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身体疲劳吃那些食物 身体疲劳如何注意饮食

www.atolyef.com 2023-10-17 13:21 健康

现代生活步伐的加快,大家的生活愈加忙,恨不能把一天24小时变成一天48小时,在白天繁忙的工作学习中,身体难免会产生疲劳,而且会依据用的身体部位不同而异,那样当身体的不同部位出现疲劳之后大家应该吃些什么好呢?身体疲劳应该如何注意饮食?

1、身体疲劳吃那些食物

1.眼疲劳多吃枸杞

工薪族成天盯着面前的电脑或者密集排列的报表,双眼会感觉酸胀难忍。《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。”食用枸杞可以降低紫外线刺激,保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼效果,最好且最简单的办法,就是将它嚼烂了吃下去。通常健康的成年人天天吃20克左右的枸杞做合适。若是干嚼枸杞,吃的数目要减半,不然容易滋补过度。

2.脑疲劳多吃坚果

工薪族工作量大,从早到晚大脑一直处于高速运行的状况。不少人反映一到下班的点钟,就头痛欲裂,神识恍惚。除去在工作时间每隔1小时,起来走动一下,放松脑神经,在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、高兴果、杏仁这些的坚果,它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素,有着非常不错的修复脑力的效果。

3.胃疲劳多吃小米

工薪族应酬不少,喝酒、吸烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都让胃非常受伤。小米有养胃的效果。中医觉得小米有和胃温中有哪些用途,小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等效果,内热者及脾胃虚弱者更合适食用它。有些人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具备健胃消食、预防反胃、呕吐的效果。

4.腿疲劳多吃香蕉

不少人要常常出差,成天东跑西颠,腿部负荷非常重。常常是一整天跑下来,腿又酸又胀,吃些香蕉吧。一则是由于香蕉富含钾,可以有效缓解大家身体的疲劳;二是由于钾可以排除身体中多余的盐分,使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。

5.心疲劳多吃红豆

工薪族各种会议和应酬“扎堆”,要操心的事情接二连三,比较容易让工薪族有心力交瘁之感。建议冬天身心俱疲的时候吃些红豆,李时珍称红豆为“心之谷”,可见红豆的养心效果。从临床上看,红豆既能清心火,也能补心血。其粗纤维物质丰富,临床上有助降血脂、降血压、改变心脏活动功能等效果;同时又富含铁质,能行气补血,很合适心血不足的女人食用。

6.神经疲劳多吃香椿

香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,能够帮助提升神经系统开心性,增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提高精力。

7.肌肉疲劳多吃香菜

香菜又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是致使肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合,可以中和肌肉活动时产生的乳酸。

2、身体疲劳的饮食建议

1.增加碱性食物的摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内很多的酸性物质(乳酸),以缓解疲劳。

2.增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(特别是海鱼)。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

3.多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗重压的营养素的食物。B族维生素是缓解重压、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人,一直疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张,没办法松弛下来,工作产生的疲劳没办法获得缓解。

4.注意摄取含有辅酶Q的食物。如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等,能增强耐力,对于身体内所有些细胞能量的产生是非常重要的。

5.食用一些补气、补血的药膳。如黄芪、党参、人参、西洋参等,以补气虚、减轻疲劳,恢复体力。常用以补助的菜肴有:黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等。

3、怎么样缓解身体疲劳

1、纠正行为习惯

各类型型的疲劳与行为习惯有非常大的关系,特备是睡眠不足、熬夜、重压等是导致疲劳的较为容易见到,假如有疲劳人群有这类陋习,应准时给与纠正,因为这类原因的疲劳大都是生理原因引起,所以绝大部分疲劳在长期纠正行为,好作息时间后绝大部分会自行恢复。

2、积极治疗疾病

不少疾病总是是致使疲劳的容易见到缘由,尤其是疲劳人群身体有贫血、糖尿病、抑郁、甲状腺疾病、类风湿等情形时要需要积极治疗和控制身体的疾病。为确保治疗成效,在积极治疗诱发疲劳疾病的同时,对改变疲劳有很好的成效。

3、食疗运动办法

食疗和运动是平时生活保健的容易见到办法,在运动方面可以选择,有氧等运动性质,增强体质,提高免疫力。在食物选择方面可以多食富含维生素C、钾、氨基酸、维生素B、铁、钙、色氨酸等丰富的食物。

Tags:功效身体上班族枸杞疲劳

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