欢迎访问啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 > 健康 >

寒冷冬天怎么样养生 冬天养生的知识有什么

www.nikiwae.com 2024-01-20 13:32 健康

冬天的温度常见偏低,很多区域都很寒冷,在不一样的季节养生的办法有所不同,养生的目的是为了让身体愈加健康,人愈加长寿,冬天养生应该注意的方面有不少,那样寒冷冬天怎么样养生?冬天养生的知识有什么?下面为大伙介绍冬天养生诀窍!

1、冬天养生诀窍

1、冬季戴围巾,别捂嘴

在寒冷的冬天,不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是好看的女孩,外出围上一条围巾,既有防风御寒之效,又能增添美的风采。在戴围巾时,不要使用连脖子带嘴一块捂的办法,看上去保暖,实则于健康不利。由于围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易掉落,又因容易吸附灰尘、病菌,而且不常洗涤,所以在围巾接触人的口鼻时,掉落的纤维、灰尘、病菌比较容易随呼吸进入体内,使人易患呼吸道疾病。

2、冬天戴棉帽,好似穿棉袄

寒冬,大家穿上了厚厚的服饰,热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试,处于静止状况下不戴帽的人,从其头部散失的热量是不少的。在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%,零下15℃时占75这样来看,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说:“冬天戴棉帽,好似穿棉袄。”

冬天戴帽应特别重视帽子能护住耳朵,儿童更应注意随时戴帽子。

3、18℃,理想温度

冬季,外面寒冷,室内外温差较大,室内通常维持16℃~20℃较合适,以18℃为最佳。

若室内温度过高,会使人感到闷热心烦,让人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥,双眼干涩,久之会打破人体的生理平衡,引起生理变化,引起疾病。特别是北方冬季用火炉烧煤取暖的房间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。

若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常让人感到寒冷、缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒战,胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛等。

4、45%~60%RH,健康湿度

冬天室内的湿度也要适合,45%RH~60%RH被叫做“健康湿度”。

室内湿度过高,人体散热就比较困难。当室内温度过高时,就会让人憋闷难耐;室内温度低时,湿度高于’80%RH,会使人体散热过快,增加寒冷感。

室内湿度过低,空气干燥,人的呼吸道干涩难受,会导致口干舌燥、咽喉疼痛。通常北方区域冬天降水量少,风大,气候干燥,室内湿度也较低。尤其是冬季烧炉子、暖气取暖,室内空气更是干燥,常常需在炉子上放置水壶,让壶内的水蒸腾,向室内排放蒸气,或向地面喷水增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度,可使用加湿器。

5、打造理想“衣服气候”

所谓“衣服气候”,是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右,而衣服里层与皮肤间的温度一直维持在32℃~33℃,这种理想的“衣服气候”,可在人体周围创造一个好的小气候区,缓冲外面寒冷气候对人体的侵袭,使人体保持恒定的温度。

打造理想“衣服气候”的具体手段是:老年生活理机能降低,皮肤老化,血管缩短减弱,加上代谢水平低,衣着应以质轻暖和为宜;年轻人人代谢能力强,自己调节能力比较完善,对寒冷的刺激,皮肤血管能进行较大程度的缩短来降低体热的散失,因此,着装不可过厚;婴幼儿则不同,其身体较稚嫩,体温调节能力低,应注意保暖,但婴幼儿代谢旺盛,也不可捂得过厚,以免出汗过多影响健康,所以衣服要勤加减。

6、天气寒,脚要暖

俗话说“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液提供少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃。中医学觉得,足部受寒邪,必然影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力降低,从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时需要看重对脚的保健。

冬天鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,就是借助空气的隔热用途,增强保暖性。鞋底要适合厚,由于鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜使用透性较好的棉鞋和棉线袜,当袜子和鞋垫汗湿后,要准时烤干,棉鞋内也应常烘晒。

2、冬天养生粥推荐

(1)黑米红枣粥

材料:黑米80克,红枣40克,大米20克,枸杞子5克。

调料:白糖5克。

做法:1.黑米淘洗干净,浸泡4小时;大米洗净,浸泡30分钟;红枣洗净,去核;枸杞子洗净。2.

锅置火上,倒适当清水大火烧开,再加黑米、大米和红枣煮沸,转用小火熬煮成粥,加入枸杞子煮5分钟,用白糖调味即可。

效果:此粥有补脑、补血、养气、乌发等效果,对头昏、贫血、眼疾、高血压、心血管疾病等都具备肯定的食疗用途。

(2)猪腰大米粥

材料:大米100克,新鲜猪腰50克,绿豆20克。

调料:盐3克,味精少许。

做法:1.新鲜猪腰洗净,切片,焯水;大米、绿豆淘洗干净,绿豆用水浸泡4小时,大米用水浸泡30分钟。2.

锅置火上,倒入适当清水大火烧开,放入大米、绿豆一块煮沸,再改用小火慢熬。3.

煮至粥将成时,将猪腰放入锅中煮熟,加盐、味精调味即可。

效果:这道猪腰粥含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素等,有健肾补腰、和肾理气的效果,合适冬天食用。

(3)羊肉萝卜粥

材料:羊肉汤1500克,羊肉100克,白萝卜100克,高粱米、大米各50克。

调料:陈皮末、葱末、姜末、料酒各10克,盐6克,五香粉3克,香油适当。

做法:1.高粱米淘洗干净,用水浸泡4小时;大米洗净,浸泡30分钟;白萝卜洗净,切丁;羊肉洗净,切成薄片。2.

锅置火上,倒入羊肉汤、料酒、五香粉、陈皮末和适当清水,大火烧开。3.

加入高粱米、大米煮至七成熟,加白萝卜丁煮成稀粥,加羊肉片煮熟,再加入盐、葱末、姜末、香油调味即可。

养生效果:补肾强身,但水肿、疟疾、牙痛等热性并病人不适合食用此粥。

Tags:湿度人体羊肉大米冬季养生

热点排行
热门推荐
热门tag
肝肾阴虚 遗文 淮山粉 断句 南站 五凤楼 灭火器 其他发展 回水湾处 露养 减肥者 苏叶 牵牛 适量 孙甜甜 黑种 过山车 里面加入适量 登记 涉县 冠心病 高筋面粉 淡水鱼 味辛 角膜 瘤体 安胎 乔紫薇 驻马店 包丁 丁贇娟 绵阳市 西栅 绚森莓 抛竿 手术流程 菜青虫 徐娇 滑雪服 千代田之松 葡萄柚 发育 失业保险 饮酒 犀角 何胜利 压条 点痣 气温比较适宜 泥鳅 公螃蟹 蒲月是几月 长宽 包红 鳗鱼体型 泸州市 炒饼 刘彦平 清香