冰肌玉肤嫩滑的肌肤是妹纸们都期望拥有些，妹纸们的肌肤假如足够的冰肌玉肤的话，那样给人的印象也就愈加的漂亮了，正所谓一白遮三丑，出来平时的肌肤护理以外，还需要多吃些美白的食物才行，那样，吃那些食物能防黑色素沉着？吃那些食物能美白肌肤？

美白的食物

女生们爱美，想要漂亮，脸蛋白白皙嫩，没斑点，没黑色素的，那就从食物开始吧，以下几种食物能有效祛斑预防黑色素沉着哦。

预防黑色素的食物1、黄瓜

水果蔬菜还是吃应季的最好，夏季的黄瓜是最好的养颜食物。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和少量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质与芥、磷、铁等营养价值。常常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

预防黑色素的食物2、土豆

春季新鲜的小土豆糖分和水分高，超美味了。土豆含有丰富的B族维生素及很多的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这类成分在美肤抗老的过程中有着要紧有哪些用途，它还能有效帮助女人身体排毒。其中，土豆含有丰富的维生素C让女人回复美白肌肤。

预防黑色素的食物3、草莓

草莓含有高达6%-10%的糖分，及多种果酸、维他命和矿物质，对于增强皮肤的弹性，美白、滋润肌肤有着要紧用途。草莓如何祛斑？具备草莓成分的祛斑洁面商品能清洗皮肤和去除油脂有哪些用途。若借助它来敷面，可以让皮肤变得平滑和清爽，隔绝色素的沉着。

预防黑色素的食物4、猕猴桃

猕猴桃被喻为“水果金矿”。含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。

猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化用途，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，维持皮肤冰肌玉肤。

预防黑色素的食物5、胡萝卜

由于胡萝卜含有丰富的维生素A原，维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具备滑润、强健皮肤有哪些用途，并可防治皮肤粗糙及雀斑。

将胡萝卜切碎捣烂，加入蜂蜜调和均匀，敷于脸上，就是一种健康的自制美肤面膜啦。

预防黑色素的食物6、柠檬

柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效预防皮肤色素沉着。用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。除此之外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。

夏天饮食误区

(1)正餐篇

误区1、饮食过分求清淡

伴随气温的升高，汗液的蒸发，体内水分丢失增加，需要不停地补充水分。结果，胃酸被冲淡、消化液被稀释，导致食欲降低，胃肠道消化吸收功能也降低。在这样的情况下，清淡少油的饮食可以刺激食欲。

但，过分追求饮食清淡，降低脂肪类、蛋白质类食物的摄入，久而久之，身体抵抗力减少，容易出现疲乏、贫血、感冒等病症。清淡并非素食，而应在烹调办法上有所改变。

误区2、不想吃就不吃

夏天要按时进餐，不可以想吃就吃、不想吃就不吃，如此会打乱脾胃功能正常活动，使脾胃生理功能紊乱，致使发生胃病。

误区3、1日三餐只喝粥

夏季，人体水分蒸发多，容易口干舌燥，吃饭时总必不可少喝一些粥、汤之类食物，以补充水分，如莲子粥、杏仁粥、荷叶粥、冬瓜赤豆粥、红枣绿豆粥等。夏日喝粥确实有助消化，但假如顿顿以粥、汤为主，会干扰学习、工作的效率。

(2)水果篇

误区1、水果冰镇着吃

不少人爱把水果放冰箱里冻着吃，虽然冰镇过的水果口味好，但太凉的水果会刺激肠胃蠕动，会引起消化不好的，特别是胃寒或有轻度胃炎等。

误区2、水果代替正餐

夏季是水果盛产期，不少人夏天食欲较低，时常以水果代替正餐，尤其是女人和儿童。事实上，水果含糖量较高，过多摄入增加血液中的甘油三酯水平。另外，也不利于合理摄取营养。

误区3、各种水果随便吃

中医觉得，不同人的体质有所不同，大概分为寒、热、中性三种。而水果也是分寒热的，食用不当或吃得过多，都会对身体导致负面影响。

(3)饮料篇

误区1、口渴只不过补白水

夏天随汗液丢失的不仅仅是水分，还有一些无机盐和水溶性维生素如钠、钾、钙、锌、铜、B族维生素、维生素C等一块随汗液丢失。另外，很多饮水都会稀释胃酸，直接或间接地影响消化功能，导致食欲降低、乏力、倦怠、胃部不适等症状。

误区2、把鲜奶当水喝

夏季天气热，胃口不好，可又需要足够的营养，于是有些人就开始多喝牛奶，一天要喝好几杯，但过多高蛋白质会妨碍钙的吸收。

误区3、多喝冰镇饮料

当冰镇饮料进入胃肠道后，冷的刺激可使胃肠道血管骤然缩短，血流量顿减，引起胃肠道痉挛性缩短而发生腹痛。冷刺激更可致使消化系统功能失调，影响消化液的分泌，使免疫力降低，引起胃肠炎、腹痛、腹泻等症状。

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