大家都了解雾霾天气对于大家身体健康来讲是存在有非常大的不利影响的，所以很多人平常在雾霾天的时候都会尽可能降低外出，而一些人则还会选择在通过运动来训练我们的身体，那样雾霾天该怎么样训练身体才好？雾霾天干什么运动最好？

1、雾霾天该怎么样训练

1、游泳

刘爱峰说，“平衡”是中医很重视的一个健康理念，强调维持身体各方面的平衡，而游泳可以非常不错地做到这一点。适合的游泳不只可以减轻脊柱的负担，保护关节各组织，防止关节因运动受力而遭到损伤，还能加大心肺功能，增强自己免疫力。

2、慢跑

慢跑是一项可以有效调节亚健康情况的运动，它能增强血液循环，改变脑的血液提供和脑细胞的氧提供，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。对于老年人来讲，慢跑能大大降低因为不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少胆固醇，降低动脉硬化，能够帮助延年益寿。

3、瑜伽

瑜伽不只可以提升免疫力，调理养颜，增强身体力量和肌体弹性，还能舒缓情绪，有效调节工作日常的各种重压。

4、室内自行车

骑行能够帮助增加体内正肾上腺素水平，提升身体的免疫力，长期坚持骑自行车可增强心血管功能，提升人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌有哪些用途，雾霾天到健身俱乐部选择室内自行车仍然是一个很好的选择。

5、哑铃

哑铃是一种简单、经济的运动器材，不仅能够增强肌肉耐力，还能增强上肢、腰、腹与下肢肌肉，对于忙碌的工薪族来讲是一种很好的运动方法。

专家提醒，虽说是在室内进行训练，但也应该注意以下四点：1.对室内运动场馆做空风韵量评估，通常来讲有空气净化器的场地愈加合适进行运动，不要盲目觉得只须在室内就不会遭到雾霾影响。2.对自己的身体条件有一个了解的认识，选择真的合适我们的运动，做适当运动。3.选择适合的运动时间，切忌在饭后、酒后进行运动。4.进行游泳等运动之前做好热身，以免产生危险。

2、清肺要吃那些

(1)木耳

木耳具备益气、润肺、补脑、轻身、凉血、止血、涩肠、活血、强志、养容等用途。木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，并具备防治缺铁性贫血的效果。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠有哪些用途。

(2)白萝卜

白萝卜根茎类蔬菜，含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等，生食熟食都可以。白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维，具备促进消化，增强食欲和止咳化痰有哪些用途。可做奶炖萝卜汤。在葱姜加清水后，将稍炸过的萝卜块和牛奶放入同炖，烂后放盐即可，既滋补又清肺。

(3)银耳

银耳味甘、淡，性平，无毒，既有补脾开胃的效果，又有益气清肠、滋阴润肺有哪些用途。能增强人体免疫力，又可增强肿瘤病人对放、化疗的耐受力。除此之外，银耳富有天然植物性胶质，是好的润肤食品。

(4)枇杷

枇杷有润肺、止渴、下气之功，可治疗肺萎咳嗽、吐血和烦渴等。枇杷叶是常见的中药材，经蜜炙后有清肺和胃、降气下疾用途，常用来制成枇杷膏、枇杷露、枇杷冲剂等，治疗肺热咳嗽。

(5)梨

生津、润燥、清热、化痰等效果，适用于热病伤津烦渴、消渴症、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音、眼赤肿痛、消化不好的。梨是最容易见到的清肺食物，可以将它蒸着吃，可以煮汤，还可以捣泥成梨糕，可清肺，治疗咽喉痛，成效最佳。

(6)罗汉果

罗汉果也叫拉汉果、假苦瓜，瓜薄质轻、个大肉脆。中医觉得，罗汉果味甘、性凉，归肺、大肠经。有润肺止咳、生津止渴的效果、适用于肺热或肺燥咳嗽、百日咳及暑热伤津口渴等，除此之外还有润肠通便的效果。

(7)百合

百合味甘、性微寒，归心、肺经，具备养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的效果。适用于阴虚久咳，惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。

(8)甘蔗

青皮甘蔗，是清肺热的最好食品之一。除去丰富的糖分和水分外，还含有很多对人体新陈代谢很有益的维生素等物质，在南方大家习惯用它来煲制各种糖水，清甜并带有花香味的汁水让秋季美好起来。

(9)豆浆

豆浆营养很丰富，不同类型的豆磨成的豆浆还有相应的独特益处。含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸与铁、钙等矿物质。除去易吸收外，里头所含的麦氨酸还可预防支气管炎平滑肌痉挛，从而缓解支气管炎，减轻肺的负担。

(10)橄榄

有清肺、利咽、生津、解毒有哪些用途。嗓子痛时含服些青橄榄，可使咽喉清爽，如与鲜萝卜煎服成效更好。橄榄经蒸馏后的液体称橄榄露，可用于治疗咽痛、咳嗽、烦躁等症。

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