睡觉是大伙天天都需要做的事情，睡眠是恢复人体精力的时候，人不可以时时刻刻都维持活力，不一样的人有不一样的睡眠习惯，有的习惯会干扰到睡眠水平，让自己睡不好，缺少精力，那样睡觉有什么不好的习惯？不好的睡眠习惯有什么？下面为大伙介绍。

1、睡觉的不好的习惯

1.蒙头睡觉

不少人喜欢蒙在被子里面睡觉，特别是冬季。蒙在被子里面睡觉，比较容易使大脑出现缺氧的现象，导致睡眠水平变差、多梦的症状。

2.戴手表入睡

有的人睡觉懒得将手表卸下来，这是非常不好的习惯，不只影响手表的寿命，还会对健康不利。特别是带夜光的手表，长期的辐射，会给人体带来风险。

3.戴胸罩入睡

女人白天外出的时候，带上胸罩是为了保护胸部，但在睡觉的时候，继续携带胸罩，因为胸部长期的受压，血液循环不流畅、淋巴回流受阻，比较容易诱发乳腺肿瘤。

4.手机放床头

不少人都有睡前玩手机的习惯，有时甚至玩着玩着就睡着了，携带手机入睡，此时手机会发出很多的辐射，长期这样对健康的害处很大。

5.带妆入睡

目前不少女人白天外出都会化妆，但有时晚上睡觉前会懒得卸妆，长期带妆睡觉会使毛孔会堵塞，出现黑头、粉刺，影响肌肤健康。

6.睡前喝酒

很多人觉得睡前喝酒可有助睡眠，其实酒后睡眠非常浅，达不到休息的成效，醒来后还会出现疲劳困倦的现象。

7.湿发入睡

不少人喜欢睡前洗头，有时在睡觉时头皮还会有水分，特别是在冬季，如此会使人出现头痛、头晕的现象，长期这样，会诱发一些疾病。

2、怎么样提升睡眠水平

1、自言自语

睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯（LisaArtis）说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这类想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅能够帮你降低负能量，还能叫你睡一个好觉。

2、制作香蕉酵母莴苣三明治

香蕉富含镁、钾元素，能够帮助放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提升睡眠水平。他们都包括对人体尤为重要的色氨酸，可以刺激能够帮助舒缓大脑激素的产生。

3、拟定忧虑问题大全

睡前一直反复考虑自己今天做了哪些是致使失眠的主要原因之一，所以睡眠专家萨米·马戈（SammyMargo）建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，预防次日清晨忘记了我们的烦恼，才能准时解除担心，只有如此你才能愈加淡定，更快地进入梦乡。

4、吃绿色蔬菜

营养专家艾莉·森卡伦（AlisonCullen）说：“增加纤维的摄入量，同时降低饱和脂肪和糖分的吸收量有益于提升睡眠水平，不只延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”

5、有氧运动千万不要太晚

虽然运动、睡眠和饮食对大家的身心健康至关要紧，但运动时间太晚会使你非常难进入睡眠状况。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，其次，有规律的体育活动才能保证优质的睡眠。假如你存在睡眠困难的现象，那样切不可运动太晚，由于你的身体和大脑需要时间休息。

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