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基础知识瑜伽课程 简单基础知识瑜伽课程两式

www.sgrcc.com 2023-12-16 17:17 健康

基础知识瑜伽课程 简单基础知识瑜伽课程两式

你是否有如此的困扰,想学瑜伽,但又不了解从什么地方开始基础知识?其实瑜伽不是一个非常神奇的运动,只须开始学习,你就会发现这项运动其实非常简单,今天中国瑜伽网我们给大伙带来两式简单基础知识瑜伽课程,可以有效的瘦腿和瘦腰,一块儿学习吧。

动作1、

STEP1、平躺地面,双手置于脑后,右脚贴地,膝盖屈曲成90度,左脚脚尖贴地。

STEP2、将腰腹向上提起,至腹部有拉紧感觉,四肢动作保持不变,结实腰部肌肉。注意:可运用下半身之力,将腹部尽可能提起。重复此组动作15次。

动作2、

STEP1、双脚屈曲成90度角,双手置于后方,指尖向外。

STEP2、双手互握并置于脑后,双脚维持屈曲。

STEP3、上半身尽可能向下压,下半身维持不动,收紧。注意:将上半身向下压时,应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次。

Tags:入门

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