大家天天早晚都会刷牙，如此能保持口腔卫生，还能美白牙齿。伴随大家不断进食的次数，大家的牙齿也不像以前那样白了，会越变越黄，大家虽然能通过洗牙来美白牙齿，但洗牙次数多了会损伤牙齿健康，那样，吃那些食物能美白牙齿呢？

美白牙齿的食物

1．菠萝。菠萝中的菠萝蛋白酶是一种天然去污剂，具备去除牙菌斑的效果。橙子等柑橘类水果也可刺激唾液分泌，自然清洗牙齿。

2．菠菜。菠菜、莴苣等深色绿叶蔬菜含有镁等一系列矿物质，能够帮助牙齿表面抗污膜的形成，对维持牙釉质洁白有要紧用途。

3．苹果。吃苹果能够帮助清除牙菌斑。苹果中的苹果酸能够帮助溶解致使牙齿着色的物质。

4．三文鱼。三文鱼等深海冷水鱼含有欧米伽3脂肪酸和磷，能够帮助增强牙齿珐琅质。三文鱼还是维生素D的优质来源，有助人体对钙的吸收，进而使牙齿更健康。

5．草莓。与苹果一样，草莓也含有苹果酸。可去除牙齿表面的着色物质，吃草莓还能够帮助“磨牙”，使牙齿更白更亮。将草莓捣碎加上半茶匙小苏打即可自制纯天然牙齿漂白剂。

6．胡萝卜。生吃胡萝卜可起到刷牙有哪些用途。既能够帮助清除口腔中的食物残渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然洁净。

7.洋葱。洋葱含有两种硫化物———硫代亚磺酸酯和硫代磺酸酯，都具备强效抗菌用途，可杀死致使龋齿的变形链球菌。大蒜中也含有这类硫化物。

8．酸奶和奶酪。 乳制品中丰富的钙和磷等微量元素能够帮助平衡口腔酸碱度，防止口腔一直处于酸性环境，进而改变牙釉质健康。常吃乳制品可增加牙齿表面钙质，增强及重建珐琅质，洁齿固牙。

刷牙需要注意的地方

(1)学会刷牙的力度

刷牙时不少人用劲过大，比较容易导致牙龈出血。如此长期会损害牙龈和牙齿，因此刷牙时要用力均匀一些，不可以过猛。

(2)选择适合的牙刷

现在牙刷有细丝软毛刷、中毛刷和硬毛刷。它们各有优势和弊端，大家应该依据个人牙齿状况合理选择。

出于保护牙齿表面考虑，我建议使用软毛刷，对牙齿表面损伤较小。

(3)学会刷牙的合理时间

在刷牙的时候，切记不可刷两下就完事，至少要刷3分钟以上才好。饭后3分钟左右刷牙是最好时间。

(4)注意天天刷牙的次数

最适当的刷牙次数是天天3次，假如办不到那最少天天刷2次。

(5)按期清洗漱口杯和牙刷

大家天天只顾着刷牙，漱口杯总是非常脏，容易滋生细菌，因此要按期清洗一下。牙刷在每次刷完牙要在漱口杯沿上磕一磕，把牙刷毛里面的牙膏甩出来。

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