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补充什么营养可以改变心情 改变心情的饮食办法有什么

www.ayntye.com 2024-02-07 22:22 健康

在日常常常有精神状况不好的时候,或者感觉不高兴,这时可以通过一些饮食来调理心情,这也是为何有人心情不好可以通过饮食改变是什么原因,那样补充什么营养可以改变心情?改变心情的饮食办法有什么?下面就来详细知道补充什么营养可以改变心情吧。

改变心情的饮食办法

1.紧张——补充钙质

钙不只能促进骨骼健康,还对人的情绪起到调节用途。它能舒缓紧绷的肌肉,放松神经,消除紧张不安的情绪。所以常常处于高压工作环境下的人群更需要补充钙质,让它帮助身体减少开心度。

推荐食物:奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等。

2.烦躁——补充维生素B6

是否即便没发生任何事情也会特别烦躁?在每一个月的那几天,更是会动不动就向身边的人大发脾气?无法,哪个让女生的心情更容易遭到激素水平的影响呢!这个时候就需要多补充一些维生素B6,它可以与锌一块刺激胰岛素分泌,让情绪维持平和,压制怒火,特别可以调节女人的内分泌系统以对抗情绪上出现的烦躁反应。

推荐食物:谷类粗粮、豆类、鸡肉等。

3.忧郁——补充叶酸

提起叶酸,大部分人都会想到“准妈咪要补充这个”。其实,叶酸对一般人来讲也是一种尤为重要的营养素,它是改变大家情绪的一大利器!英国约克大学的一项研究表明,叶酸在进入人体后,会帮助身体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e,提升大脑的血清素水平,让心情开朗,对抗击抑郁很有效。

推荐食物:绿叶菜、香蕉、猪肝等。

4.自卑——补充色氨酸

色氨酸是一种能叫人开心的氨基酸。加拿大的研究职员发现,一旦人体血液中的色氨酸水平降低,各种消极心理就会出现,叫人变得自卑。而假如天天能摄取3克色氨酸,自信心便得到不同程度的加大。

推荐食物:小米、乳酪、香菇等。

5.情绪低落——补充镁

人的情绪总有高低起伏之时,假如你正值心情不快的时刻,相信有改变情绪低潮用途的镁质就能助你一把。镁质对人体神经系统及保持肌肉正常功能都尤为重要,而且更能促进人体新陈代谢制造蛋白质,从而更能舒缓紧张不快的情绪,令心情开朗起来。除此之外,镁质更是人类抵抗痛苦必须具备的矿物质,并能促进心肺及血管的健康。

推荐食物:柚子、柠檬、杏仁、苹果等。

6.疲倦——补充蛋白质

有研究表明,低血压与抑郁症倾向有非常大关系,而低蛋白与低血压有直接关联。假如你感到疲倦而期望能振作精神时,可吃含蛋白质较多的食物,蛋白质能给大脑“补”营养,使之拥有灵敏的反应力和决断力,所以要多摄取富含优质蛋白质的食物。

推荐食物:奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾、豆类、豆制品等。

7.精神萎靡——补充锌

有研究指出,锌质对于人体脑部的运作尤为重要,而且能维持人体中细胞及酵素正常功能,并帮助制造能稳定情绪的蛋白质,有效缩短身体内外伤口愈合的时间。假如你想改变精神状况,时刻都维持头脑清醒,并且不会受精神重压影响而感到不快的话,你可多吃含锌质的食物

推荐食物:脱脂奶、蛋类、啤酒酵母、瘦猪肉、小麦胚芽、蚝、香蕉等。

8.消极——ω-3脂肪酸

美国匹斯堡大学的研究职员发现,血液中ω-3脂肪酸含量较低的人总是很容易冲动,对将来更消极。除去预防忧郁和多动症以外,有学者觉得它可以通过阻断神经传导路径,增加血清素的分泌,要了解血清素就像是身体里面的“快奥创使”,不断给神经递送出开心的信息,叫你的心情变得平静和愉快。

推荐食物:鲢鱼、金枪鱼、青鱼、鲱鱼、核桃、瓜子、高兴果等。

海带的效果用途

1、美容

常常吃海带可以美容养颜,特别是将海带做成汁食用,更容易让人体消化吸收,美容成效也会愈加明显,常常食用海带可以帮助润泽肌肤,使皮肤细致光滑,洁白漂亮。

2、降血脂

海带中含有很多的不饱和脂肪酸与膳食纤维,它可以清除粘附在血管内壁的胆固醇,调整肠胃正常运转,促进胆固醇的排泄,因此,常常食用海带能达到降血脂有哪些用途。

不少人喜欢将海带和荤食一块烹饪,其实这并不可以达到降血脂的成效,特别是血脂较高的人食用,不只不可以达到降血脂的成效,还可能增加血脂浓度,因此,建议海带可以与豆制品混合烹饪,让其充分发挥营养成分,达到降血脂的成效。

3、提升免疫力

海带可以提升人体免疫力,因此常常食用海带可以降低疾病的发生,特别是体质较弱的人更应该多吃海带,增强抵抗力,让疾病离得远远的自己。

另外,在食用海带时可以适合加一些肉类食物,促进人体消化吸收,提升免疫力成效也会愈加明显。

4、降血压

海带中含有丰富的钾盐、钙元素与海带氨酸,它们可以抑制胆固醇的合成,进而可以帮助减少血压,因此高血压病人可以多食用海带,对减少血压有肯定有哪些用途。

另外,在食用海带时,可以在海带中加入一点虾米,两者混合后可以充分发挥海带中的营养成分,对治疗高血压有更好的成效。

5、利尿消肿

注意观察过海带的人应该会发现,海带上有一层白色的物质,别看这个不起眼的白色物质,它对人体有不少帮助。这种白色的物质叫做甘露醇,它是一种非常贵重的营养物质,它不仅能够减少血压,还可以帮助利尿消肿。

特别是对小腿的成效愈加明显,因此,建议想要瘦腿的美眉可以多食用海带,不仅能够消除腿部浮肿,还可以有效消除腿部脂肪,让腿部看着更纤细。

6、预防甲状腺

相信有一点医学知识的人都了解,人体假如缺碘元素,就会出现甲状腺病症,甲状腺这种疾病非常难治愈,并且对人体伤害非常大,因此大家在日常要预防甲状腺症状的发生。

第一从饮食开始,不少食物中都含有丰富的碘元素,比如海带,海带中的碘元素含量很丰富,常常食用可以预防甲状腺。另外,虽然海带的营养成分非常高,但海带中含有肯定的过敏原,过敏体质的人需小心食用。

7、保护头发

头发的光泽度是体内甲状腺是发挥有哪些用途,而甲状腺素的合成不能离开碘元素,海带中含有些碘元素非常丰富,因此常常食用可以让头发变得有光泽和润滑,想要拥有一头秀发的美眉,可以试着多食用一些海带。

8、抑制肿瘤

海带中除去含有丰富的钾元素外,还含有丰富的硒元素,硒元素是非常不错的抗癌物质,因此常常食用海带可以预防癌症的发生。抽烟对人体的伤害特别大,特别是对肺部,因此,建议抽烟者可以多食用海带,降低肺部疾病的发生概率。

9、减肥

海带中含有很多的膳食纤维和极少的脂肪,因此常常食用不会引起发胖,甚至可以帮助消除体内脂肪,达到减肥的成效。

Tags:食物甲状腺人体元素补充

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