三个小运动助你保养颈椎

1、后颈牵拉运动

背靠椅背坐正，收下巴，两手置于头顶，颈部放松，以双手用力将头向前下拉，尽可能使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒再放松，重复5次。能有效舒缓长期看计算机屏幕或低头工作而过度用的后颈小肌肉疲劳。

2、灵活颈椎运动

坐正，眼直视前方，将头向前后方向缓慢转动，角度越大越好。重复5次。将头向左右两侧缓慢摆动，角度越大越好，重复5次。将头向左右两侧肩膀侧歪，角度越大越好，重复5次。能保持并增加颈部灵活度，降低颈椎重压。

3、肩胛牵拉运动

背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒，再放松，重复5次。能有效舒缓长期用双手、过度用肩胛周围肌肉而导致的疲劳。

保护颈椎要如此做

1、并科学地使用枕头

人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状况。必须要维持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和水平对人的颈椎也有非常大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

2、纠正不好的的坐姿

长期地伏案工作、打扑克、打牌、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，致使颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要维持脊柱的正直。在长期低头工作和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，当令伸展四肢。

3、注意保暖

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，大家应尽可能防止呆在潮湿和寒冷的环境中，并要依据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以预防颈部受凉。

4、加大颈部的训练

加大颈部肌肉的训练是预防颈椎病的要紧手段。不过应该注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎训练法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

5、维持乐观情绪

有研究表明，大家长期处在感情压抑、烦闷等精神状况下易患神经衰弱。而神经衰弱会干扰骨关节及肌肉的休息。所以，除去要在平常维持正确的姿势、加大训练外，还要维持健康开心的心情。

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