更年期是女性一生中另一个比较特殊的时期，更年期的女性身领会出现不少不适的症状，比如睡眠不好，情绪差，而且还会有月经不调的症状，晚上睡觉的时候，还会感觉心烦意乱，那样，更年期女性该吃那些食物？女性更年期多吃那些？

更年期女性吃那些

翻来覆去睡不着、动不动就盗汗发热、没来由的焦躁不安...，这类更年期的症状，妳都有了吗？女性的更年期约在40~55岁之间展开，陆续出现各种症状，还会使骨质疏松和新血管疾病的风险也大幅提升。不过，别担忧！营养师教妳吃雪蛤、山药、红豆、黑豆等美食，就能做好保养，改变更年期不适，同时养颜美容！

女性一生的身体情况，都会伴随女人荷尔蒙而变化，所谓「更年期」就是体内荷尔蒙降低，开始出现月经絮乱、各种生理和心理不适，直到完全停经的这段过渡期。多数女人都会在这段期间遇见「更年期障碍」，包括热潮红、盗汗、失眠、忧郁、情绪不稳、记忆力衰退、频尿、尿失禁、女人私处干涩搔痒、泌尿道感染等。

想要改变这类问题，除去适度运动、放松心情，饮食的保养也非常重要！营养师张佩蓉为更年期的女人，整理出「1个大原则、2种营养素」，从舒缓情绪、保健骨骼到养颜美容，吃对了一次解决！

更年期饮食大原则

1.均衡饮食非常重要，不可以因某种食材「养生」，就每天摄取相同食物，而忽视其他饮食。天天均衡摄取六大类食物（全谷根茎类、蔬菜类、豆鱼肉蛋类、水果类、低脂乳品类、油脂与坚果类），一种都不可以少！蔬果颜色越缤纷越好，水分也要充足。

2.把握「低油、低糖、低盐、高纤」的重要。

3.适当补充莓果类、蔓越莓，有助预防泌尿道感染。

更年期必补营养素一／雌性荷尔蒙

建议可额外摄取富含雌性荷尔蒙的食物，「雪蛤」就是很好的选择，内含很多的雌性荷尔蒙与丰富营养，对于更年期的荷尔蒙不平衡非常有帮助，可以改变更年期不适。另外，雪蛤可以活化细胞组织、促进皮肤新陈代谢，让肌肤维持弹性，是养颜美容的补品。

另外，黄豆制品（豆浆、豆腐）、黑豆、红豆、绿豆、燕麦、山药等，是非常不错的植物性雌激素来源，也可以补充体内的女人荷尔蒙，保持自体免疫系统、心血管系统，与维持骨骼健康。

更年期必补营养素二／钙质

女人进入更年期之后，钙质的流失速度很惊人。其实，钙质不仅对骨骼有帮助，钙本身也有安定神经有哪些好处，有助舒缓更年期焦躁不安的情绪。建议天天喝2杯（1杯240c.c.）的脱脂或低脂牛奶，或是吃一些含钙量丰富的食物，象是珍珠粉、乳制品、起司、无（低）糖酸奶、豆腐、小鱼干、吻仔鱼、芝麻等。

另外，平时也要抽空多到户外走走，适度晒晒太阳，帮助体内合成维生素D，可以帮助钙质的吸收。（咖啡因则会降低钙质吸收）

别忘了！每周维持适度运动，不但可以放松心情，也可以促进身体代谢，减少心血管疾病的风险。

更年期有哪些表现

1、精神紧张

神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安，情绪波动。

2、过分敏锐

把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听风就是雨。听说同龄人患癌，立刻会联想到自己可能也会有同样下场。

3、胡思乱想

在家，孩子放学后晚归，会联想起路上是不是发生车祸；有同性往家挂电话或配偶晚归，联想是不是有第三者。这是非常容易见到的更年期症状，女性们要警惕。

4、尿频尿急

外阴女人私处萎缩、干燥、同房痛、外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及女人私处脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性;心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、胸部松弛、下垂。

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