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1、如何练腹肌(我是12岁女孩,我想练腹肌。而天天做仰卧起坐总感觉好累...2、青少年可以练软功吗?我目前12岁能练吗?3、12岁儿童,能做些什么运动训练身体?4、如何才能让12岁女生更快的练出坎肩线

如何练腹肌(我是12岁女孩,我想练腹肌。而天天做仰卧起坐总感觉好累...

仰卧起坐一个也做不起来，可能你的肚子太大了，先减肥，把肚子上的赘肉减得差不多了，再练。也大概是你的腰部力量不足以支撑你的上半身起来。若是如此的话，那就蹲马步以训练腰肌。如此就能了。

，身体皮脂程度决定是不是线条分明的腹肌，使腹部脂肪降低整个首要条件是是不是有显著培训成效。最 二腹肌练习不用负重训练，由于如此做的手部动作，更好地集中。3。确保每个从下腹部肌肉在这里练腹肌训练，由于大部分的肌肉疲劳。

练腹肌的办法有非常多种，但小学生还未成年，身体还处在发育阶段，不合适做激烈的运动，因此想练腹肌可以使用温和点的运动来练，仰卧起坐是理想的选择。仰卧起坐这个运动非常简单，一般看了就会。

卷腹：卷腹不同于普通的仰卧起坐，对于一些朋友来讲这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只不过刺激腰部周围。动作要点：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起。

所谓三分练七分吃。少吃油腻和碳水化合物（糖和点分），多跑步和仰卧起坐，多吃蔬菜。

青少年可以练软功吗?我目前12岁能练吗?

可以呃，虽然我是女孩，可是我感觉男生身体软软的也挺好的，由于我喜欢如此的男孩，皮肤好好，身体软软，像女生一样的，可以和我一块练功，一块做面膜，一块逛街，他甚至可以穿女孩的衣服鞋子只须可爱不过分就好。

练，别怕苦，常常踩胯，劈叉等，总之没什么轻松就能练得好的 一般在下叉，也就是拉韧带之前要把身体活动开，可以先跑一阵之类的。然后在拉的过程中切记尽可能让全身都放松，如此可以适合减轻痛感。

不少孩子经过一段时间舞蹈训练后，虽然会劈叉，但完全没舞蹈范儿，没开度，腿也不直，不蹦脚，父母却不以为然。

可以。但，第一你需要将学习武术目的是强身健体搞了解后，再去认真学习才行。如此才能练出一付好身手，练出一个威武、干练、潇洒、好看的身材来。

12岁儿童,能做些什么运动训练身体?

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖地方的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部地方（背肌充分缩短），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

攀爬运动 一个出色的幼儿园内都有会设有攀爬装置，包含滑梯，绳网，过吊桥等训练身体的平衡能力。攀爬活动需要孩子调动全身的每个部分协调运作，需耍手、脚、眼及身体的综合配合。

合适8一12岁的亲子运动具体如下：灵敏协调、心肺耐力类 两点左右跑 放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可依据状况自行学会。让孩子用侧滑步在两水瓶之间进行迅速移动。进行10-20次。

如何才能让12岁女生更快的练出坎肩线

练坎肩线最快的办法 仰卧起坐 大家可以先平躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地板上，双手在胸前交叉，然后平缓将上身抬起，从肩胛骨到下后背渐渐离地，完全坐起后。

动作如下国平板支撑每组一分钟，高于40秒，每次4-6组。2仰卧起坐每组25个，每一下手必须要碰到膝盖中间才算标准，每次4-5组。回卷腹每组25个，每次4-5组。俄罗斯转体，每组20个，每次4-5组。

第一，天天保证至少30分钟以上中等偏上的有氧练习，如快步走、自行车、游泳、健身操等。第二，增加全身的力量训练，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每一个动作3~4组，每组不少于20次。

如何迅速练出坎肩线 动作1、两头起 动作要点：以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上，双腿自然垂直不要弯曲膝盖，两条手臂从头的后侧伸直，手心可以适合地搭在一块。

怎么样练坎肩线 Drink Water：很多饮水。这个对每一个健身喜好者而言都是尤为重要的一点。水能帮助保持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你维持一个很好的身体状况。Cardio：有氧练习。

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