在夏季的时候，晚上的温度也是非常高的，这时人体遭到环境温度的影响，比较容易出现失眠的症状，那样晚上热得睡不着如何解决？晚上太热睡不着如何解决？晚上睡不着的解决方案有不少，下面就来详细知道晚上太热睡不着的解决方案吧。

1、开空调风扇

家有空调的话，直接开空调降温就好，不过开空调的话容易空气干燥，最好能在室内放一个加湿器。

没的话电风扇也可以降温，可以让面部正面对着风扇吹风，由于两颊散热最快。不过脸要离风扇一米远的距离，不然或许会大脑神经痛。

假如家既没空调又没电风扇，那样以下办法也能帮你降温。

2、洗温水澡

不少人感觉热的时候该洗冷水澡，但事实上，洗冷水澡只能暂时减少体表皮肤温度，毛孔遇冷刺激缩短，会干扰之后的排汗和散热。假如洗温水澡，虽然洗的时候会非常热，但打开了毛孔，促进了散热和排汗，洗完后会感觉非常凉快。

3、拖地

睡前拖地主如果为了给房间的地板迅速降温，如此睡觉的时候地板就不会持续释放热量了，房间的温度会降低几个档次。

4、冰水擦凉席

在冰箱放一盆水冰冻10-15分钟，拿出来后用来擦凉席，没冰箱的直接接冷水擦也可以。如此可以减少凉席的温度，睡上去会比较舒服。

5、喷喷雾

拿一个女生喷保湿水的瓶子，往里面装冰水，加1-2滴花露水或者薄荷油，里面有冰爽因子，会更凉快。喷的时候是往上喷，如此降温的成效会更好。

6、侧躺睡觉

相比仰着睡，侧着睡能叫你的身体更多的暴露在空气中，如此有益于汗液蒸发散热。当然，睡觉的时候常常翻动身体，也可以防止局部皮肤汗液较多。

7、夏季睡觉需要注意的地方

1、禁忌使用凉水擦席子

有人喜在夏天用凉水把凉席、草席、竹床抹湿后睡觉，觉得如此凉快些。其实，在这种湿热交蒸的环境中比较容易生病。炎夏季气，大家不停地出汗，睡床不干燥，加上空气湿度大，若再用湿布抹床，更增加了睡床的湿度，人出汗时，毛孔是张开的，霉菌及其它一些细菌易侵袭人体，使人产生疾病，所以夏天应禁忌使用凉水抹席。

2、入睡后忌开电风扇

入睡后人体血液循环减慢，抵抗力减弱，整夜开着电风扇吹风睡觉，极易受凉，引起感冒。

3、忌袒胸露腹睡觉

人体的腹部和乳房皮肤温度几乎固定不变，因此即使热得很难入睡时，也常有人因胸腹保暖不够，致使受凉发生腹痛腹泻。因此无论天气多热，都应在乳房腹部盖上被子或毯子，以免受凉而生病。

4、睡前不要很多运动

平常多参加运动能改变睡眠，但不应等到要睡前才运动，由于运动能提高身体的温度，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，很难入睡。因此运动应要睡前四小时进行。

5、忌临睡前吃东西

假如临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，如此加重了它们的负担，身体其它部分也没办法得到好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

6、忌室内浇水降温

炎热的夏天，一场大雨过后，空气格外清爽凉爽，其中重要原因是因水分蒸发，带走了地面的热量。大家为了消除一天的疲劳，期望晚上可以睡个好觉也照此仿效，在室中国大陆面浇水，以达到降温之目的，其实这种办法是不科学的。由于水分的蒸发，要依靠空气的流通。通常家庭居室面积本来不大，加上受墙壁、家具等障碍，室内的通风条件比室外要差得多。室内空气处于相对静止的状况，流通受阻，水分没办法向外散发而滞留在空气中，使室内湿度增大，大家感到愈加闷热难当。室中国大陆面上的细菌和尘埃伴随水分飘浮在空气中，导致空气比浇水前更浑浊，对人身体十分不利。所以，室内浇水降温之法不可取。但有些居室通风条件好，可用湿拖把挤干后擦擦地板，此时应打开门窗，尽可能使空气流通，或开开电风扇，以助空气流通。

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