你有过如此绝望的历程吗？拉个屎拉到头皮发麻，血管都要爆掉，结果肚子还是鼓鼓的，什么都没拉出来……而长期排便费力，会引起痔疮、肛裂等局部伤害……更紧急者，甚至会引起血压升高，诱发脑卒中、心肌梗死！这就是便秘！便秘的人都会尝试各种各样的缓解方法：吃香蕉、灌肠、吃泻药、喝酸奶······然而这类方法有什么用？

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便秘也分非常多种

实热便秘大便干结，口干口臭，喜食冷饮，口舌生疮，身热面红，小便短赤等。

食积便秘大便秘结，脘腹胀满，嗳腐吞酸，不思饮食等。

气郁便秘大便干结或不干，排便不爽，肠鸣矢气，脘腹痞闷，甚或头晕目眩，口干口苦，胁肋疼痛等。

气虚便秘大便秘结或不干，虽有便意但排便乏力，用力排便后汗出气短，头晕目眩，疲乏懒言等。

血虚便秘大便干燥难出，心慌气短，头晕健忘，面色无华，口唇色淡等。

阳虚便秘大便干或不干，排出困难，平素怕冷畏寒，手足不温，腰膝酸软，小便清长，面色白等。

阴虚便秘大便干结如羊粪，口干欲饮，或见消瘦，手足心热，潮热盗汗，心烦失眠等。

4种症状提示你“便秘”

排便费力

排便费力是便秘的最容易见到的症状，就是排便的时候特别用力，常常出一身汗，大概一次排便就消耗了很多体力。

排便时间长

假如平常是天天排便一次或每两天排便一次，都要算是正常的。

假如平常都是正常，忽然间出现排便间隔时间，假如大于3天，那样就是有问题的了。

排便不净

排便不爽，排了将来仍然感觉没排干净，又一直有想法，化整为零，可能一天要分好多次，都是“便秘”。

一旦出现这种症状，即便是每天有拉屎，甚至有“腹泻”症状，也大概是隐性便秘。

排便浪费时间

假如每次排便，在卫生间蹲厕的时间大于10分钟，也会“便秘”的状况了。

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容易见到的缓解便秘的办法有用吗？

01 空腹喝蜂蜜水

点评：对果糖不耐受的人可能有效，大多数就当糖水喝吧。

这是一条时间总结出来的经验，确实会让有的人获得通便的成效。

而让这类人有通便成效是什么原因却可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐拉稀一个道理）。

蜂蜜是高果糖食物，100 克蜂蜜大约有 35 克果糖和 30 克葡萄糖。

极少数人因为先天发育问题不可以消化吸收果糖，喝下蜂蜜的立刻就会由于很多果糖引起高渗性腹泻，看着就像“通便”了。

而大部分人能消化吸收大多数的果糖，只不过有少部分漏网果糖同样引起轻微的高渗性腹泻。不过，这可能需要喝不少不少才会有效。

本质上，蜂蜜就是糖水，就不要再增加自己“甜蜜的负担”了。

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02 常润茶、肠清茶

点评：有肯定成效，但性价比不高。

打着各种肠润、肠清旗号的茶，确实有很好的通便成效，要不然也不会卖的那样火了。

假如注意看一下配方表的话，在海量「天然」成分当中，非常可能静静呆着一味洋中药--番泻叶。

番泻叶有着明确的刺激性通便用途，成效显著，可以作为其他安全的泻药成效不佳的时候的短期治疗。

不过实惠的番泻叶加上天然的噱头再加工一番，这个本钱可就不了解要翻几番了，性价比实在是不高。

另外，番泻叶作为一种刺激性轻泻药，用得久了还大概出现低钾血症等问题，并不可以说完全无风险。

03 揉肚子

点评：成效差距大，因人而异，不过也没什么坏处，记得顺时针揉哦。

现在的确有一些研究发现，揉肚子能促进排便。沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔重压，刺激直肠神经，促进粪便排出。

但如此的研究证据等级都不高，成效也非常有限。大家只能说：揉揉肚子，可能对缓解有的人的便秘有点儿帮助。

总之，不烧钱也无害处，不反对你试一试。

不过，试图用揉让肠道动起来并困难，更应该动起来的是你一个人。

一些简单的运动就能帮助到你，譬如上班路上选择快步走、骑车啊，给肠道蠕动加一点儿动力更有用一些。

04 喝水

点评：长期用有效，坚持多喝水哦。

多喝水的确可以改变便秘，主要由于不少人一天的饮水量是紧急不足的，致使肠道里的粪便干结，就非常可能出现便秘的状况。

不过呢，喝水对便秘整体改变用途很有限。一般喝到天天 2 升就足够足够了，再多并不可以有额外帮助。

这里应该注意啦，别想着一下子猛灌一两升水，对健康无益，对便秘也没帮助。

不如把喝水的时间分散到全天，一天匀一匀喝个 7～8 杯（250 毫升）水，那就是非常好的。

05 开塞露

点评：可以常备在家的便秘救星，特别合适容易因外出饮食习惯改变导致的便秘人群。

开塞露的有效成分是甘油，是刺激性栓剂。主要通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射。

不少人可能对开塞露改变便秘有点儿偏见，感觉最好不需要怕是致使依靠加重便秘。

但其实开塞露是安全性较高的缓解便秘最迅速的办法。特别一些人由于旅游或者外出导致的便秘，备用点儿开塞露在身边便捷快捷极了。

不过呢应该注意了，开塞露并不可以改变大便的性状，江湖救急可以，长期慢性便秘还是建议继续往下看。

06 吃蔬菜、水果

点评：总算等来了五星推荐，安全健康长期有效，但起效会比较慢。

除去药物等医疗干涉，便秘了自己能做的主要还是食物调整。

不少人便秘，可能是由于粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点

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