冬天的温度常见偏低，很多区域都很寒冷，在不一样的季节养生的办法有所不同，养生的目的是为了让身体愈加健康，人愈加长寿，冬天养生应该注意的方面有不少，那样寒冷冬天怎么样养生？冬天养生的知识有什么？下面为大伙介绍冬天养生诀窍！

1、冬天养生诀窍

1、冬季戴围巾，别捂嘴

在寒冷的冬天，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是好看的女孩，外出围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。在戴围巾时，不要使用连脖子带嘴一块捂的办法，看上去保暖，实则于健康不利。由于围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易掉落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，掉落的纤维、灰尘、病菌比较容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

2、冬天戴棉帽，好似穿棉袄

寒冬，大家穿上了厚厚的服饰，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状况下不戴帽的人，从其头部散失的热量是不少的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75这样来看，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说：“冬天戴棉帽，好似穿棉袄。”

冬天戴帽应特别重视帽子能护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽子。

3、18℃，理想温度

冬季，外面寒冷，室内外温差较大，室内通常维持16℃～20℃较合适，以18℃为最佳。

若室内温度过高，会使人感到闷热心烦，让人头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥，双眼干涩，久之会打破人体的生理平衡，引起生理变化，引起疾病。特别是北方冬季用火炉烧煤取暖的房间，温度过高时，特别容易引起外感风寒。

若室内温度过低，会使人体散热过快，大大消耗人体的热能，常常让人感到寒冷、缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒战，胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛等。

4、45%～60%RH，健康湿度

冬天室内的湿度也要适合，45%RH～60%RH被叫做“健康湿度”。

室内湿度过高，人体散热就比较困难。当室内温度过高时，就会让人憋闷难耐;室内温度低时，湿度高于’80%RH，会使人体散热过快，增加寒冷感。

室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干涩难受，会导致口干舌燥、咽喉疼痛。通常北方区域冬天降水量少，风大，气候干燥，室内湿度也较低。尤其是冬季烧炉子、暖气取暖，室内空气更是干燥，常常需在炉子上放置水壶，让壶内的水蒸腾，向室内排放蒸气，或向地面喷水增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度，可使用加湿器。

5、打造理想“衣服气候”

所谓“衣服气候”，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度一直维持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可在人体周围创造一个好的小气候区，缓冲外面寒冷气候对人体的侵袭，使人体保持恒定的温度。

打造理想“衣服气候”的具体手段是：老年生活理机能降低，皮肤老化，血管缩短减弱，加上代谢水平低，衣着应以质轻暖和为宜;年轻人人代谢能力强，自己调节能力比较完善，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的缩短来降低体热的散失，因此，着装不可过厚;婴幼儿则不同，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖，但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康，所以衣服要勤加减。

6、天气寒，脚要暖

俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液提供少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。中医学觉得，足部受寒邪，必然影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力降低，从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时需要看重对脚的保健。

冬天鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是借助空气的隔热用途，增强保暖性。鞋底要适合厚，由于鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜使用透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要准时烤干，棉鞋内也应常烘晒。

2、冬天养生粥推荐

(1)黑米红枣粥

材料：黑米80克，红枣40克，大米20克，枸杞子5克。

调料：白糖5克。

做法：1.黑米淘洗干净，浸泡4小时；大米洗净，浸泡30分钟；红枣洗净，去核；枸杞子洗净。2.

锅置火上，倒适当清水大火烧开，再加黑米、大米和红枣煮沸，转用小火熬煮成粥，加入枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。

效果：此粥有补脑、补血、养气、乌发等效果，对头昏、贫血、眼疾、高血压、心血管疾病等都具备肯定的食疗用途。

(2)猪腰大米粥

材料：大米100克，新鲜猪腰50克，绿豆20克。

调料：盐3克，味精少许。

做法：1.新鲜猪腰洗净，切片，焯水；大米、绿豆淘洗干净，绿豆用水浸泡4小时，大米用水浸泡30分钟。2.

锅置火上，倒入适当清水大火烧开，放入大米、绿豆一块煮沸，再改用小火慢熬。3.

煮至粥将成时，将猪腰放入锅中煮熟，加盐、味精调味即可。

效果：这道猪腰粥含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素等，有健肾补腰、和肾理气的效果，合适冬天食用。

(3)羊肉萝卜粥

材料：羊肉汤1500克，羊肉100克，白萝卜100克，高粱米、大米各50克。

调料：陈皮末、葱末、姜末、料酒各10克，盐6克，五香粉3克，香油适当。

做法：1.高粱米淘洗干净，用水浸泡4小时；大米洗净，浸泡30分钟；白萝卜洗净，切丁；羊肉洗净，切成薄片。2.

锅置火上，倒入羊肉汤、料酒、五香粉、陈皮末和适当清水，大火烧开。3.

加入高粱米、大米煮至七成熟，加白萝卜丁煮成稀粥，加羊肉片煮熟，再加入盐、葱末、姜末、香油调味即可。

养生效果：补肾强身，但水肿、疟疾、牙痛等热性并病人不适合食用此粥。

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