适当的营养补充，会让男士健美喜好者的健美成效得到最大回报。发达的肌肉、魁梧的身材、潇洒的风度，与来源于心灵的精神风韵和阳刚之美，是每一个男士梦寐以求的期望。每天食用适度的蛋白质食品加较低含量的脂肪食品与高含量的碳水化合物食品，同时合理补充促合成、防分解的促成因子可以保证肌肉的成长哦!下面就让大家一同推荐下健美饮食宝典吧。

1、补充足够的热能

人体在保持生命和各种活动时，均需要消耗肯定的热能。健美练习更不能离开能量的供给。肌肉缩短的动力源自能量，健美练习时，人体内特别是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。肌肉的成长更是需要摄入充足的热量，由于每增加0、45公斤(约1磅)的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。为了促进肌肉成长，热量摄入需要达到50千卡/kg体重/天以上。以70公斤的男士为例，总热量应该达到3500千卡/天，才能满足肌肉增长所需的足够热量。

2、补充足够的碳水化合物

健美练习时能量主要由糖原提供。补充糖原效果最好的办法是，在练习或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，为练习提供足够的能源做好筹备。为了得到好的练习成效，还需小心在运动前、中、后补充运动饮料健身饮。

除此之外，练习后的一餐对健美喜好者来讲同样至关要紧。摄入适合的碳水化合物可以将练习形成的肌肉分解供能状况转变为增大肌肉体积的合成状况。不要仅仅摄入简单碳水化合物，由于它们可被迅速消化，并使胰岛素的分泌非常快达到高峰并飞速回落，导致血糖减少。其不良反应就是引起可怕的分解代谢，由于机体为了预防胰岛素水平的迅速降低，将分泌另一种激素胰高血糖素，这种激素可致使分解代谢，肌肉组织。

所以正确的补充碳水化合物的办法应该是：1日正餐应该补充米饭、馒头等主食，练习前加餐可以安排燕麦粥、香蕉、运动过程中应该准时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉成长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、降低练习中因为糖分提供不足所引起的肌肉分解。

3、补充优质蛋白材料

健美练习是通过超负荷引起的超补偿从而使肌肉增粗增多的。要想达到超负荷需要有足够的能量来源，而做到超补偿又需要有丰富的修复材料。健美喜好者推荐的蛋白质摄入量为1、6～2、0克/公斤/天。

乳清蛋白是现在发现的肌肉增长的最好蛋白质来源，它不只含有丰富的氨基酸，而且其适合的氨基酸组成比其它蛋白质更易于让人体借助，组建成自己的肌肉蛋白。优质的乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸，可以更好地促进肌肉成长、预防肌肉分解。同时高档的乳清蛋白商品如蛋白矩阵中还添加了蛋白质含量，可以大大提升乳清蛋白的生物活性、促进乳清蛋白在肌肉细胞中的吸收。

4、促进合成、降低分解

肌肉蛋白质一直处于更新与的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一块，帮助肌肉强壮增力。

什么是促合成因子呢?促合成因子就是安全有效的促合成、抗分解类运动营养食品。容易见到的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解产物(含二肽、三肽、游离氨基酸)、鸟氨酸复合剂(OKG)、支链氨基酸和-羟基--甲基丁酸盐(HM)等。肌酸是现在国际公认的增肌强力补剂，它不只能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉和减少体脂百分比，中国是肌酸的一大产地，所以中国肌酸无论在含量和品质、效果、性价比上都具备独到的优势。在此需要提醒大伙的是，肌酸怎么使用要正确，在服用期间应该注意同时补糖、补水与补充蛋白质。

以上就是大家概要出的增肌饮食方案，都是一些非常有效的增肌饮食基本原则，看完后就不要等待了，赶快行动起来，从饮食营养着手，早日让我们的身体愈加健壮吧!

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