不少人在起床后都会喝一杯水，起床喝水是非常不错的，对肠胃有好处，而且还有益于排毒，有些人是在刷牙前喝水，还有人是在刷牙后喝水，其实常常有人纠结这个问题，但刷牙后喝水的人会比较多，那早上起床是先喝水还是先刷牙？下面和百红鸟健康网一块儿看看吧。

1、是先喝水还是先刷牙？要先刷牙再喝水

第一大家要了解早上喝水不仅能够补充水分，还有益于加速肠胃蠕动，促进排泄，有益于胃肠道健康。对老年人来讲还可以预防心脑血管疾病。但经过了一夜的休养，为了大家的口腔健康着想，还是先刷牙再喝水吧。

2、先喝水有哪些风险？

早上起床后大家的牙齿或者牙床上有不少的污垢和细菌，当这类和唾液的钙盐结合发生反应之后就会形成很多的菌斑和牙石。假如这个时候喝水的话就会把这类有害物质直接带进大家的体内，从而对健康导致威胁，所以最好先刷牙再喝水。

3、什么时间喝水好？吃早餐前喝水最好

在吃早餐前空腹喝水，有促进血液循环、冲刷肠胃等成效。由于早上起床后胃肠已经排空，此时喝水有益于清肠胃，排出肠胃中的毒素，让肠胃能更健康。

4、早上起床后喝什么水好？早上起床后喝温开水最好

早上起床先喝一到两个被的温开水有毅力清肠胃、排毒素，减轻肝脏负担，可以缓解便秘、减少心肌梗塞和脑血栓的发生率。

5、早上起床需要注意的地方

忌醒后立刻进食

经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于半梦半醒的状况，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，假如立即进食，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易致使消化不好的。晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不只能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，预防心血管意料之外的发生。应该注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬季可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适合。还应该注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。

忌醒后剧烈运动

在时间充裕的状况下，晨起适度训练对健康益处不少。但有的人早上起来就立刻开始进行剧烈运动，譬如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。周迎春提醒，早晨进行剧烈运动会交感神经过度开心，同时打乱自主神经节律，叫人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。她建议，工薪族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西筹备好，防止惊慌失措地整理东西。路上尽可能从容不迫，建议不要快走或者小跑。早训练时，可以做一做养生操。具体做法是：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着，用掌心顺时针脐周诸穴50圈;最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。假如要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。

忌起床不拉开窗帘

不少人起床后懒得拉开窗帘，但周迎春指出，要想从睡眠状况中飞速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进去，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌让人困倦的褪黑激素，增加强脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。顺手打开窗户，在窗边站立一会儿，吸几口清爽的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的成效。

忌醒后立即小便

晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。假如急匆匆地起身去卫生间，总是会头晕。中国中医科学院杨力教授指出，睡眠时，人体代谢水平减少、心跳减慢、血压降低，各项生理机能都运转缓慢。此时忽然下地去卫生间，飞速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，致使排尿性晕厥。而在寒冷的冬天，清晨又是突发心梗、脑卒中的魔鬼时间，中老年人憋醒后立即上卫生间，还易诱发心脑血管疾病。因此，即使尿憋得再急，也不要立刻起身往卫生间跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向卫生间。

忌醒后立即起身

不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉击倒。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，睡醒后，人体由抑制状况转入开心状况需要一个过程。假如立即起身着装、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不可以准时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意料之外。周迎春建议，醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：第一，两手搓热，干洗脸数次，然后依次太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次;第二，两手半握拳，轻捶腰后背10次，然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

忌醒后立即叠被子

很多父母从小就教育孩子，要培养起床立刻叠被子的好习惯。但英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后别立刻叠被子，有益身心健康。该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出，即便是很整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。因为房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不容易存活，而叠好的被子会随便保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了存活条件。另外，人在一夜的睡眠中排出很多废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这类物质都会吸附在被子上。起床后立刻叠被,这类物质不容易散发,致使有害物质积累和微生物繁殖,不只改变被子纤维的性质，到晚上第三让人体吸收，从而风险健康。因此，起床后不要立刻叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。

忌醒后赖床不起

很多工薪族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有如此的感受：躺久了反而感觉四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。周迎春指出，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，致使气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度开心，自主神经发生紊乱，容易叫人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。因此，不论何时都要培养不赖床的好习惯。工作日早睡，尽可能早起一会儿，留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。

忌醒后立即工作

有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不只致使工作效率低，还容易疲劳。周迎春建议，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在休息的肌肉和血液慢慢清醒。然后缓慢起身，伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有步伐地扭转20次;然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。

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