现代生活步伐的加快，大家的生活愈加忙，恨不能把一天24小时变成一天48小时，在白天繁忙的工作学习中，身体难免会产生疲劳，而且会依据用的身体部位不同而异，那样当身体的不同部位出现疲劳之后大家应该吃些什么好呢？身体疲劳应该如何注意饮食？

1、身体疲劳吃那些食物

1.眼疲劳多吃枸杞

工薪族成天盯着面前的电脑或者密集排列的报表，双眼会感觉酸胀难忍。《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”食用枸杞可以降低紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼效果，最好且最简单的办法，就是将它嚼烂了吃下去。通常健康的成年人天天吃20克左右的枸杞做合适。若是干嚼枸杞，吃的数目要减半，不然容易滋补过度。

2.脑疲劳多吃坚果

工薪族工作量大，从早到晚大脑一直处于高速运行的状况。不少人反映一到下班的点钟，就头痛欲裂，神识恍惚。除去在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、高兴果、杏仁这些的坚果，它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着非常不错的修复脑力的效果。

3.胃疲劳多吃小米

工薪族应酬不少，喝酒、吸烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都让胃非常受伤。小米有养胃的效果。中医觉得小米有和胃温中有哪些用途，小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等效果，内热者及脾胃虚弱者更合适食用它。有些人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具备健胃消食、预防反胃、呕吐的效果。

4.腿疲劳多吃香蕉

不少人要常常出差，成天东跑西颠，腿部负荷非常重。常常是一整天跑下来，腿又酸又胀，吃些香蕉吧。一则是由于香蕉富含钾，可以有效缓解大家身体的疲劳；二是由于钾可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。

5.心疲劳多吃红豆

工薪族各种会议和应酬“扎堆”，要操心的事情接二连三，比较容易让工薪族有心力交瘁之感。建议冬天身心俱疲的时候吃些红豆，李时珍称红豆为“心之谷”，可见红豆的养心效果。从临床上看，红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改变心脏活动功能等效果；同时又富含铁质，能行气补血，很合适心血不足的女人食用。

6.神经疲劳多吃香椿

香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，能够帮助提升神经系统开心性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提高精力。

7.肌肉疲劳多吃香菜

香菜又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是致使肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。

2、身体疲劳的饮食建议

1.增加碱性食物的摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内很多的酸性物质(乳酸)，以缓解疲劳。

2.增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(特别是海鱼)。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

3.多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗重压的营养素的食物。B族维生素是缓解重压、营养神经的天然解毒剂；缺钙的人，一直疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张，没办法松弛下来，工作产生的疲劳没办法获得缓解。

4.注意摄取含有辅酶Q的食物。如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对于身体内所有些细胞能量的产生是非常重要的。

5.食用一些补气、补血的药膳。如黄芪、党参、人参、西洋参等，以补气虚、减轻疲劳，恢复体力。常用以补助的菜肴有：黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等。

3、怎么样缓解身体疲劳

1、纠正行为习惯

各类型型的疲劳与行为习惯有非常大的关系，特备是睡眠不足、熬夜、重压等是导致疲劳的较为容易见到，假如有疲劳人群有这类陋习，应准时给与纠正，因为这类原因的疲劳大都是生理原因引起，所以绝大部分疲劳在长期纠正行为，好作息时间后绝大部分会自行恢复。

2、积极治疗疾病

不少疾病总是是致使疲劳的容易见到缘由，尤其是疲劳人群身体有贫血、糖尿病、抑郁、甲状腺疾病、类风湿等情形时要需要积极治疗和控制身体的疾病。为确保治疗成效，在积极治疗诱发疲劳疾病的同时，对改变疲劳有很好的成效。

3、食疗运动办法

食疗和运动是平时生活保健的容易见到办法，在运动方面可以选择，有氧等运动性质，增强体质，提高免疫力。在食物选择方面可以多食富含维生素C、钾、氨基酸、维生素B、铁、钙、色氨酸等丰富的食物。

Tags：功效身体上班族枸杞疲劳