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冬天的温度常见偏低,很多区域都很寒冷,在不一样的季节养生的办法有所不同,养生的目的是为了让身体愈加健康,人愈加长寿,冬天养生应该注意的方面有不少,那样寒冷冬天怎么样养生?冬天养生的知识有什么?下面为大伙介绍冬天养生诀窍!
1、冬天养生诀窍
1、冬季戴围巾,别捂嘴
在寒冷的冬天,不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是好看的女孩,外出围上一条围巾,既有防风御寒之效,又能增添美的风采。在戴围巾时,不要使用连脖子带嘴一块捂的办法,看上去保暖,实则于健康不利。由于围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易掉落,又因容易吸附灰尘、病菌,而且不常洗涤,所以在围巾接触人的口鼻时,掉落的纤维、灰尘、病菌比较容易随呼吸进入体内,使人易患呼吸道疾病。
2、冬天戴棉帽,好似穿棉袄
寒冬,大家穿上了厚厚的服饰,热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试,处于静止状况下不戴帽的人,从其头部散失的热量是不少的。在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%,零下15℃时占75这样来看,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说:“冬天戴棉帽,好似穿棉袄。”
冬天戴帽应特别重视帽子能护住耳朵,儿童更应注意随时戴帽子。
3、18℃,理想温度
冬季,外面寒冷,室内外温差较大,室内通常维持16℃~20℃较合适,以18℃为最佳。
若室内温度过高,会使人感到闷热心烦,让人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥,双眼干涩,久之会打破人体的生理平衡,引起生理变化,引起疾病。特别是北方冬季用火炉烧煤取暖的房间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。
若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常让人感到寒冷、缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒战,胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛等。
4、45%~60%RH,健康湿度
冬天室内的湿度也要适合,45%RH~60%RH被叫做“健康湿度”。
室内湿度过高,人体散热就比较困难。当室内温度过高时,就会让人憋闷难耐;室内温度低时,湿度高于’80%RH,会使人体散热过快,增加寒冷感。
室内湿度过低,空气干燥,人的呼吸道干涩难受,会导致口干舌燥、咽喉疼痛。通常北方区域冬天降水量少,风大,气候干燥,室内湿度也较低。尤其是冬季烧炉子、暖气取暖,室内空气更是干燥,常常需在炉子上放置水壶,让壶内的水蒸腾,向室内排放蒸气,或向地面喷水增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度,可使用加湿器。
5、打造理想“衣服气候”
所谓“衣服气候”,是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右,而衣服里层与皮肤间的温度一直维持在32℃~33℃,这种理想的“衣服气候”,可在人体周围创造一个好的小气候区,缓冲外面寒冷气候对人体的侵袭,使人体保持恒定的温度。
打造理想“衣服气候”的具体手段是:老年生活理机能降低,皮肤老化,血管缩短减弱,加上代谢水平低,衣着应以质轻暖和为宜;年轻人人代谢能力强,自己调节能力比较完善,对寒冷的刺激,皮肤血管能进行较大程度的缩短来降低体热的散失,因此,着装不可过厚;婴幼儿则不同,其身体较稚嫩,体温调节能力低,应注意保暖,但婴幼儿代谢旺盛,也不可捂得过厚,以免出汗过多影响健康,所以衣服要勤加减。
6、天气寒,脚要暖
俗话说“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液提供少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃。中医学觉得,足部受寒邪,必然影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力降低,从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时需要看重对脚的保健。
冬天鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,就是借助空气的隔热用途,增强保暖性。鞋底要适合厚,由于鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜使用透性较好的棉鞋和棉线袜,当袜子和鞋垫汗湿后,要准时烤干,棉鞋内也应常烘晒。
2、冬天养生粥推荐
(1)黑米红枣粥
材料:黑米80克,红枣40克,大米20克,枸杞子5克。
调料:白糖5克。
做法:1.黑米淘洗干净,浸泡4小时;大米洗净,浸泡30分钟;红枣洗净,去核;枸杞子洗净。2.
锅置火上,倒适当清水大火烧开,再加黑米、大米和红枣煮沸,转用小火熬煮成粥,加入枸杞子煮5分钟,用白糖调味即可。
效果:此粥有补脑、补血、养气、乌发等效果,对头昏、贫血、眼疾、高血压、心血管疾病等都具备肯定的食疗用途。
(2)猪腰大米粥
材料:大米100克,新鲜猪腰50克,绿豆20克。
调料:盐3克,味精少许。
做法:1.新鲜猪腰洗净,切片,焯水;大米、绿豆淘洗干净,绿豆用水浸泡4小时,大米用水浸泡30分钟。2.
锅置火上,倒入适当清水大火烧开,放入大米、绿豆一块煮沸,再改用小火慢熬。3.
煮至粥将成时,将猪腰放入锅中煮熟,加盐、味精调味即可。
效果:这道猪腰粥含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素等,有健肾补腰、和肾理气的效果,合适冬天食用。
(3)羊肉萝卜粥
材料:羊肉汤1500克,羊肉100克,白萝卜100克,高粱米、大米各50克。
调料:陈皮末、葱末、姜末、料酒各10克,盐6克,五香粉3克,香油适当。
做法:1.高粱米淘洗干净,用水浸泡4小时;大米洗净,浸泡30分钟;白萝卜洗净,切丁;羊肉洗净,切成薄片。2.
锅置火上,倒入羊肉汤、料酒、五香粉、陈皮末和适当清水,大火烧开。3.
加入高粱米、大米煮至七成熟,加白萝卜丁煮成稀粥,加羊肉片煮熟,再加入盐、葱末、姜末、香油调味即可。
养生效果:补肾强身,但水肿、疟疾、牙痛等热性并病人不适合食用此粥。
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