冬天是腰肌劳损的高发季节，以下是一些预防手段：

预防潮湿，寒冷受凉。不要随便睡在潮湿的地方。依据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要准时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，预防转成慢性。

体育运动或剧烈活动时，要做好筹备活动。

纠正不好的的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

预防过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的用法，势必会致使某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累容易引起腰肌劳损。

加大腰背肌训练：尤其是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加大腰背肌的训练，如做一些前伸、后仰、左右边弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强。

注意生活体位：从生物力学角度看，在日常各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及平时坐姿等，如使用不好的体位，不只增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内重压升高，增加了腰痛的发病率。不要长期站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉轻松一下。从地上提取重物时，应屈膝下蹲，防止弯腰加重负担，拿重物时，身体尽量挨近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。

注意运动体位：各种运动项目都有相应的需要，包含热身、拉伸、姿势等，不当的运动姿势和过度运动容易引起腰肌劳损。应该在运动前进行充分的热身和拉伸，并注意维持正确的运动姿势。

Tags：