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更年期的时候大家的身心会出现不少变化,比如有些人会出现心理烦躁,或者是容易发脾气,而有些人在更年期的时候则会出现失眠的状况。那样更年期为何会失眠?更年期为何失眠?为何更年期的时候就容易出现失眠的情况?
1、更年期为何会失眠
(1)心理原因
更年期人群容易出现情绪紧张,焦虑或是抑郁等不好的心理原因,这类原因会致使病人出现失眠症状,病人应该掌握调节情绪,防止大喜大悲的情绪波动,维持平淡的心态,特别是在入睡前不要去回忆或谈论一些不愉快的事情。
(2)夜间潮热盗汗
更年期人群容易出现潮热,盗汗等症状,在夜间尤为明显,这在非常大程度上对睡眠导致阴虚,忽然出汗或是被热醒,睡眠时间被打乱,原本睡眠水平不好的人群更容易出现失眠现象。
(3)晚餐吃的过饱
晚餐吃的食物过多,且过于油腻,人体肠胃,肝胆等器官在餐后的紧张工作传送到大脑,
引起大脑活跃,并扩散至大脑皮层其他部位,结果致使晚上出现失眠现象。
(4)睡前过度用脑
假如在夜间还在考虑一些关于工作上的问题,或是回忆一些白天发生的事情,大脑没办法放松,一直处于开心状况,即使是躺在床上,也没办法立刻入睡,致使失眠。
1、更年期吃那些水果好
(1)柠檬
柠檬富含多种维生素C,维生素C具备抗氧化用途,可以消除自由基对身体的侵害,所含的柠檬酸能促进胃液分泌,能够帮助消化。除此之外柠檬还有生津止渴,祛暑的效果。
(2)苹果
苹果是更年期女人的最佳选择水果之一,其中含有丰富的果胶,可以促进肠胃蠕动,对防治更年期女人便秘有非常不错的效果,而且苹果中苹果酸,奎宁酸,芳香醇等营养价值丰富,而且可溶性大,容易让人体吸收借助;苹果中的铜,碘,锰,锌等微量元素对抗衰老有非常不错的效果;苹果性平味甘,具备补心益气,增强记忆力,健脾和胃的效果,还能减少胆固醇,有益于减肥;更年期女人多吃苹果还能飞速中和体内过量的酸性物质,有益于消除更年期疲乏症状。
(3)香蕉
香蕉性寒味甘,含有丰富的纤维素,维生素A,钾离子等营养价值,具备润肠通便,清热解暑,健脑益智的效果,对缓解更年期便秘有非常大疗效,香蕉中还有一种叫做“5-羟色胺”的物质,可以消除悲观烦躁等情绪,使人平静心理,增加愉快质感,因此,常吃香蕉可以减轻更年期抑郁,焦虑,心烦意乱等情绪,但香蕉热量高,不适合多吃。
(4)樱桃
樱桃性温味甘酸,具备滋养肝肾,养胃益脾,抗疲劳的效果。樱桃含有丰富的铁质,对于预防更年期女人的缺铁性贫血有非常不错的效果,同时樱桃中含有丰富的钙质,可以有效预防骨质疏松症。
(5)葡萄柚
葡萄柚是酸性水果,可以促进食物消化吸收,它含有丰富的维生素C,具备缓解疲劳的效果,但不适合多食。
(6)需要注意的地方
吃水果前要将水果清洗感觉,最好消毒后再食用,最简单的消毒办法是在沸水中烫半分钟;
不成熟的水果含有较多鞣质,不但味涩,口味差,还容易引起肠胃不适,所以不可以吃;
腐烂变质的水果是细菌繁殖的最好场合,食用后容易引起各种疾病,因此不适合食用;
有的水果的营养完全在果皮中,削去果皮后食用会大大减少水果的营养成分,所以不要随意剥骨盆;
无论什么水果都不可以过多食用,负责会致使物极必反的后果,对身体产生不利影响。
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