夜猫子就是我平常来形容喜欢熬夜的人的称呼，夜猫子平常天天都睡得比较晚，而且即使是没任何事情也绝对不会早睡的，常常熬夜的人需要常常进行食补，熬夜对身体的损害比较大，那夜猫子吃那些食物好？常常熬夜补充什么营养？

夜猫子吃那些食物好

1.动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2，且维生素A的含量远远超越奶、蛋、肉、鱼等食品，具备保持正常成长和生殖机能有哪些用途，同时又能保护双眼，保持正常视力，预防双眼干涩、疲劳。肝脏含铁丰富，铁质是产生红血球必需的元素，一旦缺少便会感觉疲倦，面色青白。适当进食动物肝脏可使皮肤红润，有益于皮肤的健康成长。贫血者和常在电脑前工作、爱喝酒的人尤为适食用动物肝脏，但肝脏中可能含有肯定毒素，不适合一次食用过多。

2.富含B族维生素的食物

维生素B群成员颇多，包含叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不只参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。但，B族维生素不可以储存在体内，补充的办法最好是少量多次，常常补充。重压大、熬夜、减肥、抽烟饮酒、常饮茶的人最好常常补充哦！夜猫子在熬夜前，食用一片B族维生素片是最直接而又迅速的补充办法。它能缓解你在熬夜中产生的重压，起到预防疲劳有哪些用途。

3.猪瘦肉

猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中是低水平。同时，猪瘦肉也是维生素B族的好来源。因此，熬夜族可以使用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳有哪些用途。应该注意的是，肉类适合食用过多。通常来讲，成年人天天食肉量应为1~2两便可，可依据个人的体重和肥胖程度作适合增减。

4.樱桃

这种味道酸甜的水果能起到非常不错的充饥成效，合适作为夜间的零食。更要紧的是，樱桃中含有些褪黑素能够帮助大家更快入睡。发表在《医用食物杂志》上的一项研究成就表明，带有酸味的樱桃汁能够帮助治疗失眠症。但吃樱桃也应该注意量，一杯（约12个）即可，由于它的含糖量也较高。

5.橙子

橙子含有丰富的维生素，尤其是维生素C的含量很之高，对于长期用电脑者而言其可帮助降低电子辐射的害处。另外橙子中的果胶物质的含量也是很，其具备清肠有哪些用途，因此对于熬夜的男性而言可适合的多吃些橙子。

6.苹果

苹果有百果之王的美称，尤其是对于常常熬夜的男士朋友们多吃些苹果对预防肥胖，促进排便也都是会有非常大的帮忙的，另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄预防动脉硬化有哪些用途，尤其是对于久座的IT男，熬夜加班后来一个苹果更可补充体力，同时还能有效的预防肥胖。

7.葡萄

熬夜伤肝，而多吃葡萄就具备护肝脏有哪些用途。由于葡萄的抗氧化程度相对较高，因此多吃葡萄就可降低由于熬夜给肝脏导致的老化现象。再者葡萄中的葡萄素还可保护男性精子的健康。

合适夜猫子的药膳

1、初级夜猫族

中药解围：枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之效果。国内历代医学界的老寿星都非常喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养价值和矿物质，能减少血糖，保护肝脏，增强人体免疫力，促进造血功能，预防贫血。

进补药膳：枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。

做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一块放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

效果：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。

注意：枸杞温热身体成效明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞可开心性神经，欲望亢进者不适合服用；枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病病人要慎用。

2、超级夜猫族

中药解围：龙眼味甘、性温。具备补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等效果。李时珍说：“龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。”熬夜后常常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白，龙眼不只开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜，叫你神采奕奕！

进补药膳：龙眼肉粥

材料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。

做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适当白糖。

效果：健脾养心，补血安神。

注意：理论上龙眼有安胎的效果，但孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医倡导胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了防止流产，孕妇应慎食。

3、元老级夜猫族

中药解围：古人说，吃莲子能返老还童、长生不老。据《本草纲目》记载：莲子补中养神，益气力，除百疾，益心肾，固精气，强筋骨，利耳目，补虚损，能祛火解毒，治腹泻胎滑，少儿热泻，反胃吐食等。对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人，莲子有非常不错的治疗用途。

进补药膳：莲子百合瘦肉煲

材料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。

做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，依据个人口味加糖或盐调味食用。

效果：静心安神，补脾胃。

注意：莲子有收敛之性，肠燥便秘的人，吃莲子会加重便秘。

4、骨灰级夜猫族

中药解围：杜仲味甘，性温。能降血压、补肝肾、强筋骨，对肝肾亏损、气血不足引起的头昏眼花、失眠健忘者有非常不错的成效。现代研究则觉得，杜仲内含丰富的杜仲胶、杜仲甙、黄酮类、鞣质，能增强肌体免疫功能；可镇静、镇痛和利尿；还可强心和降血压，降低胆固醇吸收。

进补药膳：莲子百合瘦肉煲

材料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。

做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，依据个人口味加糖或盐调味食用。

效果：静心安神，补脾胃。

注意：莲子有收敛之性，肠燥便秘的人，吃莲子会加重便秘。

5、骨灰级夜猫族

中药解围：杜仲味甘，性温。能降血压、补肝肾、强筋骨，对肝肾亏损、气血不足引起的头昏眼花、失眠健忘者有非常不错的成效。现代研究则觉得，杜仲内含丰富的杜仲胶、杜仲甙、黄酮类、鞣质，能增强肌体免疫功能；可镇静、镇痛和利尿；还可强心和降血压，降低胆固醇吸收。

进补药膳：清脑羹

材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。

做法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用；干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净；锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖。

效果：滋补肝肾，补养气血。

注意：杜仲为补阳药物，药性温热，补益力强，或许会伤阴。口干舌燥，小便赤黄的燥热体质的美眉，应防止或者小心食用。

常熬夜的女性吃那些好

1、腰果

人在熬夜的时候，自己的身领会处于饥饿及焦躁的状况，这个时候食用某些食物来调节身体是很有必要。熬夜的女人通常不会食用什么主食，会常常食用一些小零食，对于这类小零食的选择也是有讲究的。

小零食可以选择坚果类的，由于坚果不但含有多种维生素，而且还含有矿物质，对身体的恢复有较大的帮忙，推荐大伙可以适当食用些腰果，假如还想吃其他的坚果类食物，可以选择核桃、杏仁等。

2、胡萝卜

长期熬夜不单单只能使人的身体出现精神不振的现象，也会使人的双眼出现紧急的疲劳感，从而致使视力减弱，紧急的还会患上眼部炎症。想要保健眼部，缓解眼部疲劳，可以食用胡萝卜。

适当的食用胡萝卜可以对双眼进行舒缓工作，不但可以提升视力，而且还可以放松眼部的疲劳，由于它含有些维生素A就具备如此有哪些用途。除去食用这种食物以外，大伙还有食用其他含有维生素A的食物也是可以的。

3、香蕉

香蕉是较为容易见到的水果，它不单单是大家减肥佳品，也是对抗疲劳的食物。其实这种水果本身含有一种特殊的物质——醣分，它是人体活力的来源，简单点说可以在较短的时间内使人的精神变好，同时也可以提升免疫力，减少患病率。

有人说这种水果只须吃一两个你就会出现饱腹感，不容易让人体消化吸收，其实人最初吃它的时候会出现这种感觉，但过段时间这种感觉就会慢慢消失掉。对于香蕉的优势就是可以非常快的让人体吸收，容易转换成身体所需要的能量。

4、柠檬

对于柠檬，多数女人饮用它的目的是护肤，其实它除去具备如此有哪些用途以外，还可以缓解热的疲劳，使人的精神变好。由于它本身含有柠檬酸这个成分，它可以帮助人体分解多余的乳酸，从而使人的精神变好。

5、板栗

熬夜除去会伤害双眼以外，还会对人体的肾脏导致肯定的影响，这个时候养肾是很有必要的。养生的办法有多种，但最好不要以吃补药的方法进行，由于过多服用补药易增加肾脏的负担，从而使肾脏不断衰败。

建议大家可以适当食用些板栗，由于板栗补肾的成效是很好的。它性温，味甘平，入脾、胃、肾经，具备补肾强筋的效果。对于由于长期熬夜而致使肾部出现异常的人群很合适食用它。

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