睡眠水平对于大家的身体健康的生活状况是有非常大影响的，假如长期睡眠不好就很容易出现一些疾病或者是不利的症状，因此很多人对于睡眠的一些忌讳都是很注意的，那样睡觉的忌讳有什么？睡前可以吃的食物有什么？睡前吃那些好？

1、睡觉的忌讳

1、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，如此便容易入睡。不然，大脑处于开心状况，即便躺在床上也很难入睡，时间长了，还容易失眠。

2、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的开心或紊乱，使人很难入睡，甚至导致失眠。因此，睡前要尽可能防止大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

3、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易导致入睡困难。

4、忌睡前吃东西

人进入睡眠状况后，机体部分活动步伐放慢，进入休息状况。

假如临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，如此加重了它们的负担，身体其他部分也没办法得到好休息，不但影响入睡，还有损健康。

5、忌睡前说话

由于说话太多容易使大脑开心，思维活跃，从而使人很难入睡。

6、忌张口而睡

张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，导致“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部遭到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

7、忌眼对灯光而睡

人睡着时，双眼虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，很难入睡，而且即便睡着也容易惊醒。

8、忌蒙头而睡

老人通常比较怕冷，所以有些老人喜欢蒙头而睡。如此，因很多吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺少必要的氧气补充，对身体极为不利。

9、忌当风而睡

房间要维持空气流通，但不要让风直接吹到身上。由于人睡熟后，身体对外面环境的适应能力减少，假如当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

10、忌仰面而睡

睡的姿势，以向右边身而卧为最好，如此全身骨骼、肌肉都处于自然放松状况，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状况，不利于消除疲劳，而且还容易导致因手搭乳房而产生噩梦，影响睡眠水平。

2、睡前可以吃的食物

1、香蕉

香蕉事实上就是包着果皮的“安眠药”，它除去含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的最佳选择，主如果由于其柔和的舒眠用途，是凝神静气的最好天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶能够帮助睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中包括一种色氨酸，它可以象氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静的效果。而钙（钙食品）能帮助大脑充分借助这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地对你说“放松些，所有都非常不错”。

4、蜂蜜（蜂蜜食品）

很多的糖份具备开心用途，但少量的葡萄（葡萄食品）糖可以当令地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应有关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是能够帮助睡前放松的。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它可以清除那些妨碍色氨酸发挥催眠用途的酸化合物。假如混合温奶做成土豆泥的话，成效会愈加的棒哦。

3、男性睡前用电脑的害处

1、致使睡眠障碍

在正常状况下，大家的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。假如临睡前用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对双眼和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该减少的体温处于相对较高的工作状况，进而影响睡眠水平，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍症。

2、容易导致眼疾

因为电脑族久坐电脑前，看东西较近，迫使眼睫状肌处于缩短紧张状况，从而使晶体变凸以适应视近物，双眼长期处于紧张状况而得不到休息就会致使近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，较易致使青光眼。同时，干眼症、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等，也是长期用电脑者易患的眼病。

3、辐射易诱发癌

电脑辐射污染会干扰人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，紧急的还会诱发癌症、并会加速人体的癌细胞增殖。

4、影响生殖系统

影响大家的生殖系统主要表现为男子精子水平减少，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等。

5、影响心血管系统

影响大家的心血管系统表现为心悸、失眠，部分女人经期紊乱、心动过缓、心搏血量降低、窦性心率不齐、白细胞降低、免疫功能降低等。

6、易致掉头发

男士在电脑前长期工作或上网打游戏，比较容易精神疲劳，使中枢神经系统长期处于紧张状况，植物神经紊乱，皮肤血管缩短功能失调，头皮局部的血管缩短使供血量降低，导致毛囊营养不好的，致使大脑皮层开心，精神高度紧张，从而引起掉头发。

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