日常无糖食品有不少，主如果为一些特殊人群提供的，因为这类食物糖分含量几乎没，因此热量相对也较低，那样无糖食品可以减肥吗？无糖食品吃了长胖吗？吃无糖食品是可以减肥的，但在饮食方面也有不少应该注意的地方，饮食不当对健康也是不利的，下面就来详细知道吧。

什么是无糖食品

无糖食品是指在生产和加工过程中无人工添加糖类甜味剂，如白糖、红糖、蜂蜜、麦芽糖等。至于食材本身是不是含有糖，或者含有可以在身体中分解成糖的成分，与“无糖食品”的标签是没关系的。

无糖食品可以减肥吗

无糖食品不肯定可以减肥。第一无糖食品不肯定不含天然糖类物质，譬如水果制品，果脯、果酱等，它们就含有葡萄糖、果糖和蔗糖；第二，无糖食品并不等于低热量食品，假如食物中含有很多淀粉和脂肪等高热量的成分，如无糖糕点含有淀粉、黄油、奶油等脂肪；无糖巧克力含有很多可可脂，这类食物产生的热量是糖的好几十倍，也是不利减肥的。

什么无糖食品可以减肥

想要减肥应多吃豆类、奶类、粗粮及新鲜的蔬菜和低糖水果，这类天然食品中不含有人工添加的糖分，而且对控制体重有益。

如何选择和购买无糖食品

选择和购买无糖食品时，应注意察看商品成分表和营养价值表，商品成分中有一些“隐形糖”如淀粉、糊精、麦芽糖、玉米糖浆等，都会在体内转化为葡萄糖。营养价值表中假如热量和脂肪含量高，那样也是不利减肥的。

无糖食品需要注意的地方

1、当心易“生气”食品

豆类和十字花科蔬菜,如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他类型的糖更难让人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生副商品——气体。但，不要由于这类食物易产气就舍弃食用，你可以同时食用高纤维食物来改变胀气的情况。

2、吃盐太多也胀气

一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气。因此要尽可能防止高盐食品，如包装食品、油炸食品，特别是罐装浓汤和便捷面，一份含有些盐分就接近人体一天的需要量。取而代之，要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。

3、检查食品中的糖醇

糖醇是一种甜味剂，多存在于口香糖和其他无糖食品中，糖醇可以部分被消化，消化的同时也会产生气体。想防止胀气，在购买食品的时候，仔细检查一下其中是不是含有糖醇一类的成分：山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等。

4、乳糖不耐易胀气

假如喝牛奶一小时内，感到胀气或腹泻，甚至更紧急，这是典型的乳糖不耐的症状。假如你由于乳糖不耐而胀气，最好的选择不是舍弃牛奶，而是饮用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些帮助分解乳糖的药片。

5、纤维素不适合忽然吃太多

富含纤维的食品可以帮助消除胀气，但假如以前吃的纤维素少，目前忽然加强摄入量，同样会叫你感到肚胀难受。因此，在饮食中渐渐加入纤维食品，就能顺利摆脱胀气烦恼。

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