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冬天是腰肌劳损的高发季节,以下是一些预防手段:
预防潮湿,寒冷受凉。不要随便睡在潮湿的地方。依据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要准时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,预防转成慢性。
体育运动或剧烈活动时,要做好筹备活动。
纠正不好的的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。
预防过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的用法,势必会致使某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累容易引起腰肌劳损。
加大腰背肌训练:尤其是一些长期坐着工作的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,故应有目的地加大腰背肌的训练,如做一些前伸、后仰、左右边弯,腰部旋转等动作,使腰部肌肉发达,韧带坚强。
注意生活体位:从生物力学角度看,在日常各种动作均有正确与不正确之分,诸如看书、取物及平时坐姿等,如使用不好的体位,不只增加了腰肌劳损的机会,且易使椎间盘内重压升高,增加了腰痛的发病率。不要长期站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉轻松一下。从地上提取重物时,应屈膝下蹲,防止弯腰加重负担,拿重物时,身体尽量挨近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲。
注意运动体位:各种运动项目都有相应的需要,包含热身、拉伸、姿势等,不当的运动姿势和过度运动容易引起腰肌劳损。应该在运动前进行充分的热身和拉伸,并注意维持正确的运动姿势。
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