瑜伽入门 初学瑜伽基础知识宝典

1.什么是瑜伽？

瑜伽这个词意味着联合。身段和呼吸与心灵精密地讨论在一块。议决控制呼吸和连结身段在一个稳定的下，瑜伽创造了一种调和。

瑜伽训练紧张由五个要害的原因组成：精确的呼吸，精确的训练，精确的放松，精确的饮食与积极的考虑与冥想。而的训练是为了放松紧急的肌肉，强健内脏器官，改革身段枢纽重要和韧带的柔韧性。

2.咨询医生

青年和老年人都可以举行瑜伽的训练。其他人都可以训练瑜伽，如果你有疾病或任何疑问，那样在你开始举行瑜伽训练前，请咨询医生。

3.精确的训练：瑜伽

精确训练的目的是为了改进柔韧性和力量性。每个的训练都是迟钝而流畅的。要克制剧烈的活动；由于这种剧烈性会孕育产生集合乳酸，致使委顿。

4.精确的呼吸

大部分人只不过借助了他们呼吸本领的一小部门。精确的呼吸是会合过细力在你的鼻子呼吸本领上，开启能量和活力。呼吸训练更多地会合在呼气上，来纯净肺部的浊气，清除体内的毒素。

5.精确的放松

连结身段康健的要害是议决放松来释放紧急。每次瑜伽训练的开始和结束都要做放松，在一些之间也要做放松。如允许以大概容许已释放的能量可以自由地流动。

6.精确的饮食

应对一个训练瑜伽的人来讲，举荐简略而有益康健的素食，它们是由天然的食物组成很容易被消化。如此的饮食可以连结身段的活力和康健，使心灵寂静，让躁动的头脑得到自由释放。尽大概克制那些加工的或罐装的食物。

7.积极的考虑与冥想

冥想是一种意识觉悟的状况。在训练冥想的时间，你需要第一掌握如何寂笃志灵和向心田深处关注你的心灵能量。冥想可以资助减轻重压，增补能量。如果可以大概天天训练冥想，你将创造它将使你越发了解而积极地举行考虑，并使你自己得到寂静。

8.瑜伽西席的紧张性

无论你是单独训练还是团体训练，在一个有资质的瑜伽老师的资助引导下举行训练是最好的。瑜伽老师将会演示如何放松你的身段，迟钝柔和地进入和退出瑜伽的，最紧张的是，当你连结一个平衡的时间，报告你如何精确地呼吸。他(她)将确保你在的训练中，肢体不会紧急，资帮你伸展拉直身段。

9.你所必要的

你非必要特别的装备来训练瑜伽。虽然你可以买专门的瑜伽垫来训练瑜伽，你同样可以在地毯上铺块毛巾来训练。在室内训练，你必要一处没家具的开阔空间。室温应该连结稳定并且在训练当中克制被打扰。

10.何时与那边举行瑜伽训练

实行着天天都举行瑜伽训练。在雷同的时间段训练，一定要柔和。不要逼迫本身。一次瑜伽训练应该是一次乐事。给本身留出一段不会被打扰的时间，这期间你不需要非常匆忙。在清晨训练瑜伽可以大概资帮你释放一夜就寝后的僵硬的枢纽重要。在晚上训练可以清除一天的紧急感。无论你何时训练瑜伽，都要在进食两小时落伍行。

11.每次课程训练：多永劫间？

为了得到最大程度有哪些好处，你应该设置一次训练课程的时间约莫90分钟。当你非常繁忙的时间，试着缩短课程时间，只训练极少的。训练中不应感想匆忙，容许有充足的时间举行放松黑白常紧张的。你可以一直把呼吸的训练摆设在稍后的阶段。

12.相识你本身身段的本领

在你开始训练瑜伽之前，知道你本身身段的本领是非常紧张的。永世不要逼迫你本身的身段进入一种，大概试图逾越你的本领限度。记取，瑜伽不是一项竞技活动。进步大概会很迟钝，但伴随时间的推移，你的身段将变得非常柔韧。放松你本身轻柔地进入每个，而当你正在连结着一个的时间，查抄你的身段看你能否感想身段任何部位孕育产生的紧急。如果你感想了这种紧急，那样试着借助呼吸来放松那种紧急。

13.平衡身段的两侧

大家一样平时的很多活动都是偏向于偏重借助身段的一侧或是一个部位。为了到达一个康健而调和的平衡，连结身段的全部部位得到平均的强健和柔韧是非常紧张的。瑜伽训练使得身段两侧的每个肌肉群平均地运作，到达平衡。

14.精确呼吸的紧张性

呼吸带来生命。没氧气，人体细胞存活不会高出几分钟。很多人只不过借助了他们全部呼吸本领的一部门，只不过约莫借助了吸入肺部氧气的三分之一。这就致使了重压和委顿。瑜伽的呼吸练习教给你议决鼻子呼吸，更强调呼气，如允许以大概纯净肺部并清除毒素。这类呼吸本领可以大概增强你的身心康健。

15.肺部是如何事情的

当你吸气的时间，你的横膈膜(坐落于肺的下面)向下活动。环境议决鼻子吸入，经气管向下引入由胸腔所掩护的肺部。如果你是举行精确的呼吸，那样腹部和胸腔都将伴随你的吸气而扩张。当你呼气的时间，你的横膈膜会向上活动，挤压肺部并将环境推出去。环境向上推返来转头颠末气管从鼻孔排挤去。

16.腹部呼吸

掌握有效地呼吸。后背着地平躺下来，把一只手放在腹部。开始深深地吸气，感想你的腹部在抬升；然后当你呼气的时间感想腹部在下沉。逐阵势呼吸，并把环境深深地带入你肺部的最下部门，对你的横膈膜举行训练。

17.精确的坐姿

接纳这种来举行呼吸训练：双腿交错而坐，将头，颈和脊椎拉成不停线。连结你的双肩端正而放松。如果你是一个新手，可以坐在一个软垫或瑜伽砖上。如允许以令你的提拔并使后背比较容易连结屹立。

18.完全的瑜伽呼吸

把一只手放在胸腔的下部，另一只手放在腹部。吸气，试着将肺部的最下部门弥漫，然后是肺的中部，然后是肺上部。感想你的整个和腹部都在扩张。

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