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更年期是女性一生中另一个比较特殊的时期,更年期的女性身领会出现不少不适的症状,比如睡眠不好,情绪差,而且还会有月经不调的症状,晚上睡觉的时候,还会感觉心烦意乱,那样,更年期女性该吃那些食物?女性更年期多吃那些?
更年期女性吃那些
翻来覆去睡不着、动不动就盗汗发热、没来由的焦躁不安...,这类更年期的症状,妳都有了吗?女性的更年期约在40~55岁之间展开,陆续出现各种症状,还会使骨质疏松和新血管疾病的风险也大幅提升。不过,别担忧!营养师教妳吃雪蛤、山药、红豆、黑豆等美食,就能做好保养,改变更年期不适,同时养颜美容!
女性一生的身体情况,都会伴随女人荷尔蒙而变化,所谓「更年期」就是体内荷尔蒙降低,开始出现月经絮乱、各种生理和心理不适,直到完全停经的这段过渡期。多数女人都会在这段期间遇见「更年期障碍」,包括热潮红、盗汗、失眠、忧郁、情绪不稳、记忆力衰退、频尿、尿失禁、女人私处干涩搔痒、泌尿道感染等。
想要改变这类问题,除去适度运动、放松心情,饮食的保养也非常重要!营养师张佩蓉为更年期的女人,整理出「1个大原则、2种营养素」,从舒缓情绪、保健骨骼到养颜美容,吃对了一次解决!
更年期饮食大原则
1.均衡饮食非常重要,不可以因某种食材「养生」,就每天摄取相同食物,而忽视其他饮食。天天均衡摄取六大类食物(全谷根茎类、蔬菜类、豆鱼肉蛋类、水果类、低脂乳品类、油脂与坚果类),一种都不可以少!蔬果颜色越缤纷越好,水分也要充足。
2.把握「低油、低糖、低盐、高纤」的重要。
3.适当补充莓果类、蔓越莓,有助预防泌尿道感染。
更年期必补营养素一/雌性荷尔蒙
建议可额外摄取富含雌性荷尔蒙的食物,「雪蛤」就是很好的选择,内含很多的雌性荷尔蒙与丰富营养,对于更年期的荷尔蒙不平衡非常有帮助,可以改变更年期不适。另外,雪蛤可以活化细胞组织、促进皮肤新陈代谢,让肌肤维持弹性,是养颜美容的补品。
另外,黄豆制品(豆浆、豆腐)、黑豆、红豆、绿豆、燕麦、山药等,是非常不错的植物性雌激素来源,也可以补充体内的女人荷尔蒙,保持自体免疫系统、心血管系统,与维持骨骼健康。
更年期必补营养素二/钙质
女人进入更年期之后,钙质的流失速度很惊人。其实,钙质不仅对骨骼有帮助,钙本身也有安定神经有哪些好处,有助舒缓更年期焦躁不安的情绪。建议天天喝2杯(1杯240c.c.)的脱脂或低脂牛奶,或是吃一些含钙量丰富的食物,象是珍珠粉、乳制品、起司、无(低)糖酸奶、豆腐、小鱼干、吻仔鱼、芝麻等。
另外,平时也要抽空多到户外走走,适度晒晒太阳,帮助体内合成维生素D,可以帮助钙质的吸收。(咖啡因则会降低钙质吸收)
别忘了!每周维持适度运动,不但可以放松心情,也可以促进身体代谢,减少心血管疾病的风险。
更年期有哪些表现
1、精神紧张
神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安,情绪波动。
2、过分敏锐
把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系,听风就是雨。听说同龄人患癌,立刻会联想到自己可能也会有同样下场。
3、胡思乱想
在家,孩子放学后晚归,会联想起路上是不是发生车祸;有同性往家挂电话或配偶晚归,联想是不是有第三者。这是非常容易见到的更年期症状,女性们要警惕。
4、尿频尿急
外阴女人私处萎缩、干燥、同房痛、外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及女人私处脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性;心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、胸部松弛、下垂。
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