骨密度低与长期生活习惯和饮食习惯不当致使的，会对身体导致很大的影响，而且还容易发业务外，对健康风险很大。因此需要及早的进行治疗和调理，其中可以通过饮食来调剂这种疾病，下面就来详细知道骨密度低吃那些好吧。

1、牛奶

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”。牛奶是人体钙的最好来源，而且钙磷比率很适合，利于钙的吸收。骨密度低最佳选择食物就是牛奶了。

2、燕麦

燕麦可以改变血液循环，缓解生活工作带来的重压;含有些钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的效果，是补钙佳品。发现骨密度低后可以多吃燕麦。

3、芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有非常高的保健价值。而且芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，常常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。发现骨密度低后，可以多吃芝麻酱。

4、黄豆

黄豆含有丰富的蛋白质，含有多种人体必需的氨基酸，可以提升人体免疫力。含有些可溶性纤维，既可通便，又能减少胆固醇含量。多吃黄豆可以促进身体的健康，改变骨密度低。

5、蘑菇

蘑菇含有丰富的蛋白质,可消化率达70%～90%,享有“植物肉”之称。蘑菇不只营养丰富,味道鲜美,还富含人体必需的赖氨酸。而且蘑菇中的维生素D含量也是很丰富的。所以多吃蘑菇可以帮助人体吸收钙,有益于骨骼的健康。

6、猕猴桃

猕猴桃是一种营养成分极高的水果，素有“果中之王”的美誉。它含有丰富的维C与各种氨基酸、矿物质，对维持人体健康具备要紧有哪些用途。但吃猕猴桃的时候应该注意不可以与牛奶同食。

7、长期缺钙的害处

儿童：夜惊、夜啼、烦躁、枕秃、方颅、鸡胸、“X”形腿、“O”形腿、佝偻病、骨骼发育不好的等。

青少年：腿软、抽筋、体育课成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不好的、易感冒、易过敏等。

青壮年：常常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易感冒、易过敏等。

孕产妇：小腿痉挛、腰酸腿疼、关节疼痛、浮肿、妊娠高血压等。

中老年人：腰酸腿软无力、小腿痉挛、骨质疏松、骨质增生、骨质软化、各类骨折及结石症、糖尿病、高血压、心脏病等。

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