基础知识瑜伽课程 简单基础知识瑜伽课程两式

你是否有如此的困扰，想学瑜伽，但又不了解从什么地方开始基础知识？其实瑜伽不是一个非常神奇的运动，只须开始学习，你就会发现这项运动其实非常简单，今天中国瑜伽网我们给大伙带来两式简单基础知识瑜伽课程，可以有效的瘦腿和瘦腰，一块儿学习吧。

动作1、

STEP1、平躺地面，双手置于脑后，右脚贴地，膝盖屈曲成90度，左脚脚尖贴地。

STEP2、将腰腹向上提起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作保持不变，结实腰部肌肉。注意：可运用下半身之力，将腹部尽可能提起。重复此组动作15次。

动作2、

STEP1、双脚屈曲成90度角，双手置于后方，指尖向外。

STEP2、双手互握并置于脑后，双脚维持屈曲。

STEP3、上半身尽可能向下压，下半身维持不动，收紧。注意：将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次。

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