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训练肌肉效果最好的办法是什么

www.jinxiuxiu.com 2023-08-27 22:32 健康

拥有健康的体魄是每一个人的梦想,但拥有一身健康的肌肉就不是每一个人都可以坚持训练的,那样训练肌肉效果最好的办法有什么呢?要想拥有一身坚实的肌肉,必须要注意常常的训练身体,选择合适我们的训练办法,不要盲目的进行训练,大家来具体的认知一下吧。

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。譬如,训练者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷练习能使肌肉增粗,进步力量和速度;6-10RM的负荷练习能使肌肉粗大,力量速度提升,但耐力增长不明显。

2. 多组数:什么时间想起来要训练了,就做上2~3组,这其实是费时,根本不可以长肌肉。需要专门抽出60~90分钟的时间集中训练某个部位,每一个动作都做8~10组,才能充分肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的规范是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,与肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移:无论是划船、卧推、推举、弯举,都要第一把哑铃放得尽可能低,以充分拉伸肌肉,再举得尽可能高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方案是迅速地通过"锁定"状况。不过,我并不不承认大重量的半程运动有哪些用途。

上述关于训练肌肉效果最好的办法的剖析与介绍,期望可以帮到大伙,也期望大伙必须要选择合适自己的办法,最初的时候要选择防止简单的项目,按部就班,渐渐提高训练的项目,如此才能拥有健康的身材。

Tags:锻炼

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