里面睡觉,特别是冬季。蒙在被子里面睡觉,比较容易使大脑出现缺氧的现象,导致睡眠水平变差、多梦的症状。
2.戴手表入睡
有的人睡觉懒得将手表卸下来,这是非常不好的习惯,不只影响手表的寿命,还会对健康不利。特别是带夜光的手表,长期的辐射,会给人体带来风险。
3.戴胸罩入睡
女人白天外出的时候,带上胸罩是为了保护胸部,但在睡觉的时候,继续携带胸罩,因为胸部长期的受压,血液循环不流畅、淋巴回流受阻,比较容易诱发乳腺肿瘤。
4.手机放床头
不少人都有睡前玩手机的习惯,有时甚至玩着玩着就睡着了,携带手机入睡,此时手机会发出很多的辐射,长期这样对健康的害处很大。
5.带妆入睡
目前不少女人白天外出都会化妆,但有时晚上睡觉前会懒得卸妆,长期带妆睡觉会使毛孔会堵塞,出现黑头、粉刺,影响肌肤健康。
6.睡前喝酒
很多人觉得睡前喝酒可有助睡眠,其实酒后睡眠非常浅,达不到休息的成效,醒来后还会出现疲劳困倦的现象。
7.湿发入睡
不少人喜欢睡前洗头,有时在睡觉时头皮还会有水分,特别是在冬季,如此会使人出现头痛、头晕的现象,长期这样,会诱发一些疾病。
2、怎么样提升睡眠水平
1、自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯(LisaArtis)说:“思想上不要太消极,要把积极的想法大声地讲出来,并且把这类想法都写下来,不要脑袋一碰枕头,所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上,自言自语不仅能够帮你降低负能量,还能叫你睡一个好觉。
2、制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素,能够帮助放松过度紧张的肌肉,莴苣则富含促进睡眠的天然物质,莴苣也可以大大地提升睡眠水平。他们都包括对人体尤为重要的色氨酸,可以刺激能够帮助舒缓大脑激素的产生。
3、拟定忧虑问题大全
睡前一直反复考虑自己今天做了哪些是致使失眠的主要原因之一,所以睡眠专家萨米·马戈(SammyMargo)建议在床头柜上放一支笔和一个本,以便随时记录下你的想法,预防次日清晨忘记了我们的烦恼,才能准时解除担心,只有如此你才能愈加淡定,更快地进入梦乡。
4、吃绿色蔬菜
营养专家艾莉·森卡伦(AlisonCullen)说:“增加纤维的摄入量,同时降低饱和脂肪和糖分的吸收量有益于提升睡眠水平,不只延长睡眠时间,还能进入深度睡眠。”
5、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对大家的身心健康至关要紧,但运动时间太晚会使你非常难进入睡眠状况。一方面,健身之后需要睡眠来放松修复肌肉,其次,有规律的体育活动才能保证优质的睡眠。假如你存在睡眠困难的现象,那样切不可运动太晚,由于你的身体和大脑需要时间休息。
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