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延长寿命是大伙的一同心愿,特别是在这个物质生活富足的年代,每一个人都感觉自己还没享受完这世上的“奇珍异宝”,不想过早去世,因此都会在我们的日常尽可能多的延寿生活习惯和食物,那样延寿的平时生活办法有什么?延寿吃什么食物好?
1、延寿办法
1、穿着篇
衣不过厚,不怕温高;
衣不过薄,不怕风高。
人体只有在适合温度内才能维持最好的状况,居住或工作环境温度过高或过低都或许会生病。所以,依据温度变化来调整衣被的厚薄,就看上去尤为重要。譬如,民间用“二8月乱着装”来形容初春和初秋时大家乱穿衣的状况。
春捂秋冻,早春和初秋天节相对凉快,不适合地降低或添加衣服会致使着凉感冒。
夏季室内外温差大时,就好似一直处于季节交替之时,更是应该注意衣物的增减。
特别是开着空调时,就不可以再穿着短衣短裤,可以适合地披一件薄衫或系一条丝巾。
2、洗漱篇
饱不洗头,饿不洗澡;
睡前洗脚,胜吃补药。
刚吃完饭时,血液很多流入胃部,而洗头时自然要低头,可能导致大脑缺血。若是中老年人或者患有高血压、高血脂的人,还容易诱发脑卒中等心脑血管疾病。
洗澡虽然舒服,但还是一项耗费体力的活动,饿着洗比较容易低血糖,甚至晕倒。反之,刚吃饱时也不适合洗澡,不然会使本应集中于胃部的血液转向皮肤和肌肉,影响消化吸收。建议饭后先休息一两个小时再洗澡。
这句话后面还有两句:汗水没落,冷水莫浇。
说的是,刚出完汗不可以立刻冲凉,当然也不可以立刻进空调房,由于毛孔遇冷刺激会从扩张状况忽然紧急闭合,破坏皮肤的排汗功能,致使中暑、感冒等症状。
在祖国医学的传统理论中,脚是一扇健康的“窗口”,五脏六腑都在这里有相应的穴位。晚上洗脚,并适合地按摩脚心的涌泉穴,直到发热、浑身感到舒适,可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。
有条件的也可以用艾叶泡脚,能祛寒、除湿、通经络。
3、睡眠篇
夏不睡石,秋不睡板;
春不露脐,冬不蒙头。
起身要慢,勿急勿慌;
睡前开窗,一觉天亮。
夏季和初秋,不少人贪凉,喜欢睡地板,但地面散热快,吸收热量也快,容易吸收后背热量,进而可能诱发腰背疼痛、风湿性关节炎等。秋季气候干燥,天气转冷,睡硬板床容易导致局部气血不畅,出现肢体麻痹等。
春季即便天气转暖,睡觉的时候也必须要盖严被子,特别是不要露出肚脐。冬季天气冷,很多人喜欢蒙头睡,但被子里空气循环差,人体呼出的二氧化碳容易积聚,导致缺氧。
假如睡前开窗通风15分钟左右,增加氧气含量,让室内细菌大为降低,能够帮助提升睡眠水平。
人在睡眠时各项生理机能保持低速运转,代谢水平减少,心跳减慢,血压降低。睡醒时,人从熟睡状况渐渐转到活动状况,若立即下床或起床动作较大,容易诱发心脑血管疾病。
4、行走篇
坐如钟稳,站如松直;
睡如弓形,动如风意。
这对老年人非常重要。由于他们身体各器官功能都会退化,功能减少,骨骼、肌肉、韧带变得松弛无力,假如站立和行走时不挺起胸来,胸腔遭到挤压,肺活量就会减少,不只容易形成驼背和弯腰,而且常因吸入气体不够用而发生心慌气短。
身体长期缺氧,总是引起心脏病和肺病。所以老年人站立和坐着时,必须要挺起胸来。
关于行动,还有两句话值得一提:脚宜常行,步常后行。
这句话说的是,走路要轻快矫健些,以免培养慢腾腾的走路习惯,不然,腿部肌肉得不到非常不错的训练,肌肉萎缩衰老后,两腿就抬不起来了。
2、延寿食物
1、番茄酱。番茄是常出目前大伙餐桌上的食材,但说到番茄酱,大伙会感觉它不新鲜、没营养。事实上,番茄酱的营养并不比番茄差。根据《中国食物成分表》,番茄酱中除维生素C以外的绝大多数营养素含量都远远高于番茄,譬如,番茄酱中维生素E含量接近番茄的8倍。特别值得一提的是,做成酱后,番茄红素的含量也提升了不少。番茄酱在烹调中作用与功效非常广,譬如做番茄炒鸡蛋、疙瘩汤、番茄炖牛腩、罗宋汤时都可以加勺番茄酱。最好做法是,正常放油,在菜肴快好的时候再加入番茄酱。
2、豆渣。提到豆渣,很多人觉得它是豆制品的下脚料,没什么营养,而且口味较差。但事实上,豆渣是优良的保健食品。由于它热量少,所含的膳食纤维多,并富含人体十分需要的钙质,据资料显示,100克豆渣中约含钙100毫克,几乎和牛奶等同。其实,豆渣也是个很好的烹饪材料,可以添加到主食里,譬如熬粥、做馒头,还可以用来炒鸡蛋、做丸子。
3、蛋黄。不少人吃鸡蛋时会扔掉蛋黄,觉得其中含有很多胆固醇,会伤害心脏。事实是,正常人天天吃1个蛋黄,并不会对心脏导致伤害。并且鸡蛋中的保健成分几乎全部存在于蛋黄当中,譬如含有多种维生素和微量元素,与胆碱、甜菜碱、叶黄素、欧米伽3脂肪酸等多种有益健康的成分。假如感觉蛋黄比较噎人,可以做成鸡蛋羹、蛋花汤或者直接炒鸡蛋。
4、圣女果。在不少人的心中,圣女果是转基因食品的代名词。真相是,圣女果并非转基因番茄,反而它才是最原始的番茄品种,甚至可以说是没完全驯化的品种。而且在营养上,大番茄也比圣女果略逊一筹,譬如其中的维生素C就低了不少。圣女果常被当成水果食用,此外,还可以用来做大拌菜。
5、水果干。说到水果干,有人觉得它没什么营养,有人觉得它含有太多添加剂,并不健康。其实,真的的水果干是水果经过干燥工艺制成的商品,制作过程既不加糖,也不加盐,没任何香精、色素等参与。这个干燥过程,会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质,膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此,葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干,可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维,特别合适夏天出汗多时食用。应该注意的是,购买时,仔细阅读包装上的标签,选择非油炸,没额外添加盐或糖的天然水果干。
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