拥有健康的体魄是每一个人的梦想，但拥有一身健康的肌肉就不是每一个人都可以坚持训练的，那样训练肌肉效果最好的办法有什么呢？要想拥有一身坚实的肌肉，必须要注意常常的训练身体，选择合适我们的训练办法，不要盲目的进行训练，大家来具体的认知一下吧。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。譬如，训练者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷练习能使肌肉增粗，进步力量和速度；6-10RM的负荷练习能使肌肉粗大，力量速度提升，但耐力增长不明显。

2． 多组数：什么时间想起来要训练了，就做上2～3组，这其实是费时，根本不可以长肌肉。需要专门抽出60～90分钟的时间集中训练某个部位，每一个动作都做8～10组，才能充分肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的规范是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，与肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：无论是划船、卧推、推举、弯举，都要第一把哑铃放得尽可能低，以充分拉伸肌肉，再举得尽可能高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方案是迅速地通过"锁定"状况。不过，我并不不承认大重量的半程运动有哪些用途。

上述关于训练肌肉效果最好的办法的剖析与介绍，期望可以帮到大伙，也期望大伙必须要选择合适自己的办法，最初的时候要选择防止简单的项目，按部就班，渐渐提高训练的项目，如此才能拥有健康的身材。

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