冬天该怎么样做好膝盖保养

1、起床

晚上睡觉，由于身体长期平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有些老人半夜或早上起床时，甚至会感觉膝盖卡卡的，没办法立刻行动。这个时候，先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢重复伸直、弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，特别是膝盖内侧，持续3~5分钟，让局部血液循环改变后再下床，就能顺畅自如了。

2、坐着

最好能选择可让膝盖完全打直的座位，防止让膝盖长期弯曲超越50度。若膝盖长期保持90度的弯曲，容易导致膝盖肿胀发炎。所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿。

3、用餐

不论是坐椅子或沙发，动作务必要慢，最好是用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。

4、上卫生间

起床后，大伙第一个动作就是上卫生间，这也是每一个人每天都需要重复好几次的动作。建议家里用坐式马桶，外出也尽可能用坐式马桶。不管蹲或坐，非常重要的是谨记慢字诀，动作要尽可能放慢。

5、爬楼梯

膝关节不好的老人尽可能防止爬楼梯，假如非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，降低膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，当令以扶手帮忙使力，以防止伤害。

每一个年龄阶段该怎么样保养膝盖？

30岁~40岁：

髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有些人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但因为髌骨软骨没神经分布，所以在全层磨损前只能在脆弱期拉响一次预警信号，在这段时期内要防止剧烈运动。也是从这时开始，对膝关节的用法不可以再随性。

40岁~50岁：

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板有哪些用途是缓冲震动、维持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又由于半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感觉到酸痛。这个现象的到来提醒大家：该开始保养关节了。

50岁以上：

膝关节会感觉到明显疼痛，这是由于髌骨软骨的使用年限已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这个时候应该节省用关节，降低剧烈运动，特别是上下楼梯和爬山，必要时可以用拐杖来减轻膝关节承受的重压。

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