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不少人在睡前的时候都爱吃一点东西,比如有些人睡眠不好,就会吃一些可以帮助睡眠的食物,而有些人身体比较缺水容易出现干燥的状况,就会在睡前的时候喝上适当的白开水。那样睡前吃那些好?睡前吃那些对身体好?什么食物睡前吃好?
睡前一杯奶
牛奶中含有一种可以叫人镇静的成分,因此在睡前喝上一杯牛奶,不只可以给身体补充营养,而且可以更好的促进睡眠,提升睡眠水平。
苹果
睡觉前吃一个苹果是美容养颜的最好选择,由于苹果当中含有丰富的维生素C等营养物质,不仅能够促进肠胃的消化,还可以帮助清理肠胃、排毒养颜。
红豆汤
假如在睡觉前感觉肚子饿,最好的选择就是红豆汤了,由于其不仅能够充饥外,红豆还是非常不错的补血佳品,特别适合于女人服食。并且红豆汤还可以非常不错的帮忙身体排毒,提升睡眠水平等,是健康生活不可或缺的元素。
香蕉
临睡前吃上一只香蕉,不仅能够润肠通便,还能稳定身体内的血清素、帮助大家放松身体肌肉,可以帮你迅速的进入睡觉状况。不少人害怕吃香蕉会发胖,其实只须吃得不过量是不会长胖的,但记得吃玩后必须要记得刷牙,如此就完全没什么后顾之忧了。
蔬菜汁
常常熬夜的人士,不放在临睡前喝上一杯蔬菜汁,如此不仅能够补充身体由于熬夜所缺失的水分和营养物质,而且蔬菜汁所释放出来的果糖可以帮助大家放松神经,缓解紧张情绪,帮助睡眠。
燕麦粥
对于缺钙的人士来讲,晚上是补钙的最好时间,在晚上临睡前适合的吃一些燕麦粥,不仅能够填饱肚子,还可以提升睡眠水平,更要紧的是燕麦粥中含有丰富的钙质,可以供机体吸收。
睡前不适合干什么
1、睡觉不适合戴胸罩
若常常戴胸罩睡觉,患乳腺癌的几率会增加不少。由于长期戴胸罩会干扰胸部的血液循环和淋巴液的正常流通,如此就不可以准时清除残留在胸部内的有害物质,长期堆积的话会致使乳腺细胞发生癌变。因此,睡前要摘掉胸罩。
2、睡觉不适合戴隐形眼镜
角膜需要的氧气主要从空气中直接获得,而它只有溶解在泪液中才能被角膜吸收借助。白天,双眼没有缺氧问题;但睡觉时,眼睛紧闭,没了眨眼动作,使得泪液的分泌和循环功能减少,角膜就会发生缺氧,使其周围产生新生血管,紧急者会发生角膜水肿、上皮细胞受损,甚至引发角膜炎和角膜溃疡。因此,睡前必须要摘掉隐形眼镜。
3、睡觉不适合戴手表
入睡后血流速度减慢表,带手表睡觉会使腕部的血液循环不通畅。同时有的手表存在轻微的辐射用途,虽然量非常小,但长期积累也会干扰睡眠治疗。因此睡觉前必须要把手表摘下来。
4、睡前不适合进食
入睡后,胃、肠和肝脏等消化器官本应进入休息状况,假如睡前还吃东西的话,就会使它们的负担加重,没办法得到充分的休息。同时,这类器官的活动会使大脑皮层也活跃起来,睡前进食不但入睡困难,而且即便入睡、也容易做噩梦。
5、睡前不适合过度开心
大脑从开心状况到平静状况需要一个过渡时间,假如睡前仍处于开心状况,那一定不会随便入睡了。因此,睡前不适合大喜或大怒,也不适合看一些具备视觉和听觉刺激的电影。不喝咖啡和碳酸饮料,以防止大脑开心。
6、睡前不适合说话
古人讲“食不言,寝不语”,意思是说吃饭和睡觉的时候都不适合说话,由于说话就会引发人的考虑,使大脑开心、思想活跃,以致没办法正常入睡。所以,在睡觉前可以看一些抒情类散文,让大脑以一种轻松的状况入睡。
7、睡前不适合留窗缝
不少朋友喜欢睡觉前给窗户留个缝儿,维持卧室内空气流通,但夜间的风比较凉,且窗缝儿过来的风速度较快较强,假如直吹头部或脸部,会发生感冒或面瘫。因此,开窗时应把窗户打开得大一些,不要留窗缝儿,或者把窗户完全打开,或者将窗户关严。
8、睡前不适合剧烈运动
剧烈的运动会使人的血液循环速度加快,大脑也因血流丰富而变得活跃起来。因此,睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。但,一些有氧运动,如瑜伽、太极等可以适当做一做。
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