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早晨起床先刷牙还是先喝水 有关早上起床的需要注意的地方

www.azr2.com 2023-12-29 19:29 健康

不少人在起床后都会喝一杯水,起床喝水是非常不错的,对肠胃有好处,而且还有益于排毒,有些人是在刷牙前喝水,还有人是在刷牙后喝水,其实常常有人纠结这个问题,但刷牙后喝水的人会比较多,那早上起床是先喝水还是先刷牙?下面和百红鸟健康网一块儿看看吧。

1、是先喝水还是先刷牙?要先刷牙再喝水

第一大家要了解早上喝水不仅能够补充水分,还有益于加速肠胃蠕动,促进排泄,有益于胃肠道健康。对老年人来讲还可以预防心脑血管疾病。但经过了一夜的休养,为了大家的口腔健康着想,还是先刷牙再喝水吧。

2、先喝水有哪些风险?

早上起床后大家的牙齿或者牙床上有不少的污垢和细菌,当这类和唾液的钙盐结合发生反应之后就会形成很多的菌斑和牙石。假如这个时候喝水的话就会把这类有害物质直接带进大家的体内,从而对健康导致威胁,所以最好先刷牙再喝水。

3、什么时间喝水好?吃早餐前喝水最好

在吃早餐前空腹喝水,有促进血液循环、冲刷肠胃等成效。由于早上起床后胃肠已经排空,此时喝水有益于清肠胃,排出肠胃中的毒素,让肠胃能更健康。

4、早上起床后喝什么水好?早上起床后喝温开水最好

早上起床先喝一到两个被的温开水有毅力清肠胃、排毒素,减轻肝脏负担,可以缓解便秘、减少心肌梗塞和脑血栓的发生率。

5、早上起床需要注意的地方

忌醒后立刻进食

经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于半梦半醒的状况,需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少,假如立即进食,特别是吃一些难消化的食物(如肉类等),易致使消化不好的。晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不只能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,预防心血管意料之外的发生。应该注意的是,这杯水最好是与室温相同的白开水,冬季可以喝温白开水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适合。还应该注意,晨起饮水不要过猛,一口一口喝对身体更有益处。

忌醒后剧烈运动

在时间充裕的状况下,晨起适度训练对健康益处不少。但有的人早上起来就立刻开始进行剧烈运动,譬如仰卧起坐、跑步、广场舞等,还有人为了赶车上班,一路小跑,累得气喘吁吁。周迎春提醒,早晨进行剧烈运动会交感神经过度开心,同时打乱自主神经节律,叫人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。她建议,工薪族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西筹备好,防止惊慌失措地整理东西。路上尽可能从容不迫,建议不要快走或者小跑。早训练时,可以做一做养生操。具体做法是:平躺并放松身体,五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着,用掌心顺时针脐周诸穴50圈;最后,用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧,感觉下肢外侧皮肤温热即可。假如要起床运动,建议以轻柔和缓的运动为主,如散步、太极拳和八段锦。

忌起床不拉开窗帘

不少人起床后懒得拉开窗帘,但周迎春指出,要想从睡眠状况中飞速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进去,给生物钟一个信号。此时,身体才会停止分泌让人困倦的褪黑激素,增加强脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。顺手打开窗户,在窗边站立一会儿,吸几口清爽的空气,给大脑提供充足的氧气,可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯,能达到同样的成效。

忌醒后立即小便

晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。假如急匆匆地起身去卫生间,总是会头晕。中国中医科学院杨力教授指出,睡眠时,人体代谢水平减少、心跳减慢、血压降低,各项生理机能都运转缓慢。此时忽然下地去卫生间,飞速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,致使排尿性晕厥。而在寒冷的冬天,清晨又是突发心梗、脑卒中的魔鬼时间,中老年人憋醒后立即上卫生间,还易诱发心脑血管疾病。因此,即使尿憋得再急,也不要立刻起身往卫生间跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向卫生间。

忌醒后立即起身

不少人早上醒来便急匆匆地爬起来,却被一阵头晕目眩的感觉击倒。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者,睡醒后,人体由抑制状况转入开心状况需要一个过程。假如立即起身着装、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不可以准时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意料之外。周迎春建议,醒来后先别急着起身,老年人可先仰卧床上做以下活动:第一,两手搓热,干洗脸数次,然后依次太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;第二,两手半握拳,轻捶腰后背10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。

忌醒后立即叠被子

很多父母从小就教育孩子,要培养起床立刻叠被子的好习惯。但英国金斯顿大学的一项研究显示,起床后别立刻叠被子,有益身心健康。该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出,即便是很整洁的卧室,每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。因为房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不容易存活,而叠好的被子会随便保存人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了存活条件。另外,人在一夜的睡眠中排出很多废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这类物质都会吸附在被子上。起床后立刻叠被,这类物质不容易散发,致使有害物质积累和微生物繁殖,不只改变被子纤维的性质,到晚上第三让人体吸收,从而风险健康。因此,起床后不要立刻叠被和整理床铺,而要将被子翻转过来,让被子的内侧朝外,同时将门窗打开通风,等洗漱完再叠好被子。

忌醒后赖床不起

很多工薪族遇上节假日,便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有如此的感受:躺久了反而感觉四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩,还不如像工作日早早起床那样精力充沛。周迎春指出,久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,致使气机不畅,易行滞疾。还有人闹钟响了几遍,才匆忙起身洗漱,这会使交感神经过度开心,自主神经发生紊乱,容易叫人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出,与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦。因此,不论何时都要培养不赖床的好习惯。工作日早睡,尽可能早起一会儿,留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床,去早市逛逛,买点新鲜蔬果,回来做顿早餐犒劳自己,最好是到户外参加有氧运动,这远比赖床要更愉快。

忌醒后立即工作

有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不只致使工作效率低,还容易疲劳。周迎春建议,工作再忙,醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在休息的肌肉和血液慢慢清醒。然后缓慢起身,伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动,放松全身肌肉:左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平张开,上身有步伐地扭转20次;然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会,然后缓缓上下滚动20次。

Tags:早晨

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