小米是日常非常容易见到的食物，具备很好的养生效果，适合食用对健康是很有利的，那样小米糖尿患者能不能吃？糖尿患者可以吃小米吗？小米糖尿患者是可以吃的，但也有一些应该注意的内容， 下面就来详细知道糖尿病病人吃小米的影响吧。

1、小米糖尿患者能不能吃

可以吃。糖尿患者并非一点糖类都不可以吃，而是应该注意小心，适当食用。小米中含多种维生素，色氨酸，氨基酸，脂肪，碳水化合物和矿物质，营养成分较高，所含的营养价值对糖尿患者身体是有益处的。

2、糖尿患者吃小米有哪些好处

谷物中小米的色氨酸是含量比较高的，可以有效补充体内所缺少的色氨酸。

小米还含有很多维生素，矿物质和淀粉，不但可以促进胰岛素的分泌，还能产生饱腹感。

小米中的膳食纤维含量也比较高，不容易引起血糖飞速升高。

除此之外，小米对心理调节有肯定有哪些用途，可以缓解糖尿病病人因紧张所引起的抑郁，压抑等情绪。

3、小米的营养成分

小米中含磷，具备构成骨骼和牙齿，促进成长及身体组织器官修复，供给能量与活力，参与酸碱平衡调节有哪些用途。

镁元素能够帮助调节心脏活动，减少血压，预防心脏病；还能调节神经和肌肉活动。

钾元素能够帮助保持神经健康，心跳规律正常，减少血压，可以预防中风，并且还能帮助肌肉正常缩短。

锌元素可以帮助促进食欲，增强免疫力，促进成长发育。

B族维生素可以促进消化液分泌，促进肠道蠕动，能够帮助排便，并且还有预防口角生疮的效果。

小米中的色氨酸含量为谷类食物之手，补充色氨酸能有效调节睡眠。

4、小米的食疗效果

中医觉得，小米有滋阴养血，清热解毒，健脾和中，益肾气，补虚损等效果，食用于脾胃虚弱，消化不好的，失眠，健胃等症的辅助治疗。

5、糖尿患者如何吃小米好

取小米70克，绿豆30克。

将绿豆浸泡1小时后蒸熟。

在锅中加水，放入小米，熬煮至将熟时，放入绿豆再煮十分钟即可食用。

小米绿豆粥热量低，糖尿患者食用能够帮助降糖降压，保护肝脏。

6、糖尿患者吃小米须知

1、小米宜与大豆，肉类食物搭配食用。由于小米的氨基酸中缺少赖氨酸，而大豆和肉类中含丰富的赖氨酸，可以补充赖氨酸的不足。

2、由于小米含有肯定的糖分和热量，糖尿患者喝小米粥不可以喝太多，也不可以将粥煮太烂，容易引起血糖升高。

3、因为身体激素分泌，早上血糖常见偏高，到了中午和下午，血糖则相对平稳，因此最好早上不要喝小米粥。

7、怎么样降血糖有效

1、增加活动量

2型糖尿病病人通过加大训练一般都会得到更好的血糖控制。即便是非常简单的运动，如天天步行20分钟，只须能坚持下去，就能有效地改变胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过适当的运动训练，糖尿病病人确实可以降低降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

2、“粗”粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度很重要。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以倡导用粗制谷物代替精制谷物。

3、餐盘用小号

使用小号餐具能降低食量，减少对食物的摄取欲望和热量摄入，维持合理体重。

4、早餐换成“稠的”

因为稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状况，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。

5、饭量必须要算计

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率减少70%。计算一下每天的摄入量，看看自己该少吃多少。

6、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能预防动脉血管壁被破坏，降低斑块堆积和心脏病，从而有效降低糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比率，能提供抗氧化剂的最好来源。

7、增加无糖液体的摄入

脱水也会引起血糖的升高，人天天都要摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时，喝水除去可以冲淡血糖还可以防止食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的病人则需要适合限制液体的摄入，具体细节应该去咨询大夫或营养师。

8、天天喝绿茶

与其他饮品相比，绿茶因为未经发酵，多酚的含量较高。多酚具备较强的抗氧化性能和降血糖用途，它还能对血糖的释放起到控制用途。

9、垃圾食品不要碰

假如你常常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提升2倍，这是致使糖尿病的高危险原因。即使你的体重维持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提升糖尿病的患病风险。

10、带午餐上班

防止在饭店或速食餐厅吃午餐，由于它比较容易叫人对食欲失控。速食餐厅的食品分量非常大、热量过多，还含有很多的脂肪。研究发现，外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中，你会对食材的材料和分量进行精细控制。假如你感觉天天自己筹备午餐有的麻烦，可以先从每周筹备两次开始。

11、急火煮，少加水

食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI都有影响。谷类煮熟不必经过长期高温，由于加工时间越长，温度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。

12、自我放松与情绪调节

放松运动如：深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解重压，使降糖治疗更有效。掌握调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不好的心态，同样能够帮助血糖的控制。

13、餐前一把坚果

餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，除去增加饱腹感，叫你在正餐时少吃点，坚果里的不饱和脂肪酸还能够帮助改变糖尿病病人的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有益于控制餐后血糖。

14、常备口香糖

咀嚼无糖口香糖能控制糖友对零食的摄取欲望，但数目不适合过多，由于有的品牌的无糖口香糖所含有些甜味剂在较高剂量时会让胃部产生不适感。咀嚼口香糖还会让口腔留下清爽的口气，叫人不想再吃带有异味的零食把它破坏掉。

15、打太极拳

打太极拳、练气功等传统训练办法，可帮助大家调节呼吸、改变血液循环，对身体起到整体调节用途。澳大利亚的一项研究还发现，2型糖尿病病人练太极拳，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的病人成效特别显着。

16、吃点醋

食物经发酵后产生酸性物质，可使整个膳食的食物GI减少。在副食中加醋或柠檬汁是方便易行的办法。

17、自我按摩

通过按摩足部等身体部位，一方面预防并发症发生，其次能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节用途，能够帮助刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”，长期坚持成效显着。

18、餐后测血糖

餐后2~3小时内对血糖进行监测能够帮助糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，预防高血糖和低血糖的发生；在此基础上制定更适当的饮食和训练计划。

19、睡眠长短有讲究

耶鲁大学的研究职员发现，天天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。天天睡眠超越8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会影响与血糖有关的激素。

20、离得远远的使血糖升高的不好的习惯

暴饮暴食、饥不择食都会使体内的血糖水平急剧升高，特别是女孩们常有些“甜食瘾”、“炸物控”，或是恶性节食之后的食欲大解放。第二，情绪不稳定、脾气暴躁，常发怒，也都可能致使餐后血糖高。当然，缺少运动、吃完饭就窝在沙发上看电视、长期上网、打游戏，不利于血糖的稳定。研究显示，空腹血糖高发生糖尿病的风险比正常人高3-9倍，饭后血糖偏高，罹患糖尿病的机率则高4到10倍。

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