延长寿命是大伙的一同心愿，特别是在这个物质生活富足的年代，每一个人都感觉自己还没享受完这世上的“奇珍异宝”，不想过早去世，因此都会在我们的日常尽可能多的延寿生活习惯和食物，那样延寿的平时生活办法有什么？延寿吃什么食物好？

1、延寿办法

1、穿着篇

衣不过厚，不怕温高；

衣不过薄，不怕风高。

人体只有在适合温度内才能维持最好的状况，居住或工作环境温度过高或过低都或许会生病。所以，依据温度变化来调整衣被的厚薄，就看上去尤为重要。譬如，民间用“二8月乱着装”来形容初春和初秋时大家乱穿衣的状况。

春捂秋冻，早春和初秋天节相对凉快，不适合地降低或添加衣服会致使着凉感冒。

夏季室内外温差大时，就好似一直处于季节交替之时，更是应该注意衣物的增减。

特别是开着空调时，就不可以再穿着短衣短裤，可以适合地披一件薄衫或系一条丝巾。

2、洗漱篇

饱不洗头，饿不洗澡；

睡前洗脚，胜吃补药。

刚吃完饭时，血液很多流入胃部，而洗头时自然要低头，可能导致大脑缺血。若是中老年人或者患有高血压、高血脂的人，还容易诱发脑卒中等心脑血管疾病。

洗澡虽然舒服，但还是一项耗费体力的活动，饿着洗比较容易低血糖，甚至晕倒。反之，刚吃饱时也不适合洗澡，不然会使本应集中于胃部的血液转向皮肤和肌肉，影响消化吸收。建议饭后先休息一两个小时再洗澡。

这句话后面还有两句：汗水没落，冷水莫浇。

说的是，刚出完汗不可以立刻冲凉，当然也不可以立刻进空调房，由于毛孔遇冷刺激会从扩张状况忽然紧急闭合，破坏皮肤的排汗功能，致使中暑、感冒等症状。

在祖国医学的传统理论中，脚是一扇健康的“窗口”，五脏六腑都在这里有相应的穴位。晚上洗脚，并适合地按摩脚心的涌泉穴，直到发热、浑身感到舒适，可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。

有条件的也可以用艾叶泡脚，能祛寒、除湿、通经络。

3、睡眠篇

夏不睡石，秋不睡板；

春不露脐，冬不蒙头。

起身要慢，勿急勿慌；

睡前开窗，一觉天亮。

夏季和初秋，不少人贪凉，喜欢睡地板，但地面散热快，吸收热量也快，容易吸收后背热量，进而可能诱发腰背疼痛、风湿性关节炎等。秋季气候干燥，天气转冷，睡硬板床容易导致局部气血不畅，出现肢体麻痹等。

春季即便天气转暖，睡觉的时候也必须要盖严被子，特别是不要露出肚脐。冬季天气冷，很多人喜欢蒙头睡，但被子里空气循环差，人体呼出的二氧化碳容易积聚，导致缺氧。

假如睡前开窗通风15分钟左右，增加氧气含量，让室内细菌大为降低，能够帮助提升睡眠水平。

人在睡眠时各项生理机能保持低速运转，代谢水平减少，心跳减慢，血压降低。睡醒时，人从熟睡状况渐渐转到活动状况，若立即下床或起床动作较大，容易诱发心脑血管疾病。

4、行走篇

坐如钟稳，站如松直；

睡如弓形，动如风意。

这对老年人非常重要。由于他们身体各器官功能都会退化，功能减少，骨骼、肌肉、韧带变得松弛无力，假如站立和行走时不挺起胸来，胸腔遭到挤压，肺活量就会减少，不只容易形成驼背和弯腰，而且常因吸入气体不够用而发生心慌气短。

身体长期缺氧，总是引起心脏病和肺病。所以老年人站立和坐着时，必须要挺起胸来。

关于行动，还有两句话值得一提：脚宜常行，步常后行。

这句话说的是，走路要轻快矫健些，以免培养慢腾腾的走路习惯，不然，腿部肌肉得不到非常不错的训练，肌肉萎缩衰老后，两腿就抬不起来了。

2、延寿食物

1、番茄酱。番茄是常出目前大伙餐桌上的食材，但说到番茄酱，大伙会感觉它不新鲜、没营养。事实上，番茄酱的营养并不比番茄差。根据《中国食物成分表》，番茄酱中除维生素C以外的绝大多数营养素含量都远远高于番茄，譬如，番茄酱中维生素E含量接近番茄的8倍。特别值得一提的是，做成酱后，番茄红素的含量也提升了不少。番茄酱在烹调中作用与功效非常广，譬如做番茄炒鸡蛋、疙瘩汤、番茄炖牛腩、罗宋汤时都可以加勺番茄酱。最好做法是，正常放油，在菜肴快好的时候再加入番茄酱。

2、豆渣。提到豆渣，很多人觉得它是豆制品的下脚料，没什么营养，而且口味较差。但事实上，豆渣是优良的保健食品。由于它热量少，所含的膳食纤维多，并富含人体十分需要的钙质，据资料显示，100克豆渣中约含钙100毫克，几乎和牛奶等同。其实，豆渣也是个很好的烹饪材料，可以添加到主食里，譬如熬粥、做馒头，还可以用来炒鸡蛋、做丸子。

3、蛋黄。不少人吃鸡蛋时会扔掉蛋黄，觉得其中含有很多胆固醇，会伤害心脏。事实是，正常人天天吃1个蛋黄，并不会对心脏导致伤害。并且鸡蛋中的保健成分几乎全部存在于蛋黄当中，譬如含有多种维生素和微量元素，与胆碱、甜菜碱、叶黄素、欧米伽3脂肪酸等多种有益健康的成分。假如感觉蛋黄比较噎人，可以做成鸡蛋羹、蛋花汤或者直接炒鸡蛋。

4、圣女果。在不少人的心中，圣女果是转基因食品的代名词。真相是，圣女果并非转基因番茄，反而它才是最原始的番茄品种，甚至可以说是没完全驯化的品种。而且在营养上，大番茄也比圣女果略逊一筹，譬如其中的维生素C就低了不少。圣女果常被当成水果食用，此外，还可以用来做大拌菜。

5、水果干。说到水果干，有人觉得它没什么营养，有人觉得它含有太多添加剂，并不健康。其实，真的的水果干是水果经过干燥工艺制成的商品，制作过程既不加糖，也不加盐，没任何香精、色素等参与。这个干燥过程，会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，特别合适夏天出汗多时食用。应该注意的是，购买时，仔细阅读包装上的标签，选择非油炸，没额外添加盐或糖的天然水果干。

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