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高兴果是日常非常容易见到的坚果类食物,适合食用可以为人体带来不少有哪些好处,但在饮食方面也有很多应该注意的地方,那样高兴果的营养成分有什么?高兴果有哪些营养?高兴果中含有丰富人体所需营养价值,下面就来详细知道高兴果的营养成分吧。
不饱和脂肪酸
高兴果的含油量较高,100g干果中油脂的含量在45%左右,其中大多数都是是不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸在人体中能起到清除血液中高密度脂肪白有哪些用途,预防心血管疾病,同时还能促进大脑发育。
蛋白质
高兴果和其他大部分坚果一样,含有丰富的蛋白质,虽然是植物蛋白,不怎么样消化吸收,但如果是食用的量适合,还是能起到极高的滋补成效,对促进成长发育和增强自己免疫力成效最好。
高钾低钠
高兴果矿物质含量非常高,特别是钾离子的含量高达960mg,而钠离子的含量仅仅400mg,是典型的高钾低钠食物,十分合适高血压病人食用,能起到肯定的辅助降压用途,并且,这种坚果还能帮助清除体内的血栓,软化血管,预防高血脂。
钙
高兴果在坚果中是高钙类的,每100g高兴果中含有钙质在130mg左右,作为零食食用还能起到补钙用途,对老年人,孕妇,孩子等人群来讲,有非常好的保健养生效果。
叶酸
大家都了解叶酸是孕期所需要补充的营养素之一,在日常不少食物都极少含有叶酸,孕期多用叶酸片直接补充,但对孕妇的胃肠有肯定的刺激用途,而高兴果中就含有叶酸,100g高兴果中含有叶酸在59微克,合适孕妇食用,促进胎儿的正常成长发育。
维生素E
在高兴果中,具备较强抗氧化用途的维生素E可以保护不饱和脂肪酸,使其免于被氧化,在人体内,维生素E能够帮助延缓衰老、保养皮肤、抗动脉粥样硬化等。
高兴果饮食需知
1、细嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,导致消化不好的。
2、定时定量:长假期间,大家总是作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,如此会增加肠胃负担。
3、早餐不可省:长假期间有了充分的时间可以睡懒觉,有时起床晚了连早餐也省了。但睡醒后,处于十几个小时的空腹状况,倘若不进食,夜间分泌的胃液缺少食物的中和,易致使胃肠不适。
4、维持痛快的心情:重压、焦虑会让胃酸分泌过多,是胃粘膜预防机制衰弱的重要原因之一。用餐时更需要放松,专心吃,防止边吃边开会,或边吃边念书。
5、睡前防止进食:睡前进食会增加胃的负担,还可能使某些症状恶化,尽可能不要在睡前3小时内吃东西。
6、餐后适合休息:饭后防止立刻工作或剧烈运动,但也不要立刻躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。
7、节制烟酒:含酒精饮料会减少胃粘膜反抗能力,引发胃炎,倘若非喝不可,也要防止在空腹时喝。抽烟会刺激胃酸分泌,甚至影响溃疡痊愈。
8、充足睡眠:适合运动,能够帮助消解重压,缓和情绪,减少肠胃疾病复发的机会。
9、宜摄取的食物:五谷类、不加糖奶类及奶制品,豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉、水果、新鲜蔬菜,这类都可促进肠胃蠕动,加快体内毒害物质的排泄过程。
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