在日常有不少减肥的办法，但不少减肥的办法对身体健康都是有害的，那样如何减肥健康又有效？怎么样通过饮食减肥？其实日常也有一些办法减肥对健康有利，而且不少饮食也能起到减肥有哪些用途，下面就来详细知道如何减肥健康吧。

麦片+草莓

尽管你早饭的麦片中含有人体天天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，由于人体对植物性铁的吸收率很有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一块食用，就能使铁的吸收率大大提升。所以说可以把这类食物一块吃，成效还是很好的，既能够满足人体的维生素和营养素的需要，也可以有减肥的成效，还可以很多的补充维生素。

鲜柠檬+水

柠檬通常是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不只能充分吸收其中的营养，还能起到肯定的减肥用途。柠檬具备不少的营养成分和好处，常喝柠檬水 可以有美容有哪些用途，而且还可以有益于减肥的效果哦。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，很能够帮助消化。

百合+鸡蛋

这种低糖低脂的食物不只美味，也一点不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。这两种食物可以有安神静心有哪些用途，常吃对身体有好处，还可以缓解贫血或者是皮肤干枯气色不好的状况。

减肥忌讳需知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状况，血液中的糖分减少会叫你的食欲愈加旺盛。等到午餐时间，你会由于极度的饥饿而疯狂地进食，如此吃进来的热量可就紧急超标了。

2、禁饮水不足

天天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你导致便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有很多糖分会叫你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子一直混到半夜两三点才睡觉，这时距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子一定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷亮相，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。如此如何能不胖呢？不要再这么毫无节制地过日子了！我们建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。假如非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎热夏天，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也非常惊人，假如非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，比如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受青睐的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，一定会对夏季减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也非常满足地鼓起来了。快点切断这个万恶之源吧！

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有很多蛋白质和热量，摄取过多会减少肠胃的蠕动能力，导致便秘，还会干扰消化吸收。假如你真的不可以缺少肉的伴随，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每天只吃一顿以降低热量

辛格说“很多女性觉得，天天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好美味一顿，一天等于只吃一顿饭，如此使进食的热量比过去少不少，就能达成减肥的目的。其实不然。终日不进食，事实上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。大家已经发现，那些只吃一顿饭的女性体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺少

法国妇女为了减肥，不少人天天吃的东西都很简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这致使不少人营养缺少，生出其他问题，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如借助低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的饭店，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不可以因营养缺少而出现新的麻烦。

10、禁过度依靠减肥药

最好不要吃减肥药，但假如很很胖，又期望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但尽可能选择中药，比较不伤身体。

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