1、动物的奶制品如牛奶、羊奶、马奶等，含有丰富的蛋白质，较容易为人体所吸收。

2、各种牲畜的肉类，如牛肉、猪肉、羊肉等含有动物蛋白，动物蛋白的氨基酸比率与人体类似，更有益于人体的吸收。

3、各种禽类的肉类，如鸡肉、鸭肉、鸵鸟肉等，也可以补充蛋白质。

4、各种鱼类，包含深海鱼类均含有丰富的蛋白质，还有贝类，如牡蛎，贝壳等，都含有补充蛋白质的效果。

5、富含植物蛋白质的食物，如黄豆、大豆、黑豆和绿豆与各种豆制品，如豆腐、豆浆等均可以补充植物蛋白质，食物蛋白质的营养成分也非常高。

6、专家提醒，单吃一种富含蛋白质的食物，不如把几种含蛋白质的食物混在一块吃更容易吸收，譬如把玉米、小麦和大豆一块食用，蛋白质的借助率会更高。

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