无球训练是巩固、提升技术的不二秘籍。以下是绿叶鸟健康我们为大伙收拾的关于兵乓球无球训练的训练办法，欢迎阅读!

兵乓球无球训练的训练办法：

1、推球

预备姿式：站立。

动作要点：全身放松，食指与中指夹紧球拍，拇指放松，小臂外旋，手腕外伸并稍下沉，向后引拍至身前，拍面稍前倾，然后，由后下向前上方挥拍，想象拍面触球中上部的瞬间稍加向上发力，手腕稍上扬，拍面变为稍后仰，适合地顶髋、转腰，随即制动。接着飞速引拍，维持动作连续。

需要注意的地方：手臂不要完全伸直，手腕相对固定，大臂贴着体侧，不要向外张开，拍尖不要过度上立。天天训练300次。

2、拨球

预备姿式：站立。

动作要点：全身放松，向后引拍至身前偏左，拍面稍前倾，手腕稍内屈，然后，由后下向前上方挥拍，想象拍面触球中上部的瞬间稍加向上发力，适合地顶髋、转腰，随即制动。接着飞速引拍，维持动作连续。

需要注意的地方：适合引拍，肘部不要抬得太高，以肘关节为轴，前臂前伸外展发力，手腕相对固定不要晃动。天天训练300次。

3、重心转换

预备姿势：全身放松，左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，双手大臂下垂小臂上举放在胸前，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地(比赛中当他们发球将球抛起马上挥拍击球时，便于迅速启动作为预动反应须将双脚后跟提起稍离地面)。

动作要点：左脚蹬地发力，双手伴随身体向右转动，右肩稍下沉，左脚尖向右偏转，脚跟离地前实后虚，右脚尖伴随身体右转的力量顺势右摆，重心落在右脚掌上，同时，借用左脚蹬地、转腰的惯性力量，右脚蹬地发力、顶髋、转腰、摆肩身体向左转动，右脚与左脚同时贴地左转制动，重心由右脚转移到左脚。这样反复训练，练完后飞速还原成预备姿式。

需要注意的地方：动作要连贯，身体一直处于放松状况不可以上下起伏要维持平稳，速度由慢到快。最初时每次连续练100次，适应后(无疲劳感)渐渐增加连续次数，天天练500次，细心领会重心转换和力量传递的过程。

用途：重心转换是乒乓球技术的核心，重心转换的好坏直接影响单项技术的正确学会和熟练运用，对技术动作的规范程度与稳定地发挥起着决定性有哪些用途。

4、搓球

1.反手搓球：

预备姿势： 预备姿势：全身放松，左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，左手大臂下垂小臂上抬横放在胸前，右手持拍大臂下垂小臂上抬拍头对着左前方，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地(比赛中当他们发球将球抛起马上挥拍击球时，便于迅速启动作为预动反应须将双脚后跟提起稍离地面)。

动作要点：全身放松，小臂外旋，向后上方引拍至身前，拍面后仰约45度，然后，由后上向前下方挥拍，想象拍面触球中下部的瞬间小臂迅速内旋，手腕稍微摆动向球的底部方向发力前送，腰髋稍有转动，随即制动。接着飞速引拍，维持动作连续。

需要注意的地方：手臂不要完全伸直，动作柔和，加速不要过于忽然。天天训练300次。

2.正手搓球：

预备姿势： 预备姿势：全身放松，左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，左手大臂下垂小臂上抬横放在胸前，右手持拍大臂下垂小臂上抬拍头对着左前方，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地(比赛中当他们发球将球抛起马上挥拍击球时，便于迅速启动作为预动反应须将双脚后跟提起稍离地面)。

动作要点：全身放松，小臂内旋，向右后上方引拍，拍面后仰约45度，然后，由后上向前下方挥拍，想象拍面触球中下部的瞬间小臂迅速外旋，手腕稍微摆动向球的底部方向发力前送，腰髋稍有转动，随即制动。接着飞速引拍，维持动作连续。

需要注意的地方：手臂不要完全伸直，动作柔和，加速不要过于忽然。天天训练300次。

5、正手拉球

预备姿式：站立。

动作要点：全身放松，左脚蹬地，手臂随腰右转向身体右后方引拍，右肩稍下沉，手腕外展，大臂与小臂打开150～170度，重心移至右脚，左脚尖内扣后跟轻提，右脚尖外撇，两脚左虚右实。然后右脚外侧蹬地发力，蹬腿、顶髋、转腰、挥臂，当身体转至平行于球台时，想象拍面马上触球的瞬间转腰急停，腰部收紧，在转腰、挥臂的惯性力量用途下，小臂伴随大臂的带动加速向前上缩短，同时手腕顺势迅速内收，手指发力顶板(辅助发力，增加速度和旋转)，右脚与左脚同时贴地左转。击球后小臂随势挥拍至左额前，重心移至左脚，随即制动。接着用小跳步还原，迅速引拍，维持动作连续。

拉前冲弧圈球引拍至右后方稍下，拍面前倾约40度，由右后向前稍带向上发力，在来球的高点期击球中上部。拉加转弧圈球引拍至右后下方，拍面稍前倾约80度，由右后下向上稍带向前发力，在来球的降低期击球中部或中部偏上。拉侧旋弧圈球引拍至右后下方，拍面稍前倾约80度，由右后下向前外再向左内上发力，在来球的降低期击球偏右边中部，向左上方甩腕发力。

挥拍轨迹：由后下向前上方为直线(水平面)，由右后向左前方(拍尖与肘部)为半圆形弧线。

发力方向：由后下向前上方发力。

需要注意的地方：引拍时手臂不要伸得太直，重心不要降得太低。挥拍时身体左转幅度不要过大转正即可。肘部不要向身后拉，也不要向体侧上抬。肘关节要极度放松，才能达成瞬间加速的鞭打效应。转腰急停要结合左、右脚的移动来完成，用力不要过猛，5、六分力量即可，以免损伤。多做小负重的迅速力量训练，如挥铁球拍、拉橡皮筋等。

整个挥拍击球是身体各部位逐步自然制动，从而达成力量逐级传递直达手指集中与爆发的连贯运动过程。斜向撞击大于正向撞击，用途于球体的偏心切向力大于通过球心的法向正重压。

最初训练时大臂、小臂不发力，在腰的带动下自然甩动挥拍，当深刻领会和熟练学会蹬腿、转腰、挥臂的发力过程之后，再加上大臂发力带动小臂瞬间发力加速缩短甩动手腕顺势内收挥拍。天天训练500次。

6、反手拉球

预备姿势：站立。

动作要点：全身放松，向腹部下方偏左引拍，腹部内收，身体前倾，大臂上抬，肘关节向前，手腕内屈，拍尖下垂，拍面前倾约45度，然后，由下向前上方以肘关节为轴前臂飞速挥动，想象拍面马上触球中上部的瞬间小臂加速向右前方发力，同时带动手腕外伸，两脚向上蹬地发力，腰髋稍有转动，随即制动。接着飞速引拍，维持动作连续。

需要注意的地方：动作幅度不要过大，维持重心平稳。天天训练300次。

7、正手攻球

预备姿式：站立。

动作要点：全身放松，大臂垂直，向前打开约一拳的距离，固定在体侧随肩摆动。小臂上抬与地面平行，小臂与大臂的夹角不小于90度，不大于120度。肩部和手腕相对固定。手臂伴随腰水平平移转动向身体右后方引拍，拍面稍前倾约80度，右肩稍沉，左脚尖内扣，右脚尖外撇，重心落在右脚上，然后蹬腿、顶髋、转腰，手臂顺势由右后向前方挥拍横摆，想象拍面马上触球的瞬间腰加速左转带动前臂挥拍击球，同时，小臂迅速稍向上收挥拍至右额前。右脚与左脚同时贴地左转，随即制动。接着小跳步还原，迅速引拍，维持动作连续。

需要注意的地方：以腰带手，手臂不可以主动前甩后拉。转腰动作不要太大约45度即可。引拍高度不要太高，也不可以低于桌面。肩膀和大臂不主动发力，以腰带肩，以肩带手。挥拍击球的正向撞击远大于斜向撞击，用途于球体通过球心的法向正重压大于偏离球心的切向力。天天训练500次。

结束语：

无球训练在练球的初始阶段是作为有球训练的一个动作筹备起过渡用途，在未来的阶段也可以多做训练。除去身法、手法的无球训练以外，还要进行步法的单步、并步、跨步、跳步和交叉步的常常性训练。既要练好动作定型的乒乓球技术的形体外功，更要练好肌肉、骨骼的运动状况和力量传递、蓄积与爆发的明确感觉的乒乓球技术的体感内功。如此就能使自己迅速突破技术瓶颈，不断提升技术水平，逐步加深竞技功力。

告诉你怎么样单人训练乒乓球:

发球和弧圈训练

假如有一张球台可以训练发球技术和弧圈技术，发球技术在此就不再具体解说，怎么样一个人训练弧圈技术呢?第一离台1m至2m，左手持球将乒乓球举起，放手使得乒乓球自然下落，当球弹起时用拉弧圈的正确动作进行弧圈球训练。

颠球训练

颠球训练是训练手感的一种非常不错的办法，训练时第一训练原地颠球然后训练颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时应该注意握拍的力量与颠球的力量。颠球是一项长期的个人训练乒乓技术的办法，当你可以随性的控制颠球的高度与旋转时，训练时就能更好的击中球拍的甜区。

发球机训练

若拥有条件可以购买一台发球机，这是个人训练乒乓技术效果最好的一种办法，但对场地及器材需要较高。

对墙击球训练

不少球友在训练时一直会发现控制不住球，这说明你对球的控制能力很欠缺，这个时候可以使用对墙击球的训练办法提升控制力。第一次训练时离墙1500px左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。经过多次训练熟练后可以适合增加或降低与墙之间的距离或是依据击球时的力量随性改变与墙之间的距离。

壁球法训练

壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，假如没乒乓球台训练可以用这种办法，训练时可以用击打方法也可以用摩擦方法。

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