目前有不少人回去献血，有些出于爱心，有些也是为了我们的身体健康着想，献血可以使血液循环，促进新陈代谢。人体的造血功能非常强大，献血不会风险到健康，但有贫血症状的人最好还是不要去献血。对于献了学血的人，可以吃些什么食物呢？

1、献血前后吃那些

献血前：一般无需特殊膳食，在献血前可以喝300～500毫升的饮品，以选择红糖水、蜂蜜水、白糖水、含糖果汁、纯果汁等为宜。

献血后：准时补充水分，选择的饮品可与献血前相同。

2、献血饮食配餐原则

天天饮水以2000～2500毫升为宜，食用的食物以20～30种为宜，用餐总量与平时相当即可。营养配餐应达到主副食平衡、荤素平衡、干稀平衡，并注意以下要素。

1.补充优质蛋白质 可选的食物有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、牛肉、羊肉、瘦猪肉、鸡、豆制品等。

2.补充含铁丰富的食物 最佳选择的食物是动物肝脏，鸡肝、猪肝、羊肝、鹅肝等;鱼、虾、牛肉、羊肉、瘦猪肉等补铁的成效也最好;而黑木耳、干香菇、黑芝麻、黑豆、紫菜、海带、莜麦面、红小豆、绿豆、黑米、小米、糯米等含铁也比较丰富，一些深色蔬菜、水果，如：红枣、草莓、辣椒、荠菜、菠菜、油菜等都是含铁比较高的植物性食品。

需要知道的是，植物性食物中的铁很难直接让人体所吸收，需要在胃酸、维生素C和有机酸等物质的帮忙下才能转化为容易让人体吸收的“二价铁”，因此大家建议大伙在进食含铁丰富的植物性食物时，要同时摄入维生素C和有机酸等物质。

3.同时补充维生素C 可选择的食品有枣、沙棘、猕猴桃、草莓、桃、西瓜、苹果、柑橘、山楂、菠萝、柠檬、梨、红辣椒、菜花、茼蒿、苦瓜、青椒、白菜、卷心菜、绿茶、西红柿、黄瓜、韭菜、芹菜等。补充维生素C的食物要新鲜，并且能生吃的最好生吃。

烹调方法：以炖、蒸、煮、凉拌、快炒为主，少用煎、油炸、烧烤等烹调方法。

3、献血后营养餐谱

(献血后第一天)

（1）营养早餐

生姜红糖水煮荷包蛋(鸡蛋一个、水300～400毫升)

全麦馒头(2～3两)

果仁豆浆300毫升

海米拌黄瓜

草莓(2～4两)

（2）营养午餐

豆饭(红小豆、绿豆、大米)2～4两

胡萝卜炖牛肉

番茄鱼片

香菇烧茼蒿

陈醋拌土豆丝

虾皮冬瓜汤

绿茶(300～500毫升)饮食知识

（30营养晚餐

麻酱花卷(2～3两)

小米粥

黑木耳溜肝尖

蒜苗炒干豆腐

拌紫甘蓝

（4）晚加餐：黑芝麻糊、香蕉(3～4两)

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