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就快要到高考考试了,不少人因为复习重压过大,与常常考虑考试的问题,因此比较容易出现失眠的症状,这会对高考考试导致不少不利的影响,因此需要做好调理工作,那样快要高考考试失眠了如何解决?高考考试生失眠如何才能睡得好?快高考考试失眠了的解决方案有不少,下面就来详细知道具体内容吧。
1、快高考考试失眠如何解决
1、睡前运动
有不少失眠的人尝试做睡前运动来治疗失眠,而且成效还很好。在睡觉之前做一下运动,能促进睡眠水平。在做完运动后,最好是洗一个热水澡,然后喝一杯热牛奶再入睡,成效会更好。
2、放手重压
失眠是由于精神重压过大致使的,所以不要把考试的重压带上床,不然只能把重压放大,给自己带来失眠的困扰。在睡觉之前就努力暗示自己,不要想关于考试和作业的事情,排除所有杂念,想象自己在一片大草原上奔跑的场景,让精神放松。
3、睡前泡脚
泡脚是一个非常不错缓解疲劳和重压的办法,高考考试生在睡觉之前可以用热水泡一下脚,就能消除一天学习上的疲劳。脚上的穴位不少,泡脚能让脚上的穴位都打开,让整个身体都放松,能够帮助睡眠。
4、做深呼吸
在晚上睡觉之前,可以坐在床上做深呼吸,深呼一口气然后慢慢吐出,如此能放松自己。做深呼吸的时间为十五分钟为宜,在这个过程中身领会慢慢放松,随后就能安然入睡了。
2、失眠的症状有什么
1、入睡困难;
2、不可以熟睡,睡眠时间降低;
3、早醒、醒后没办法再入睡;
4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精力没恢复;
6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日很难恢复;
7、容易被惊醒,有些对声音敏锐,有些对灯光敏锐;
8、不少失眠的人喜欢胡思乱想;
9、长期的失眠会致使神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱病人的病症又会加重失眠。
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