心血管疾病是日常容易见到的疾病，一般在中老年人中经常见到，这种疾病多和器官的病变和饮食、生活习惯有关，要想预防心血管疾病，就需要从这几个方面着手。有些人在无声无息中发生心血管疾病，那样，心血管疾病是如何引起的呢？。

1、清晨起床后

美国研究发现，清晨发生心血管疾病的危险较平常增高40%。缘由是人体清醒时，体内会分泌肾上腺素等应激激素，血压随之升高，耗氧量也会增加。而且此时身体处于脱水状况，血液循环较差，如起床动作过猛，会忽然加强心脏负担，诱发意料之外疾病。

防范：起床宜慢不适合快，醒后最好在床上醒神3分钟。起床后应该注意保暖，如外出晨练，要充分热身再运动。常见的β阻断剂宜晚上睡前服，清晨时药效能达到最好状况。

2、星期一早晨

研究表明，周一心血管疾病发作危险比其他几天高20%，死于心肌梗死的危险比平常高30％。其缘由可能与周6、周日玩乐过度，吃喝、抽烟过多有关，也会是因周一要重返工作而感到重压。

防范：休息日游玩，饮酒、吸烟都别太过，更不适合通宵玩乐。可适合睡懒觉，但不要过头，不然生物节律被打乱，周一猛然早起会使血压升高。

3、丰盛晚餐后

多项研究表明，高脂肪、高碳水化合物饮食会致使血管缩短，加强血栓危险。特别晚餐质优量多，会使胆固醇增高，刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白（所谓的“坏胆固醇”），容易突发心绞痛。

防范：晚餐最好不要吃得过好，心脏病病人更要忌暴饮暴食。假如实在难忍口腹之欲，天天吃一片阿司匹林能够帮助预防血栓形成。

4、上卫生间时

“便秘”是心血管疾病发作的“罪魁祸首”。缘由是大便时忽然用力，会增加胸腔重压，降低心脏血液回流量，致使心血管事件发作。

防范：多吃高纤维食物，多补充体内水分，同时注意适当运动，预防便秘。高龄老人防止用力解大便，尽可能选择坐式便器。

5、干体力活时

冠心患者在做体力活时（如搬、抬东西），假如忽然“发力”，大概致使体内应激激素猛涨、血压骤升、心脏狂跳，诱发事件。

防范：防止过重的体力劳动，体力活动前最好稍作热身，或从小运动量开始，按部就班，量力而行。

6、快乐讲话时

面对众人讲话，对心脏是一种考验，特别当讲话激动时，会因紧张而致使血压升高，心率加快，肾上腺素增加，诱发心血管事件。

防范：讲话前做好充分筹备，尽可能防止情绪过于激动。面对不可防止的讲话或演讲，可提前服用β阻断剂，有肯定的预防用途。

7、坐公交时

老人坐公交突发心血管疾病，与乘车拥挤、空气欠流通等有关。研究表明，车厢中空气含有害微粒、一氧化碳等，会干扰神经和心肌功能，加之拥挤紧张、体质差等原因，老人非常易突发心血管事件。

防范：防止上班高峰时段乘车，上车宜选靠车窗坐位。心脏病者乘车前要带好急救药，一旦出现胸痛、呼吸困难、头晕等时，准时服药，或者尽快求助司机或周围群众，必要时急送医院救治。

8、春节前后

“节日”已被觉得是一个独立的“致病原因”。美国研究发现，春节时大家情绪易亢奋、波动，加上交往频繁、进食过多油腻和太咸的食物、很多喝酒、睡眠降低等，都是诱发心血管疾病的害处原因。

防范：一要防止劳累，娱乐、应酬要量力而行度；二要节制饮食，忌烟酒，多吃些鲜果蔬菜；三要保证睡眠，白天能午睡30分钟最好；四是备好“急救药”，心脑血管病病人莫忘了服降压药、血管扩张剂及降脂药等。

9、食物推荐

玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上。能够帮助人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以降低胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

西红柿：不只各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提升机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成有哪些用途。

苹果：苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养价值，可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显用途。

海带：海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这种物质均有类似肝素的活性，既能预防血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。

茶叶：含有茶多酚，能提升机体抗氧化能力，减少血脂，缓解血液高凝状况，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。常常饮茶可以软化动脉血管。

大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂用途，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

洋葱：含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，减少血液黏度，降低血管的重压，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具备降血脂，抗动脉硬化的功能。

茄子：保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管有哪些用途，还可增强血管的弹性，减少毛细血管通透性，预防毛细血管破裂，对预防小血管出血有肯定用途。

三7、可以促进血液循环，预防心血管疾病，常常食用，可以减少血中胆固醇与三酸甘油脂，并可预防高血脂症高血压、中风、心血管等疾病，是心血管类疾病最好保健食品。

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