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心血管疾病是日常容易见到的疾病,一般在中老年人中经常见到,这种疾病多和器官的病变和饮食、生活习惯有关,要想预防心血管疾病,就需要从这几个方面着手。有些人在无声无息中发生心血管疾病,那样,心血管疾病是如何引起的呢?。
1、清晨起床后
美国研究发现,清晨发生心血管疾病的危险较平常增高40%。缘由是人体清醒时,体内会分泌肾上腺素等应激激素,血压随之升高,耗氧量也会增加。而且此时身体处于脱水状况,血液循环较差,如起床动作过猛,会忽然加强心脏负担,诱发意料之外疾病。
防范:起床宜慢不适合快,醒后最好在床上醒神3分钟。起床后应该注意保暖,如外出晨练,要充分热身再运动。常见的β阻断剂宜晚上睡前服,清晨时药效能达到最好状况。
2、星期一早晨
研究表明,周一心血管疾病发作危险比其他几天高20%,死于心肌梗死的危险比平常高30%。其缘由可能与周6、周日玩乐过度,吃喝、抽烟过多有关,也会是因周一要重返工作而感到重压。
防范:休息日游玩,饮酒、吸烟都别太过,更不适合通宵玩乐。可适合睡懒觉,但不要过头,不然生物节律被打乱,周一猛然早起会使血压升高。
3、丰盛晚餐后
多项研究表明,高脂肪、高碳水化合物饮食会致使血管缩短,加强血栓危险。特别晚餐质优量多,会使胆固醇增高,刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白(所谓的“坏胆固醇”),容易突发心绞痛。
防范:晚餐最好不要吃得过好,心脏病病人更要忌暴饮暴食。假如实在难忍口腹之欲,天天吃一片阿司匹林能够帮助预防血栓形成。
4、上卫生间时
“便秘”是心血管疾病发作的“罪魁祸首”。缘由是大便时忽然用力,会增加胸腔重压,降低心脏血液回流量,致使心血管事件发作。
防范:多吃高纤维食物,多补充体内水分,同时注意适当运动,预防便秘。高龄老人防止用力解大便,尽可能选择坐式便器。
5、干体力活时
冠心患者在做体力活时(如搬、抬东西),假如忽然“发力”,大概致使体内应激激素猛涨、血压骤升、心脏狂跳,诱发事件。
防范:防止过重的体力劳动,体力活动前最好稍作热身,或从小运动量开始,按部就班,量力而行。
6、快乐讲话时
面对众人讲话,对心脏是一种考验,特别当讲话激动时,会因紧张而致使血压升高,心率加快,肾上腺素增加,诱发心血管事件。
防范:讲话前做好充分筹备,尽可能防止情绪过于激动。面对不可防止的讲话或演讲,可提前服用β阻断剂,有肯定的预防用途。
7、坐公交时
老人坐公交突发心血管疾病,与乘车拥挤、空气欠流通等有关。研究表明,车厢中空气含有害微粒、一氧化碳等,会干扰神经和心肌功能,加之拥挤紧张、体质差等原因,老人非常易突发心血管事件。
防范:防止上班高峰时段乘车,上车宜选靠车窗坐位。心脏病者乘车前要带好急救药,一旦出现胸痛、呼吸困难、头晕等时,准时服药,或者尽快求助司机或周围群众,必要时急送医院救治。
8、春节前后
“节日”已被觉得是一个独立的“致病原因”。美国研究发现,春节时大家情绪易亢奋、波动,加上交往频繁、进食过多油腻和太咸的食物、很多喝酒、睡眠降低等,都是诱发心血管疾病的害处原因。
防范:一要防止劳累,娱乐、应酬要量力而行度;二要节制饮食,忌烟酒,多吃些鲜果蔬菜;三要保证睡眠,白天能午睡30分钟最好;四是备好“急救药”,心脑血管病病人莫忘了服降压药、血管扩张剂及降脂药等。
9、食物推荐
玉米:玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸的含量高达60%以上。能够帮助人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以降低胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。
西红柿:不只各种维生素含量比苹果、梨高24倍,而且还含维生素芦丁,它可提升机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性,有预防血栓形成有哪些用途。
苹果:苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养价值,可使积蓄体内的脂肪分解,对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显用途。
海带:海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这种物质均有类似肝素的活性,既能预防血栓又能降胆固醇、脂蛋白,抑制动脉粥样硬化。
茶叶:含有茶多酚,能提升机体抗氧化能力,减少血脂,缓解血液高凝状况,增强红细胞弹性,缓解或延缓动脉粥样硬化。常常饮茶可以软化动脉血管。
大蒜:含挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂肪,有明显降脂用途,是主治高血脂症和动脉硬化的良药。
洋葱:含有一种能使血管扩张的前列腺素A,它能舒张血管,减少血液黏度,降低血管的重压,同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增强纤维蛋白溶解的活性,具备降血脂,抗动脉硬化的功能。
茄子:保护心血管、降血压,茄子含丰富的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管有哪些用途,还可增强血管的弹性,减少毛细血管通透性,预防毛细血管破裂,对预防小血管出血有肯定用途。
三7、可以促进血液循环,预防心血管疾病,常常食用,可以减少血中胆固醇与三酸甘油脂,并可预防高血脂症高血压、中风、心血管等疾病,是心血管类疾病最好保健食品。
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