在日常常常有精神状况不好的时候，或者感觉不高兴，这时可以通过一些饮食来调理心情，这也是为何有人心情不好可以通过饮食改变是什么原因，那样补充什么营养可以改变心情？改变心情的饮食办法有什么？下面就来详细知道补充什么营养可以改变心情吧。

改变心情的饮食办法

1.紧张——补充钙质

钙不只能促进骨骼健康，还对人的情绪起到调节用途。它能舒缓紧绷的肌肉，放松神经，消除紧张不安的情绪。所以常常处于高压工作环境下的人群更需要补充钙质，让它帮助身体减少开心度。

推荐食物：奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等。

2.烦躁——补充维生素B6

是否即便没发生任何事情也会特别烦躁？在每一个月的那几天，更是会动不动就向身边的人大发脾气？无法，哪个让女生的心情更容易遭到激素水平的影响呢！这个时候就需要多补充一些维生素B6，它可以与锌一块刺激胰岛素分泌，让情绪维持平和，压制怒火，特别可以调节女人的内分泌系统以对抗情绪上出现的烦躁反应。

推荐食物：谷类粗粮、豆类、鸡肉等。

3.忧郁——补充叶酸

提起叶酸，大部分人都会想到“准妈咪要补充这个”。其实，叶酸对一般人来讲也是一种尤为重要的营养素，它是改变大家情绪的一大利器！英国约克大学的一项研究表明，叶酸在进入人体后，会帮助身体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e，提升大脑的血清素水平，让心情开朗，对抗击抑郁很有效。

推荐食物：绿叶菜、香蕉、猪肝等。

4.自卑——补充色氨酸

色氨酸是一种能叫人开心的氨基酸。加拿大的研究职员发现，一旦人体血液中的色氨酸水平降低，各种消极心理就会出现，叫人变得自卑。而假如天天能摄取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加大。

推荐食物：小米、乳酪、香菇等。

5.情绪低落——补充镁

人的情绪总有高低起伏之时，假如你正值心情不快的时刻，相信有改变情绪低潮用途的镁质就能助你一把。镁质对人体神经系统及保持肌肉正常功能都尤为重要，而且更能促进人体新陈代谢制造蛋白质，从而更能舒缓紧张不快的情绪，令心情开朗起来。除此之外，镁质更是人类抵抗痛苦必须具备的矿物质，并能促进心肺及血管的健康。

推荐食物：柚子、柠檬、杏仁、苹果等。

6.疲倦——补充蛋白质

有研究表明，低血压与抑郁症倾向有非常大关系，而低蛋白与低血压有直接关联。假如你感到疲倦而期望能振作精神时，可吃含蛋白质较多的食物，蛋白质能给大脑“补”营养，使之拥有灵敏的反应力和决断力，所以要多摄取富含优质蛋白质的食物。

推荐食物：奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾、豆类、豆制品等。

7.精神萎靡——补充锌

有研究指出，锌质对于人体脑部的运作尤为重要，而且能维持人体中细胞及酵素正常功能，并帮助制造能稳定情绪的蛋白质，有效缩短身体内外伤口愈合的时间。假如你想改变精神状况，时刻都维持头脑清醒，并且不会受精神重压影响而感到不快的话，你可多吃含锌质的食物

推荐食物：脱脂奶、蛋类、啤酒酵母、瘦猪肉、小麦胚芽、蚝、香蕉等。

8.消极——ω-3脂肪酸

美国匹斯堡大学的研究职员发现，血液中ω-3脂肪酸含量较低的人总是很容易冲动，对将来更消极。除去预防忧郁和多动症以外，有学者觉得它可以通过阻断神经传导路径，增加血清素的分泌，要了解血清素就像是身体里面的“快奥创使”，不断给神经递送出开心的信息，叫你的心情变得平静和愉快。

推荐食物：鲢鱼、金枪鱼、青鱼、鲱鱼、核桃、瓜子、高兴果等。

海带的效果用途

1、美容

常常吃海带可以美容养颜，特别是将海带做成汁食用，更容易让人体消化吸收，美容成效也会愈加明显，常常食用海带可以帮助润泽肌肤，使皮肤细致光滑，洁白漂亮。

2、降血脂

海带中含有很多的不饱和脂肪酸与膳食纤维，它可以清除粘附在血管内壁的胆固醇，调整肠胃正常运转，促进胆固醇的排泄，因此，常常食用海带能达到降血脂有哪些用途。

不少人喜欢将海带和荤食一块烹饪，其实这并不可以达到降血脂的成效，特别是血脂较高的人食用，不只不可以达到降血脂的成效，还可能增加血脂浓度，因此，建议海带可以与豆制品混合烹饪，让其充分发挥营养成分，达到降血脂的成效。

3、提升免疫力

海带可以提升人体免疫力，因此常常食用海带可以降低疾病的发生，特别是体质较弱的人更应该多吃海带，增强抵抗力，让疾病离得远远的自己。

另外，在食用海带时可以适合加一些肉类食物，促进人体消化吸收，提升免疫力成效也会愈加明显。

4、降血压

海带中含有丰富的钾盐、钙元素与海带氨酸，它们可以抑制胆固醇的合成，进而可以帮助减少血压，因此高血压病人可以多食用海带，对减少血压有肯定有哪些用途。

另外，在食用海带时，可以在海带中加入一点虾米，两者混合后可以充分发挥海带中的营养成分，对治疗高血压有更好的成效。

5、利尿消肿

注意观察过海带的人应该会发现，海带上有一层白色的物质，别看这个不起眼的白色物质，它对人体有不少帮助。这种白色的物质叫做甘露醇，它是一种非常贵重的营养物质，它不仅能够减少血压，还可以帮助利尿消肿。

特别是对小腿的成效愈加明显，因此，建议想要瘦腿的美眉可以多食用海带，不仅能够消除腿部浮肿，还可以有效消除腿部脂肪，让腿部看着更纤细。

6、预防甲状腺

相信有一点医学知识的人都了解，人体假如缺碘元素，就会出现甲状腺病症，甲状腺这种疾病非常难治愈，并且对人体伤害非常大，因此大家在日常要预防甲状腺症状的发生。

第一从饮食开始，不少食物中都含有丰富的碘元素，比如海带，海带中的碘元素含量很丰富，常常食用可以预防甲状腺。另外，虽然海带的营养成分非常高，但海带中含有肯定的过敏原，过敏体质的人需小心食用。

7、保护头发

头发的光泽度是体内甲状腺是发挥有哪些用途，而甲状腺素的合成不能离开碘元素，海带中含有些碘元素非常丰富，因此常常食用可以让头发变得有光泽和润滑，想要拥有一头秀发的美眉，可以试着多食用一些海带。

8、抑制肿瘤

海带中除去含有丰富的钾元素外，还含有丰富的硒元素，硒元素是非常不错的抗癌物质，因此常常食用海带可以预防癌症的发生。抽烟对人体的伤害特别大，特别是对肺部，因此，建议抽烟者可以多食用海带，降低肺部疾病的发生概率。

9、减肥

海带中含有很多的膳食纤维和极少的脂肪，因此常常食用不会引起发胖，甚至可以帮助消除体内脂肪，达到减肥的成效。

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